Smršavite uz pomoć bijegu: koliko kalorija spalio dok se izvodi?

Nije tajna da je intenzivno trčanje ili svjetlo jogging razviti izdržljivost, ton mišiće i ojačati tijelo. Ali ako koristite run želite izgubiti težinu, trebate samo znati koliko kalorija spalio dok se izvodi. O kalorija je jednostavan za naučiti ako koristite monitor otkucaja srca. Pa, ako nemate pri ruci - to ne smeta. Kalorije može računati i sam.

Naravno, brzina spaljivanje kalorija ovisi o težini, masnog tkiva i brzina trčanja. Međutim, srednje vrijednosti kako slijedi: trčati brzinom od 18 km / h, omogućuje opuštenu 1280 kcal po satu. Ležerno trčanje brzinom od 13 km / sat sagorijeva 920 kalorija po satu.

Nemoguće je da se u potpunosti sa 100% točnošću izračunati koliko kalorija potroše kada je pokrenut, jer tijelo na sve drugačije. Poznato je da muško tijelo ima veću metabolizam, a time i veći broj kalorija spalio. Ako ste upravo sada sebi postavio za cilj trčanja, početi s malim pet minuta trčanja. Ako imate pedometar, možete snimati udaljenost pravilno izračunati koliko kalorija spalio dok se izvodi.

U prosjeku, bez žurbe trčanje brzinom od 9 km / h troši 6.4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Kada se izvodi pri brzini od 10,4 km / h troši 8,4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Trčanje pri brzini od 12 km / h može izgorjeti 10,4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Na kraju, trčanje na brzim tempom pri brzini od 16 km / h gori 14,4 kcal po 1 kg na sat.

Naravno, uvijek treba imati na umu da je pokrenut uz biciklizam, plivanje, rolanje odnosi na kardio. U postupku povećanja brzine otkucaja vašeg srca, krvni tlak privremeno raste i tijelo oslobađa adrenalin. Dakle, to nije dovoljno znati koliko kalorija spalio, a trčanje, trebali biste uvijek odabrati pravo trčanje tempo i udaljenost za izračun.

Jogging bi se trebao održati na ili ispod -4º C. Ne treba žuriti, jer je utrka trebala biti na zdravlje, a ne o udaljenosti! To je najbolje početi s 10 minuta vožnje, a nakon tog vremena, prilagođen za povećanje ili smanjenje. Svaka nova vježba - to je jedna minuta vašeg vremena. Nastavak i izmjeriti puls tijekom treninga, koliko kalorija su spaljene, a trčanje, monitor otkucaja srca će pomoći.

-Proven odlična kao prevencija od hodanja bolesti srca. Smatra se da je dan mora se održati ne manje od 7 km (oko 10 000 koraka). Pa koliko kalorija spalio dok hoda? Kada brzina 4 km / h i 70 kg težine sagorijeva oko 113 kcal / h. Pri brzini od 6 km / h - je 218 kcal, a kada hoda brzo (8-9 km / h) brzina 422 kcal spaljen.

Korak hodanje je potrebno, počevši od pete, a zatim polako premjestiti svoju tjelesnu težinu na pete. Pokušajte zadržati luk stopala i pritisnite pod stalnim pritiskom, rad s rukama. Laktovima pritisne na njegov torzo - savijene pod pravim kutom. Šaka mora biti stisnut u isto vrijeme pokušati napraviti zatišje, ali ritmičke ljuljačke ruke, njih čuvanje od torza. Tijekom šetnje i lagano okretati stanovanja. To će pomoći da se spali onoliko kalorija što je više moguće. Vrh glave treba biti na takav način kao da ga vuče prema nebu, a ako se penju na brdo - ne podizati bradu, u protivnom cijeli teret odjednom pasti na ramenima.