Što se događa ako ne na „bar” svaki dan: 7 neočekivane efekte

„Plank” - to je velik položaj za svaki dan, koja vam omogućuje da rade na svojim mišićima, čak i bez bilo kakvog pokreta. Ali ako želite dodatne opterećenja - možete to učiniti vježbe stranu tom položaju. Je angažiran na sljedeći način: prsti i ruke do laktova stoji na podu, cijelo tijelo, potrebno je zadržati u potpunosti čvrsto i izravno, da je ravna linija od glave do pete. Vi samo trebate stajati u tom položaju deset sekundi i uzeti pauzu - kasnije možete povećati trajanje pristupa. No, ono što vam daje „strip”?

Vi ćete poboljšati svoje pritisnite

„Plank” - ovo je savršena vježba za rad na svim mišiće tiska, budući da u tom položaju su vrlo napeti. Ako želite napumpati tisak, potrebna je „bar” koji će biti uključeni u popis vježbi. Ostale vježbe mogu se usredotočiti na pojedinim skupinama mišića, ali je kroz ovu poziciju koju će moći istovremeno odmah raditi na svim mišićnim grupama, a to će biti najučinkovitiji.

Smanjiti rizik od ozljede leđa i kralježnice

Ako ste stalno raditi „bar”, to vam omogućuje da izgradite dobar leđne mišiće. Ova pozicija nije samo ublažava bol, ali i pomaže ojačati mišiće, koji će kasnije dati za svoju kralježnicu i leđa cijela prekrasna podršku. A to je, pak, znatno smanjuje rizik od ozljeda, čak i kada se provodi trening snage s težinom.

poboljšanje metabolizma

„Plank” - je odličan način da izazove cijelo tijelo, kao u provedbi ovog položaja trošite više kalorija nego s mnogo vježbe. Pa čak i ako vodite sjedilački način života i vježbe „strip” pomoći će vam sagorijevati kalorije i ostati u formi. Štoviše, njegova provedba počinje metabolizam, koja ima pozitivan učinak na vaše tijelo.

poboljšani položaj

Ovaj položaj omogućuje vam puno više samopouzdanja stajati uspravno i održavanje držanje, bez ikakvih poteškoća. Možete zadržati svoj stav stalno, kao „strip” utjecaj „ne samo na trbušne mišiće, kao što ste već shvatili, ali i na mišiće leđa, ramena, vrat i prsa. Tako da svakako treba obratiti pozornost na toj poziciji, ako želite biti dobrohotan i ima dobar stav je apsolutno uvijek, a ne samo kad je namjerno ispraviti leđa.

Poboljšanje ravnoteže

Jeste li ikada pokušali da stoje ravno na jednoj nozi? Najvjerojatnije ste ispostavilo da to učini, ali samo nekoliko sekundi - zatim se početi njihati s jedne na drugu stranu. To nije zato što si pijan ili nešto slično - samo pritisnite mišići nisu dovoljno jaki da vas podrže u tom položaju lagano i dugo. Izrada „bar”, možete uvelike poboljšati svoje stanje, a to će vam dati prednost u mnogim sportovima i izvođenje složenih vježbi.

poboljšati fleksibilnost

Fleksibilnost - ovo je jedna od ključnih točaka provedbe „bara”, kao što je u procesu zatezanje i istezanje mnoge grupe mišića - ruke, lopatica, ključnu kost, kuka, noge, ruke i tako dalje. Ako provodite na „bočne trake” možete dodati na ovaj popis, a obliques. Sve to će vam dati veliku prednost jer je fleksibilnost - ključ uspjeha u bilo koju fizičku aktivnost, kao i odlična zaštita od ozljeda.

psihološke prednosti

„Plank” je u mogućnosti da se izjednači, da rade na živce - ovaj položaj omogućuje da se smiri, opusti i zaboravi na stres. Opterećenje na mišiće tijekom dana uvijek je vrlo visok, čak i ako samo sjedite na stolici na računalu - vaši mišići mogu postati zanijemio. I „bar” postat će za njih pravi lijek, a paralelno, te će ukloniti psihički stres.