Široki hvat pull-up - najbolja vježba za leđa

Ova vježba, kao što je povlačenjem široki hvat je jedan od najboljih u teretanu vježbati leđne mišiće. Stručnjaci u području fitnessa i sportske medicine tvrde da dok je izvršenje radi sve mišiće torza - iz nižih područja tiska i struka na gornje grede na trapezni mišić i mišiće vrata. Unatoč prividnoj jednostavnosti ove vježbe, morate imati određene vještine i znanja kako bi se ispravno provede. Inače, umjesto ogromnih prednosti možete dobiti nesreću, pa čak i izazvati primanja ozljeda lokomotornog sustava.

Pitanja o tome kako pravilno izvoditi širok hvat pull-ups, neki mišići rade u njemu na prvom mjestu, mora se pojaviti u umu svakog pupi sportaša prije nego što počnete vježbati. Poznato je da postoji nekoliko varijacija ove vježbe. U jednom od njih je ljudsko tijelo pomiče tako da gornja prečka amplituda točka dodirnuo vrat, a drugi - na bradu. U obje verzije vježbi raditi na veliki leđni mišić, i sve dijelove ovog kraja, koji su odgovorni za razvoj svoje širine. Široki hvat pull na prsima, osim gore navedenih izrazio mišića regija, uključuju trening prsni područje.

Tehnika ove vježbe treba biti takva da je vrh točka putanje podlaktice su paralelno jedan s drugim područjima. Ona je u tom položaju, oni će dobiti najbolju moguću fizički stres, budući da je amplituda je najveći. Široki hvat pooštravanje treba biti izvedena na takav način da je za vrijeme kretanja oštrice istovremeno raspršena u stranu, a zatim prišao s kralježnicom. Lakat zglobovi tijekom pokreta dužne su u svakom trenutku ostati u stražnjem položaju je neprihvatljivo da ih preusmjeriti predaleko naprijed. Ruke na traci uvijek treba staviti samo u uspravnom položaju, a hvat - zatvoren.

Najčešće, svrha ove vježbe je povećati mišićnu masu. Dakle, tijekom njegove provedbe potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih zahtjeva. Kao prvo, povlačenjem široki hvat učinkovito povećati mišićnu samo kada je pod vremenu opterećenja i broja ponavljanja odgovara hipertrofije. Prvi parametar mora ostati u rasponu od 25 do 40 sekundi, a drugi - od 8 do 12 godina.

Broj radnih skupova i pauze između njih treba biti u skladu s jednim ciljem izobrazbe. Valja napomenuti da je većina ljudi koji su uključeni u set mišićne mase u leđa, širok hvat pull-up kombinira s drugim ne manje učinkovite vježbe. Na primjer u treningu izvoditi i vertikalne i horizontalne blokirati želju za potiskivanje šipke ili dumbbells u naginje. U svakom slučaju, količina tjelesne aktivnosti ne smije biti veća od utvrđene norme, inače možete lako zamarati tijelo. Ne preporučuje se za više od jednog treninga prodelyvat 10-12 radnih setova po mišićnoj skupini.