Trčanje tehnika - temelj pobjede i radosti zdrave noge

Počnimo s tračnica. Sada se često može vidjeti sportaši izvode na gradskim ulicama ili na autocesti. Njihovi napori su dobrodošli, ali na žalost, radi na asfaltu ili betonu za noge - nije vrlo dobar. Čak i ako osoba ima dobar trčanje tehniku, na podlozi napravio ubosti na postavljanju. Njegove posljedice, prije ili kasnije će utjecati na stanje stopala i tibije potkoljenice. Zato treadmills stadioni su izrađeni od mekše nego asfaltnih materijala. Dakle, ako je moguće, bolje je odabrati ne pokrenuti autocestu i zemljana staza u parku.

Vrste utrka , postoji nekoliko. Najpopularniji - trčanje, koji se koristi ne samo amaterski sportaš, trčanje isključivo za svoje zadovoljstvo, ali i svi profesionalci. Trčanje tehnika je vrlo jednostavna trčanje. Ruke trebaju biti savijene u laktovima i kretati u sync sa nogama. Amplituda ljuljačka gornjih ekstremiteta kada jogging je mala. Ponekad možete vidjeti kako sportaši za vrijeme trčanja od strane ruku pokret, kao da je nešto ispred vas sijati. To je potpuno pogrešno, jer smanjuje brzinu i otežava pravilan pokret nogama. Također je nemoguće, čak i uz sporo trčanje, ljulja sa jedne na drugu stranu tijela. Duljina koraka ovisi o visini osobe i duljini nogu, ali u svim slučajevima to je mala. Odbojnog snaga potpornog oslonca staze je mala. Makhov noga, to je onaj koji je pohranjen u unaprijed, morate blago rečeno, ne pridržavaju stazi. Tada je zvuk koraka dok se izvodi će tiho. I, naravno, razgovarati čak i sa žurbe utrke nemoguće, jer to dobiva off frekvenciju disanja.

Normalno trčanje temelji se na istim principima. Ruke treba pomoći pokret i da se neće miješati. Slično vymeryat kut i amplitude vrijednosti trčanje osoba teško, pa ti brojevi neće dovesti. Napominjemo samo da moraju kretati naprijed-nazad nego s jedne strane na drugu. Kada izmjerena pokrenuti njihovo kretanje uniformu Na sprinta amplituda povećava. Runner, ako je gurnuo ruke iz zraka, što pomaže da se poveća brzinu noge. Kada su utrke na velike udaljenosti u rukama nagomilanog stresa. Zbog toga se preporučuje za nekoliko sekundi s vremena na vrijeme da ih niže i tresti.

trčanje tehniku na bilo kojoj udaljenosti ovisi o prikladnosti za noge, posebno stopala, a na fleksibilnosti ligamenata. Zaustavite trkači moraju biti vrlo jaki, jer kada se pravilno izvoditi račune za najveći dio tereta. Makhov stopalo mora biti smanjena na stazu samo pješice, a ne na cijelom stopalu. Dakle, kao prvo, povećao potisak, a time i brzina, a kao drugo, mišiće nogu i kostiju ne bi ozljede. Dakle, stopalo treba biti obučeni, ili, kako su sportaši na rock. To se postiže nizom vježbi. Najjednostavniji - kako bi se tijelo diže na noge naizmjence pravo i lijevom nogom.

Lijepa pravilno trčanje tehnika nastaje kada je sportaš, što je kretanje centrifugalne visoke noga podiže koljeno ispravlja i nježno staviti na stazi. Korak dobiven na taj način više i veće brzine. Da biste saznali kako pokrenuti, morate imati dobro pritisnuti. Također, pomaže da ostvari je spor (vrijeme skoro obilježavanje) kreće naprijed, ali vrlo je podizanje koljena. Ovdje može pomoći drugoj osobi, postavljanje ispred sportaš na određenu visinu svoje ruke. Izvođenje svake vježbe treba biti svaki put na dlanovima udaraju koljena.

Također je vrlo važno za dobar trkač, koliko elastičan svojim ligamenata. Ako nisu puno trenirao sportaš može učiniti ljuljačka s dovoljnom amplitudom, a time i brzina će biti niska.

Aparati sprinta ima neke posebne značajke koje omogućuju da pobijedi u brzini. Kada sportaš trčanje 100 ili 200 metara, imao je gotovo nema vremena kako bi rastjerala. Stojeći na jastuk, ne treba puno da se nagnite glavu. Ispravno držati ga malo podigao. Taz u položaju „na početku” ne može podići puno, kao i znatno smanjena. Na riječ „pozornost” zdjelica lagano podigne, sportaš u ovom trenutku trebao biti poput komprimiranog proljeće, spreman u svakom trenutku sa snagom izravnati. Cijeli proširenje tijelo, dok podizanje jastučići bolje vježbe na korak 3-4. Pokreti nogu je potrebno uložiti napor, jer je udaljenost je kratak i tako intenzivan način mišić će trajati samo nekoliko sekundi. Jogging nogu treba s najvećom mogućom snagom graditi na stazi napraviti centrifugalne ljuljačka naprijed, brzo staviti na nosač, a sljedeći trenutak postati jog. Pokreti ruku treba što je više moguće kako bi povećali brzinu noge, koje čine sinkronog ljuljačke široku amplitudu, a ni u kojem slučaju ne preko tijela.

Trčanje tehnika na daljinu temelji se na sposobnosti mišića nogu i cijelog tijela izdržati trajanje opterećenja. Dugoročno gledano ima mjesta za overclocking, i do kraja, tako da je sportaš mora biti u mogućnosti distribuirati sile ispravno. Brzi početak odmah je potrebno uzeti povoljniji položaj među suparnika u utrci. Završiti na dalekosežnom obično počinje metara 100-120, na izlazu iz zadnjeg red. Tada je u boljoj poziciji da bude sportaš, što je u prva tri i nalaze se na prvom putu. Oni koji su na ostalim stazama na zavojima moraju učiniti dodatne korake. Iz istog razloga pretjecati suparnici moraju ići samo na ravnim dijelovima.