Što vježbe za tisak će se obavljati kod kuće, kako bi se postigli odlične rezultate

Press - nije samo lijepa. To je moć centar tijela. Trbušne mišiće su anatomski braće koji drži unutarnje organe, ne dopuštajući im da trzanje za vrijeme kretanja, čime se smanjuje mogućnost oštećenja.

Postoji zabluda da je pumpa lijepa pritisnite sasvim jednostavno. U stvari, potrebno je uložiti značajne napore, i fizičke i moralne, da bi dobili rezultat. Osim toga, malo je raditi samo vježbe za tisak kod kuće, još uvijek treba slijediti prehranu i ravnotežu vode.

Osnovni principi rada tiska:

1. Redovita vježba: vježbi pritisnuti kući mora biti najmanje 4 dana u tjednu - idealno svaki dan.
2. Intenzitet: brzina vježbanja trebao bi biti kao visok. Tako postoji izgaranja tjelesne masti i mišića pumpe.
3. Prevladavanje bol u mišićima: to je preduvjet, čak i kada se radi jednostavne vježbe za tisak.
4. Pravilna prehrana: promisliti svoju prehranu, to ne čudi kocke pritisnite sakrio pod masti. Izbornik bi trebao prevladati namirnice bogate proteinima (meso, riba, sir i jaja), ali proizvodi koji sadrže ugljikohidrate se smanjiti na minimum.

Prema anatomiji, skup vježbi za tisak muškaraca i žena se ne razlikuje. Jedina razlika može biti uporaba ponderiranja, što povećava otpor i daje dodatni teret. Za žene, to je u principu neprihvatljiv, naravno, ako nije profesionalni bodybuilder.

Dakle, smatramo osnovne vježbe za tisak kod kuće. Oni su podijeljeni u vježbi za gornji i donji režanj, kao i za kosim trbušne mišiće.

Raditi donji dio trbuha udjela, potrebno je uključiti i noge. Oni ne samo da bi trebao biti stresno, ali i aktivno raditi. Primjer takvog tereta može postati vježba „škare”, s tehnikom izvođenja koji su vjerojatno upoznati sa svim amaterskim sportaša. Za obavljanje ove jednostavne, ali učinkovite vježbe koje trebate ležati na leđima, ruke spuštene uz tijelo ili držati pod struka. Alternativno izvršiti izravni noge prijelaza povišen u smjeru lijevo-desno. Noge bolje da manje, ne više od 5-7 cm iznad poda.

Za proučavanje gornjeg režnja je bitno uvijanje vježbe. U obavljanju svoje ruke bolje držati na leđima, noge savijene u koljenima i malo razrijeđena. Na vrhuncu napona (gore) bi trebao biti odgođen za nekoliko sekundi. Brada treba biti povučen prema gore.

Obliques i radio kao stoji i ležećem položaju. Kada izvođenjem vježbi za tisak kuća stoji, morat ćete utege ili tegovi za vežbanje. Mora postati ravna, noge malo organizirati šire od širine ramena. Radimo na strani zavoja. Ako je vježba se radi u ležećem položaju, početna pozicija - ležeći na leđima, koljenima i odvojene. Morate rotor naizmjence, pokušava doći do lakat prema suprotnom koljenu.

Ove vježbe su osnovne. Na temelju njih, možete razviti svoje individualne prijemnika dodatnu sportsku opremu. Savršen pratitelj za to može biti fitball.

Važno je u postizanju tog cilja - sustavan i integriran pristup.