Što voće se može jesti s mršavljenja i kojim količinama?

U potrazi za vitke figure, često se ograničiti u prehrani. U tom slučaju, ponekad dajemo u uticajem mitova izumio naše bake o pravilnom prehranom. Kao rezultat toga, mi kupiti u trgovini košara s voćem, smatrajući ih potpuno sigurna i korisna. „Oni također nemaju nikakvu mast!” - Uvjeravam sebe i oduševljeno upijaju kilograma ukusnog voća ispred TV-a, čak i bez znajući to, time negirajući sve napore da odbace višak težine. Kako bi izbjegli pogreške u izboru proizvoda, dijeta, da vidimo što voće možete jesti za mršavljenje i koliko.

Dispelling mitove

Protivnici jesti voće u prehrani tvrde da u svakom slučaju to je nemoguće ispuniti svoju prehranu sa slatkim voćem. Kao, oni sadrže puno fruktoze, koja je izmijenjena šećer. No, taj mit je lako raspršiti, znanstvenici su odavno dokazali da je ljudsko tijelo ga pretvara u potpunosti drugačije nego u istom glukoze. Činjenica da je fruktoza brzo i lako razgrađuje i probavlja, bez potrebe da se pretvara u masti poput drugih ugljikohidrata.

Mnogi ljudi ne znaju kakvu voće jesti za mršavljenje, i zato ih potpuno odustati. Pogotovo kad čuju drugi mit fruktoze: ona sprečava lipida proces izgaranja. I također blokira formiranje hormona, tako da tijelo ne razumije koliko energije je potrošeno i naučili. No, liječnici u suprotnosti tu tvrdnju. Prema njima, u umjerenim količinama fruktoze nije strašna. Naravno, ako se apsorbirati stotine voća dnevno, dodatni kilogrami ne možete izbjeći.

Prednosti voća

U njemu nema sumnje. Prvo, odbaciti sve sumnje, konzultirati s profesionalnim nutricionistom. On je objasnio u detalje što voće možete jesti za mršavljenje. Također, liječnik će vam reći da bez njih, tijelo ne može učiniti: voće sadrži antioksidanse koji su mu potrebni. Oni čisti naše tijelo od štetnih slobodnih radikala koji oksidirale stanice i izazivaju razvoj ozbiljnih bolesti.

Drugo, plodovi sadrže mnogo vitamina i mikronutrijenata, bez kojih tijelo ne može funkcionirati ispravno. Ako ih propustili, započeti drugu vrstu kvara imunološkog, živčanog i drugih sustava. Postoje problemi s vidom, kosa ispasti, stanje kože pogoršava. Dakle, ne biti lijen da bi saznali što voće može se jesti uz mršavljenje i kako izbjeći ovu vrstu problema. Oni također mogu biti dodan i cross-crijevne probleme. Doista, napuštanje plodove, vi ste sami lišavajući priliku dobiti takav potrebno očistiti tjelesnu tkiva.

kao limun

Što voće se može jesti s mršavljenja noću? Naravno, agrumi. Oni neće naškoditi lik ni kasnije tijekom dana, a da ne govorimo o tome ujutro ili ručak. Smetnje dnevno više voća naranče ili mandarina, uživajući kriški grejpa ili limuna, ne samo da ćete uštedjeti lik, ali i dobili osloboditi od viška težine. Stvar je u tome što prirodni šećer i razne minerale sadržane u sredini proizvoda, potiču metabolizam. A za mršavljenje je najkorisniji grejpa: ona tonova tijela i gori dodatnih masnoća. Enzimi iz ovog voća aktivno obrađuju kalorija. Budite svjesni da je bilo jelo koje ne sadrži više od 800 kalorija, ne kvari figuru, ako nakon jela pola ploda.

Osim toga, svaki dan jede agrumi, te osigurati dovoljnu količinu askorbinske kiseline, koja služi kao štit za različite virusa i štetnih bakterija. Prisutnost fitokemikalija jačaju imunološki sustav, sprečava razvoj upale, pa čak i raka, te olakšava teret na srcu.

kivi

Još jedan egzotično voće, koje će vas vitkiji. Bio je čak prozvan prvaka mršavljenja. Prvo, kivi niske kalorijske. Sto grama voćnog celuloze sadrži samo 60 kcal. Također postoji mnogo korisnih elemenata u tragovima (željezo, kalij, magnezij, cink), voća i organskim kiselinama. Konzumiranje jednog voća na dan, što pokriva dnevne potrebe organizma vitaminom C, ona također pruža dovoljnu količinu folne kiseline i vitamina K.

Drugo, poznato nutricionist stručnjak, Francuz Mishel Montinyak, govoreći ono voće se može jesti s mršavljenja u prvom redu se zove kivi. Prema njegovim riječima, počevši s doručkom od voća, da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ne primjenjujući to bilo fizičkog napora. Stvar je u tome što su topljivi biljnih vlakana ovog voća ubija osjećaj gladi, a izlaz sve višak sa svojim crijevima. Karnitina, koji se u tijelu kivi, opeklina lipidni sloj u tijelu.

mango

Jedan od najpopularnijih plodova koji se koriste za mršavljenje. Dokazano je da, koristeći samo jedan mango dnevno, možete u tjedan dana da biste dobili osloboditi od jednog ili dva kilograma mjesečno - od 5-6 kg. Isto tako četiri tjedna voće gori pet centimetara masnoća na struku. Ljudi koji su živjeli prije mnogo stoljeća, već znam što voće možete jesti za mršavljenje, tako da ne samo da su rezervirana mango za prevenciju prekomjerne težine, ali ih tretira s pretilosti.

Osim toga, mango također vrlo korisno. To snižava razinu šećera u krvi i kolesterola u krvi, liječenje infekcije. Djeluje kao laksativ, pa su liječenje pacijenata koji pate zbog crijeva opstrukcije. Mango - skladište vitamina i hranjivih tvari, njegova prisutnost u izborniku ima pozitivan učinak na bubrege i kardiovaskularni sustav. Mango preporučuju radi zraka kremama, koristiti ih u salatama i koktela. Plod ide dobro s jogurtom deserti i riža u glavno jelo. Je kontraindiciran kod dijabetičara zbog visokog sadržaja biljnih šećera.

jabuke

Svaki dan, jesti tri ili četiri fetusa - je siguran način za izgubiti težinu brzo. Osim toga, mnogi od domaćeg voća, čak iu usporedbi s njegovim egzotičnim kolegama. Prvo, to je jeftin, a kao drugo, ne uzrokuje alergijske reakcije, i treće, okus kao i gotovo svakoga. Nutricionisti preporučuju nekoliko puta mjesečno da bi istovara „jabuka” dana tijekom kojih samo jedu te plodove. To je samo ako imate problema sa želucem, to je najbolje da se suzdrže od upotrebe proizvoda. Također, ako želite znati što voće se može jesti s mršavljenja noću, to je najbolje konzultirati svog liječnika. Na primjer, isti jabuka može uzrokovati ozbiljne žgaravicu, pa noću je bolje ne jesti.

Srednja jabuke sadrže od 60 do 100 kalorija. Visoka razina vlakana omogućuje da brzo i trajno zadovoljiti svoju glad. Plod su bogate antioksidansima, kolesterola za ubijanje, kao i folna kiselina, te elemenata koji su odgovorni za gustoću kostiju. Prednosti voća je neporeciv. U Velikoj Britaniji čak postoji izreka: „Želite zaboraviti liječnika - jede jabuku dnevno”

ananas

Što voće može biti za mršavljenje? Pa, naravno, ananas - pravi „kralj” u borbi protiv pretilosti. Pretili ljudi to ne samo moguće, nego i potreba da u svoje izborniku. Niske kalorijske proizvoda (48 kcal) omogućuje se to u velikim količinama. Naravno, ne treba biti zlostavljani, ali pola od voća dnevno samo će imati koristi. Pulpa sadrži bromelain, što uzrokuje razgradnju masti i proteina, proizvodnja želučanog soka od poboljšava proces probave i istovremeno smanjuje broj na skali. Neki ljudi vjeruju da je samo jedan gram tvari može biti uklonjena iz strane struka i kilograma viška težine.

Zahvaljujući ananasa dijeta brzo se upija, ne čine lipida depozite. Zato se preporučuje jesti nakon obroka. Također u tom pogledu, koristan sok od voća: to je kao da se nosi s napadom svoje tijelo kalorija. No, najzanimljivija stvar je da prije jela ananas korisno. Nutricionisti kažu da je samo nekoliko klinčića u mogućnosti smanjiti večeru dio ili večeru kao plod gasi glad i stvara efekt zasićenja.

Voće štetnika

Na njima, također je potrebno znati da ne kupuju proizvod na tržištu, što će pridonijeti ne smanjuje, već naprotiv, da debljanje. Što voće se može jesti s mršavljenja, mi smo shvatili, sada gledamo njihove izomere, od kojih prva je grožđe. U njemu, ne samo puno kalorija i fruktoze, ali i visokim glikemijskim indeksom, tako i za one koji su na dijeti, to nije prikladno. Također grožđe često odluta u crijevima, uzrokuje nelagodu.

Banane - vrlo ukusna, ali u isto vrijeme apsolutno ne koristi voća za gubljenje težine. Razlozi su isti kao u slučaju grožđa. Još voća štetnika - lubenica. Mnogi kažu da je on nosi s prekomjernom težinom, ali to je zabluda. Ogroman glikemijski indeks - samo je jedan od nedostataka lubenice. Na primjer, velika količina tekućine sadržane u njemu, može poremetiti vodu i ravnotežu soli u tijelu.

Također, svi oni koji pokušavaju izgubiti na težini, preporuča se isključiti iz prehrane sušeno voće i konzervirano voće. Oni su vrlo visoke u kalorije i sadrže mnoge štetne šećer. Stoga zamijenite ih korisnim za lik voću ananas, jabuka, kivi, mango, agruma. Budite uvijek u dobroj formi!