Učinkovite vježbe na karticama na bokovima

Nažalost, nije najidealniji oblik bokova često je vrlo frustrirajuće za mnoge žene, jer želite biti suptilna i atraktivan nego maska vidljive nedostatke. Vrlo često susreću s problemom takozvanih „uši” na bedrima, osobito primjetna s leđa. S godinama, nedostatak postaje očito i pokvariti oblik. Međutim, postoje vrlo jednostavno rješenje koje zahtijeva samo sustavno i upornost: posebna vježbe na karticama na bokovima.

Nastava treba početi s tradicionalnim kardiorazminki: možete pokrenuti ili skakati na mjestu, uviti obruč. Zagrijavanje bi trebalo biti 15 minuta.

Zatim prijeđite na pravilan trening. Početni položaj: stoji, noge zajedno ili hip-width apart, ruke na remenu ili na strane. Naslanjaju krajnje lijevo kao što uzdisati, izravnati udisaju naslanja na drugu stranu. Obaviti potrebne visak polako i promišljeno, možete uzeti budaletina.

Sljedeće vježbe protiv karticama na bokovima: klasičan obrat. Iz istog početnog položaja stoji pak prvo lijevo, pa desno. Uključite treba što je više moguće, ali bez trzaja, glatko. Na izdisaju truda, udahnuti na opuštanje.

Mi promijenili početni položaj: leći na bok, leđa pritisnuta na podu, ruke uz tijelo. Ili učiniti jednostavne Mahi, ili staviti na na težinskim nogama. Izvođenje noga pomiče gore i ide dolje, ne dodirujući pod. Sada okreće na drugu stranu i ponovite isto za drugu nogu.

Početni položaj je isti, ali sada je noga ne raste, a vertikalno savijena u koljenu, zatim ga savijati bez dodirivanja poda. Radno bočni mišići butina. Isto učinite s drugom nogom.

Vježbe iz nosića na bokovima i uključivati pritisnite. Početni položaj leži na podu na nogama nosi utege. Slijedite bicikl ili obične škare.

Početni položaj - stoji na sve četiri poze za mačke. Urušavanja u leđa i dižući glavu, ne Mahi noge, pokušavajući doći do vrata peta. Promjena tempo. Događaj ovaj pokret najmanje 10 puta u tri seta.

Izvođenje vježbe na karticama na bokovima, natrag u stojećem položaju. Možete osloniti na stolicu ili zid, kako je prikladno. Izvođenje stopala kreće nazad, najviše je vodeći koliko snage nedostaje. Promjena stopala i učiniti isto.

Sada prijeđite na klasični udarci, pokušavajući zadržati koljena ne proširi izvan ruba stopala. Uzmi korak naprijed, savijati nogu pod pravim kutom i samo odmahnuo u proljeće. Ispraviti, ponoviti najmanje 15 puta. Zatim napraviti iste stvari, ali za drugu nogu. Ako je pokret izgleda jednostavno, zgrabite budaletina. Mišići samo treba spaliti. Za pravilno izvođenje vježbe mogu ni vježbati pred ogledalom kako bi ga lakše kontrolirati izvršenje tehnike. Sve vježbe treba obaviti barem jednom za 15, u tri seta. Ili dogovoriti kružni trening, sve vježbe na karticama na bokovima za jednog pristupa, malo odmora i ponoviti sve ispočetka još par puta. Uz dužno upornost, želja i redovne nastave noge dovoljno brzo doći u formu. Jedina stvar koja se također može zahtijevati ove vježbe na karticama na bokovima - je korištenje ponderiranja ili bučica.