Poza mačka: korištenje i učinkovitost opreme

Joga je dizajniran kao univerzalni praksi za holistički ozdravljenja ljudskog tijela. Svaki element djeluje na određeni sustav ili organa. Pomoć u uzimajući osloboditi od prigovaralo bol u leđima, skolioze, ili u prevenciji degenerativnih bolesti diska može predstavljati mačku. U jogi, to se smatra jednim od najjednostavnijih, bez potrebe prethodne elemente obuke. Upoznati s predmetom i njegovom tehnikom provedbe.

Svrha asane

Kada dugo ostati u sjedećem položaju ili nepravilna fizička aktivnost često pate od držanja i mišiće leđa. Rezultat je bol, nemir, patnja izgled.

Mačka poza pomaže da se osloboditi napetosti i bolova u kralježnici, povećava fleksibilnost. Tijekom izvođenja jednostavnih istezanje položaja javlja ekstenzor i Flexor mišiće leđa, normalan protok krvi i prehranu tkiva kisikom. Povećava ukupni ton, tu je pomlađivanje učinak. Poza mačke također se bore s grčevima za vrijeme menstrualnog ciklusa u žena. Osim toga, unutarnji organi dobiti „masažu” i jača trbušne mišiće.

U novije vrijeme, stručnjaci ističu da je velika pozitivna vrijednost za trudne mačke držanje u drugom i trećem tromjesečju. To uklanja zagušenja u žena u donjem dijelu tijela i otežano disanje, produbljuje disanje, povećava pokretljivost zglobova, priprema ženu za lakše isporuke. Isto vježbanje će biti korisno u postrodovoy razdoblju za ostvarivanje trbušne mišiće.

tehnika izvedba

Drugi naziv za mačka poza - mardzhariasana. Tehnika je vrlo jednostavna.

• Početni položaj - na sve četiri. Istovremeno koljena su odmah ispod kukova, ruku - ispod ramena. Gornji dio stopala na podu, prsti pokazuju prema naprijed. Potrebno je popraviti poziciju na kojoj je težina ravnomjerno raspoređenih na tijelu i održavanje prirodne krivulje kralježnice.
• Na udisati savijanja leđa, prsa uspravio. Pogled usmjeren prema gore, a glava mu doseže do trtice. Potrebno je osigurati da su bokovi i ruke ostaju okomito na pod i laktovima - uspravio.
• Kao što uzdisati, savijati leđa. Kralježnica je izvukao, trbušne mišiće su stroži, oči uprte u koljena, podbradak i njih proteže. Laktovi ravne, bokovi i ruke okomito na pod.

Asana rad u dinamičnom i kontinuiranom duboko ritam disanja. Broj ponavljanja je određena individualno (od 10 do 40 puta po tretmanu). Međutim, između inspiracije i isteka može biti mali disanje kašnjenje (3 do 10 sekundi). Na takav trenutak može osjetiti jasnije utjecaj držanje na ljudsko tijelo.

Mačka Poza za trudnice u trećem tromjesečju uključuje utjelovljenje laktovima. disanje princip djelovanja je isti. Podlaktica ne mora nužno biti okomito na pod. Promjena položaja lakta ima drugačiji opseg i opterećenja regiju.

preporuke

• Morate obaviti asana na posebnom tepih ili gumene prostirke.
• Najbolje vrijeme za nastavu - ujutro ili navečer. U prvom slučaju to je velika zagrijavanja nakon spavanja, drugi - uklanjanje stresa nakon napornog dana. U jutarnjim praksi traje jedan sat prije jela u večernjim satima - dva i pol sata nakon večere.
• Disanje se izglade, duboko, bez trzaja. Za više jasan osjećaj kretanja i kontrole može zatvoriti oči. Mačka Poza dovoljno stabilna, tako da se ta točka ne uzrokuje gubitak koordinacije.
• U svrhu obavljanja dublje korito u kralježnici ili savijanjem, moguće je vizualizirati da je netko stavio ruku na leđa ili na trbuh, s kojeg želite otrgnuti.
• Trudnice trebaju provesti takav vježbe pod vodstvom instruktora. Samo on može orijentirati s obzirom na raspodjelu opterećenja. I prije nego što nastave potrebnih da se posavjetuje sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

Unatoč lakoćom i sigurnošću izvedbe, mačka poza još neka ograničenja u obavljanju.

To je prije svega ozljede leđa, koja ne dopušta duboke fleksije i proširenje kralježnice. Za ozljede na vratu i nije potrebno biti revni u mardzhariasany praksi. Međutim, tu je i verzija bez uključivanja vrata u procesu implementacije. Poza je mačka u ovom slučaju provodi se u skladu s pravilima disanja i djelovanja samo glava ostane u početni položaj (pogled usmjeren u pod).