Zdravlje, Mentalno zdravlje
Što pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje?
Nije nikakva tajna da pitanja koja se odnose na zdravstveni sustav je vrlo složen. Ne uvijek možete dobiti potrebnu pomoć.
Najteža je situacija u brigu o mentalnom zdravlju: žalba na takav stručnjak još uvijek smatra sramotnim da isti nije uvijek dostupna financije. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti ako smatrate da je vaš um pati. Oni će vam pomoći da povrate psihološku udobnost.
prisustvovati sastanku
Gotovo svaki grad ima neke međusobna centar, gdje možete razgovarati problem. Takve grupe nisu prikladna za svakoga, međutim, to može biti dobar izbor ako ste u potrazi za rješenje problema. To posebno vrijedi za ljude koji se bore s ovisnošću. Međutim, čak i ako nemaju odnos, i dalje ćete biti sretni, da ćete podržati. Razgovarajte s ljudima, pokazati entuzijazam - nećete biti sami.
Pokušaj da se brine o sebi
Briga o sebi - to je ono što uvijek govori, ali ne i sve se odlučite to učiniti. Ponekad to znači da se dan i samo provesti dan kod kuće, ponekad - ići u kupovinu i prepustili. Za osobe s problemima mentalnog zdravlja brigu o sebi je vrlo važno. Ako zaboravite o tome, utjecaj takve situacije izuzetno negativan. Uvijek nastojte da se brine o sebi, čak i ako se čini nepotrebnim. Uzmite si vremena za sebe, radi stvari koje vam donose užitak. Na primjer, kuhati lijepo večeru, idite na jogu, uzeti pjenušavu kupku u dan. Sve te sitnice zahtijeva daleko manje truda nego izleta na terapeuta.
Razmislite o jutarnjem ritualu
Jutro mogu biti najintenzivniji trenuci dana, pogotovo ako pate od depresije ili anksioznosti. Lako se probuditi i osjetiti negativne o svemu. To je izuzetno važno uzeti u obzir jutarnju rasporeda, koji će vam pomoći da se malo tresti. Razmislite o svom rasporedu u detaljima. Pretpostavimo da imate vremena za sebe, možda želite ići u teretanu ili samo popiti kavu dok čita novine. Učinite nešto samo za sebe, to je vrlo važno za mentalno zdravlje. Bez obzira koliko beznačajan da je okupacija, to će i dalje imati koristi. Osim toga, možete koristiti pozitivan stav - čitati ih svako jutro. Započnite dan s pozitivnim nabojem da se krene naprijed u istom smjeru.
Budite zahvalni
Pokušajte tražiti razlog na svijetu da bude zahvalni. Život nikada neće biti savršen, međutim, morate naučiti gledati na život s pravom mjestu. Njegujte zahvalnost. Nauči se da rade na tome - i vi ćete svladati ovu taktiku. Naši mozgovi imaju tendenciju da se usredotočite na negativne. Možemo popraviti ovo namjerno fokusiranje na pozitivne stvari. Istraživanja su pokazala da zahvalnost poboljšava raspoloženje. Pokušajte napraviti popis od tri stvari koje su ugodne na vas, na dnevnoj bazi. Tako da vlak se primijetiti i cijeniti pozitivne aspekte čak iu teškim situacijama. Usredotočite se na dobro - to stvarno pomaže.
Uzmite dovoljno spavate svaki dan
Jedan od najvažnijih načina da se brinu za svoje mentalno zdravlje je dovoljna količina sna, međutim, ponekad je lakše reći nego učiniti. Prema znanstvenim podacima, svaka treća osoba ne dobiva dovoljno sna - vrlo depresivan statistiku. Ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu doživjeti psihološki poremećaj, kao što je depresija. Ako ste već pate od tjeskobe, što će biti posebno teško da razviju svoje zvuk spavati. Jedan od dokazanih načina da biste dobili kvalitetan odmor je napustiti gadgete. Za vaše mentalno pauze zdravlja u korištenju elektroničkih uređaja je vrlo korisno. Isključite televizor i računalo, odloži telefon za najmanje jedan sat prije spavanja. Tehnologija stimuliraju mozak, uzrokujući da ostane aktivan i ne dopuštajući mu da se opustite. Odbijanje tehnologija može usporiti tempo misli i pripremiti za ostatak. Držite Noćni knjigu ili časopis - to će vam pomoći da pobjegne, ali ne povrijediti vaš san.
pronaći podršku
Važno je da ste okruženi najmilijima. Mentalnog zdravlja u izolaciji - to je vrlo težak zadatak. Čak i introvertirani potrebna potpora vanjskog svijeta, tako pokušati pronaći. Razgovarajte s ljudima koji vas podržavaju, komuniciraju na hobi. Ako mislite da vam je stalo do drugih, nećete morati mučiti usamljenost.
vježba
Ne radi se o tome da bi se lik u određenom obliku. Aktivnosti trebaju voditi brigu o mentalnom zdravlju. Pokret - je ključ do uspjeha. To možete učiniti bilo koji sport koji vam se sviđa. Aktivnost radi kao prirodni antidepresiv, kako u procesu u tijelu stvara endorfine koji djeluju na receptore u mozgu i uzrokuju pozitivne osjećaje. Bolje se osjećate fizički, ugodnije ti emocionalno.
pravo jesti
Svaki nutricionist će vam reći kako je važno jesti uravnotežen način. Važne hranjive tvari potrebne kako bi se omogućilo da funkcionira normalno. Pravilna prehrana - temelj self-care. Ovdje princip je isti kao i kod fizičke aktivnosti - bolje tijelo, ugodnije psiha. Hrana bogata proteinima i vlaknima, pomoći će zadržati stopu šećera u stabilnoj razini. Složeni ugljikohidrati stimuliraju proizvodnju serotonina, koji kontrolira raspoloženje i san. Ako ste skloni anksioznosti, trebali biste izbjegavati određene namirnice: kofein, namirnice s visokim sadržajem šećera.
Koristiti sredstva na mreži
Možete pronaći webom bilo koji materijal koji vas zanima. Čitati blogove psihoterapeuta specijaliziranih za pitanje koje vas zanima. Možete se pretplatiti na online novinama i društvenim mrežama, preslušavanje podcasta i gledati video slučaj.
meditirati
Meditacija može biti odličan način da se pronaći fokus u životu. Vrlo je dobro da se smiri. Plus meditacija je da možete to učiniti bilo gdje, u bilo koje vrijeme - samo pet minuta dnevno. Redovita praksa će donijeti odlične rezultate. Pokazalo se da meditacija smiruje živce, smanjuje negativne reakcije na stres, pa samo dajte sebi par minuta.
Potražite besplatnu kliniku
Činjenica da možete dobiti pomoć samo za novac je mit. Mnogi terapeuti nude pristupačne cijene, u velikim gradovima imaju čak i mogućnost da nađe lijek za besplatno. Na primjer, takav tretman može biti dostupan na Sveučilištu s psihološkog fakulteta. Vi ćete raditi sa studentima, ali to će se odvijati pod nadzorom iskusnog psihologa. Ova metoda ima prednost - kao početnici zadovoljiti s manje ljudi za tjedan dana, tako da ste u mogućnosti platiti više pozornosti.
Koristite holistički pristup
Ne postoji čarobna metoda koja će pomoći kako bi vaš život savršen. Međutim, ako priložite sveobuhvatan napor da se brine o svom mentalnom zdravlju, primijetit ćete kako se stanje poboljšava, čak i ako se polako.
Pokušaj da se krene naprijed i ne dopustiti lijenosti da se vlada, to možete učiniti vaš život mnogo bolje. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji od gore opisanih metoda, samo trebate pokušati i ne odustati.
Similar articles
Trending Now