Što vježbe zapravo rade protiv vas?

Ispada da nisu sve vježbe stvorene jednake. Neki od njih su loše za vaše držanje, neki su previše opasno i izazvati ozljede, posebno među početnicima. To su vježbe koje treba izbjegavati, ako je nedavno postao redoviti posjetitelj teretane.

Čučeći na Bosu-simulator

Bosu - je ljuska, što je polovina feetball vezan na platformu. Posrijedi je dizajniran za vlak vestibularnog aparata, koordinaciju pokreta i ispravljanje držanja. Rad na ovom simulatoru popraćeno relativno visoku razinu volatilnosti. Zato čučnjevi i druge vježbe izvode stojeći na kupoli, povećati rizik od pada i ozljede. Ako niste profesionalni, ali samo novi u fitness, najbolji strani takvog izazivanja na prvi pogled projektila. Vježbe na kupoli izazvati pogrešne postavke ne samo kralježnice, ali i cijelo tijelo. Čučnjevi za početnike najbolje se obavlja na zid, čime se kontrolira ispravan prikaz kralježnice i koljena.

kovrčav

Znaš li što je najčešći poremećaj držanja u svijetu? Sagnuo ramena i pognuo je glavu i bradu, usmjerena na prsima. Sve to je dlaka širina podsjeća na stav da smo usvojiti, sjedi na računalu. A ta ista pozicija mnogi ljudi koriste pri obavljanju pletiva. Gotovo sve pridošlice tijekom uvijanja povucite glavu prema naprijed, puno uvijanje ramena. To boli samo stav vježbe. Zamijeniti tradicionalne okretanje inverzna. Podignite izdužene noge prema gore i na tom položaju podignite bedra i zdjelicu, a zatim ih polako spustiti u početni položaj.

Punches s utezima

Ova vježba je vrlo jednostavna, a možda i to je razlog zašto tako popularni. Vi samo držati drži bućice i ponovite seriju udaraca. Čudno je da je iznimno jednostavna vježba je beskorisno, jer nije djelotvoran za ruke i ruke. Ako želite dobiti maksimalne rezultate u kratkom vremenu, slijedite fleksije biceps ili triceps francuski tisak.

ramena povući

Ova vježba je korisna, osim za profesionalne bodybuildere, koji rade individualno sa svakim skupine mišića. Ako vam je potrebna jaka ramena, zatim rad s leđa i ruke ili obavljati klupa za ramena. Izvlačenje ramena su dizajnirani samo za trapez mišiće i ojačati provedbu posebnih problema s držanjem i uzrok boli u napetosti vrata i ramena. Ojačati nadlaktice i podlaktice, rad na deltoidni mišić. Jednostavno i učinkovito vježbanje - dizanje bućice u ruke u ispruženim rukama.

Daska s potiskom budaletina

Ako radite ove vježbe kako bi se ojačala torzo, onda je vrlo učinkovit. Međutim, ako želite raditi na mišiće leđa, ramena i ruku, to je najbolje da se uključe na veslanje stroj. Planck potisak bučicama - vježbe usmjerene na stabilnost. Unatoč činjenici da radite s rukama, ramenima i mišiće leđa, položaj tijela osigurava minimalnu učinkovitost tih mišića. Činjenica da morate držati pravilan položaj na visokoj traku s jedne strane, u vrijeme kada obavlja veslanje kretanje s druge strane. U tom stabilnom položaju i mogućnošću učinka „veslanje” je vrlo ograničena.

Simulator na miješanje i razrjeđivanje noge

To je možda najviše nevoljeno simulatoru, a ne zato što je teško raditi s njim. Činjenica da je vježba o smanjenju noge na simulatoru se izvode u sjedećem položaju, što je vrlo loše za držanje. Osim toga, ovaj položaj ne uključuje trbušne mišiće. To vježbač učinak postiže izvođenjem sit-ups, i potisne šipke za tisak u padini.

Široka potisak na vrhu glave

Simulator omogućuje potisak na vrhu mišiće ruku, torzo i leđa. Ovo je vrlo učinkovita vježba, ako povući traku na bradi ili prsima. Međutim, ako povući traku iza glave, vaše tijelo uzima pogrešan stav.