Kako izvesti uvijanje pritisnite stvoriti lijep trbuh olakšanje

Izravno uvijanje tisak su osnovne vježbe za razvoj mišića trbušne mišiće. Oni omogućuju vam da zategnuti mišiće u regiji i da rade lijepo olakšanje. Dobri trbušne mišiće ističu govori o obučeni sportaša za natjecanja, zakašnjele bol figure napad mišića i izbjegli mogućnost ozljede lumbalnog treninga. Osim toga, oni štite i podržavaju unutarnje organe s različitim utjecajima, razvoj koordinacija.

Uvijanje novinare izvodi na podu s nogama podigao i spustio potkoljenice na brdu. U tom položaju, podizanje ramena regija zadovoljni, struka ne dolazi s poda. Potrebno je pratiti amplitude. U ovoj vježbi, to bi trebao biti minimalan, jer na visokim visinama u radu pridružuje kuka, i trbušne mišiće dobiti minimalno opterećenje. Jedan od pristupa provodi se bez prekida i pauza. Potrebno je pratiti trbušne mišiće - oni uvijek moraju biti učitani. U slučaju jednostavnost vježbe, trebali biste koristiti ponderiranje: budaletina ili palačinka sa šipkom se održava u rukama i pritisne na prsa i koljena mu pritisne ponderirana loptu. Jedan ciklus sastoji se od tri ponavljanja. U ponavljanju tereta obavlja se 20-25 puta.

Postoji nekoliko varijanti uvijanje novinarima da se obavljaju na sporim tempom sa sojem mišića:

1. Vježbe u rimskoj stolici - opterećenje pada pritisnuti gornju zonu. Vježba čini gornji dio reljefa i razvija snagu. Sjedi na grede i pričvrsnim nogu proširenim između valjaka podiže gornjeg dijela spremnika 30 - 60 stupnjeva prema horizontali.
2. Obrnuti krckanje - pritisnite jača donji dio trbuha. Vježba je usmjerena na podizanje donjeg dijela tiska. Ležeći na leđima, kukovima treba biti podignuta sa nogama savijenim na razinu okomito prema podu, koljena sastavljen na prsa.
3. Koso savijanje - izvukao ukošene mišića u području struka. potrebni su takve vježbe za jačanje lumbalnog područja. Izvodi leži na boku. Noge savijene u koljenima, jednom rukom naslonjenom uz tijelo, a drugi - za glavu. Vrši podizanje gornjeg područja. Isti pokret se izvodi na drugoj strani.
4. Vježbe za tisak na klupi s nagibom - koriste se u gornjem području abdomena mišića i usmjeriti mišiće bedra. Vježba razvija snagu i oplemenjuje reljef tiska. Sjedeći na klupi pod kutom od 30 stupnjeva izvode stambene diže na razinu pravim kutom između torzo i bedra.

Uvijanje tisak može se provesti uz pomoć simulatora. Konkretno, koristeći mehanizam blok, možete stvoriti spektakularan i zabavan kockice gornjem dijelu trbuha. Ova vježba uključuje daljnje ukošene trbušne mišiće. Kleči na udaljenosti od jednog metra od simulatora i drži ručku gornjeg bloka, potrebno je da se tijelo naginje prema naprijed u paralelno s podom razini. Istovremeno stroži rukom dok dok ne dobijete pravi kut na lakat. U ovom trenutku, press glagolska vremena, koljena povukao na koljena i leđa je zaobljen.