Sportskih napitaka, zašto ih piti?

Često o duljini i kvaliteti procesa obuke utjecati nestašice energije i dehidraciju. Stoga, kako bi zasititi korisne tvari koje profesionalni sportaši konzumiraju sportske napitke koji sadrže sve potrebne minerale i vitamine za vraćanje tjelesne funkcije. Oni se mogu kupiti gotove, i pripremite se.

Sportski napitci ili voda: što je bolje?

Patološki manjak tekućine u tijelu usporava metabolizam i proteina. U procesu treninga Osoba znojenje teško. Od tada izlučuje iz tekućine i minerala potrebne za aktivnost magnezija, kalcija, natrija i kalija (nazivaju elektrolitima). A to pak dovodi do dehidracije i usporavaju sustav opskrbe krvi. Za vraćanje funkcije u tijelu, potrebno je ispuniti gubitak tekućine i minerala. Ako je proces treninga ne traje više od sat vremena, oporavak je vrlo pogodan za obične vode. Ako trening snage je dizajniran za dugo vremena, osoba treba jesti posebne pića za sport, brzo zamijeniti gubitak tekućine, a također sadrže vitamine i ugljikohidrate koje promiču rad mišića. Posebno je važno je proces za tijelo djeteta, za razliku od odraslih, on nije u mogućnosti u potpunosti regulirati vodu i ravnoteže elektrolita.

Tvari uključene u piće za sportaše i njihovo značenje

Tijekom vježbanja tijelo doživljava gubitak ne samo tekućinu, ali i potrebne za pravilan rad svojih agenata. Dakle, oni moraju biti zamijenjena. Sastav sportskih napitaka uključuju takve tvari neophodne za organizam, kao i elektrolita i ugljikohidrata.

Elektroliti imaju za cilj da ispuni tri važne funkcije u tijelu:

• esencijalnih minerala;
• uključeni u jednom smjeru širenja tekućine između pojedinih dijelova tijela;
• sudjeluju u kiselo-bazne ravnoteže, koji je ključan za normalno funkcioniranje stanica. Popis elektrolita u ljudskom tijelu, kao što slijedi: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorid, magnezij, kalij, natrij,

Ugljikohidrate (koji predstavlja glukoze) nalaze u tijelu u mišićima i jetri. Oni su glavni dobavljač energije. Proces obuke traje izlučuje u minuti oko 4 grama ugljikohidrata. A ako njegovo trajanje je više od jednog i pol sata, dionica ostaje. Tijelo će proizvesti novu seriju glikogena ne ranije od 48 sati. Dakle, sportaši moraju biti posebna piće tijekom vježbanja. Treba razumjeti da je viša razina ugljikohidrata konzumira u tekućini, sporije će biti objavljen želudac.

Piće „sport” za zapošljavanje s ugljikohidratima do 8% prođe želudac pri brzini od obične vode. Elektrolita (posebno natrija i kalija), sadržane u piću, smanjuju nastajanje urina, ubrzanje procesa apsorpcije u crijevu i izazivajući odgodu stanicama tekućinu.

Voda za sportaša radi na dugoročnom trening nije najbolje piće. Ona ne sadrži elektrolite, ne nose energiju i izazvati nadutost.

Klasifikacija sportskih napitaka na sadržaj korisnih tvari

Postoje tri glavne vrste pića koje se razlikuju u postotku ugljikohidrata i elektrolita:

1. Izotonične pića (ugljikohidrata sadrži do 8%). Ova vrsta pića brzo obnavlja izgubljenu tekućinu i daje trening oslabljene energije tijela. Idealna vrsta pića za trkače (duge i srednje udaljenosti), bodybuilders, za sudionike u igri (tim) sport.
2. Hipotonični pića (niži postotak ugljikohidrata). Vraća izgubljene kroz znoj tekućine. Oni su izabrani sportaši koji nisu potrebne ugljikohidrate povećane, ali postoji potreba za napuniti izgubljene tekućine. To može biti, na primjer, gimnastičari.
3. Hipertonični pića (imaju visok postotak ugljikohidrata). Potrebna za nadopunu glikogena u mišićno tkivo.

Klasifikacija piće za sportaše koji primaju relativno vrijeme

Podijeljeni u dvije kategorije:

• namijenjena za piće tijekom vježbanja;
• namijenjena za piće poslije treninga.

Izotonična pića spadaju u prvu grupu, kao i njihovi kolege s antioksidansima. Izrađeni su na bazi šećera. Oni su bogati vitaminima i mineralnim kompleksa.

Većina pića za sport sadrži dovoljnu količinu šećera (često i do 10%). Tako visok postotak ugljikohidrata (ili glukoza ili saharoza) povećava brzinu apsorpcije hranjiva u krvi. Danas, znanstvenici su dokazali da visoko koncentriranih napici na bazi šećera poboljšati učinkovitost i izdržljivost za vrijeme osobito dugotrajnog vježbanja. To je zbog povećane ponude mišićnog tkiva u ugljikohidrata, glikogen smanjenje i održavanje razine s ravnotežu kisika antioksidansa.

Pića namijenjena za piće nakon sportskih opterećenja su peptidi i peptidni glutamin. Nedavna obogaćeni ugljikohidrati, antioksidansi, mineralnih i biljnih nakupina hidrolizati. Ta pića su savršeno obnoviti fizički oblik sportaša.

Peptida također sadrže ugljikohidrate, kao što su pšenica i maltodekstrina ili soje hidrolizata.

Pića jednu od kategorija nužno sadrže vitamine B skupina, A, tokoferol, askorbinska kiselina, cink, željezo, selen, magnezij i drugih hranjivih tvari i elemenata.

Kako napraviti sportski napitak kod kuće?

Kod pripreme napitaka ovog tipa mogu varirati različite sastojke će biti izabran do željenog ukusa i doze za održavanje tjelesne aktivnosti.

Najlakši sportski napitak recept: 100 grama svaki voćni sok (poželjno svježe stisnutu) razrijeđena s vodom (350 grama), te naliti malo soli. Ako se tijekom treninga učinak piće nije dovoljno, možete povećati količinu šećera i soka dok ne dosegne optimalni omjer.

Tu je još jedan recept koji je vrlo popularan među sportašima. Za pripremu izotonični sportski napitak kategorija dom će trebati: 20 grama meda (možete zamijeniti šećer), prstohvat (jedan gram) soli, 30 ml tople prokuhane vode, 30 ml svježe iscijeđenog soka od limuna i naranče, dvije šalice kuhane hladne vode. Miješati soli i med (šećera) s toplom vodom. Ulijte hladnu vodu i sok. Ostavite da odstoji 10-15 minuta, a možete popiti.

zaključak

Kao zaključak može se primijetiti da je korištenje izotonični napitci trebali svi sportaši čiji treninga snage traje više od sat vremena. Pripremite takav proizvod može biti u kući, odabiru pravo proporcija i kupiti gotove opciju u tekućem i praškastom obliku. Prah je važno da se biljka količinu vode određen od strane proizvođača da se dobije željena koncentracija tvari. Potrebno je koristiti takav proizvod u obliku topline.