Ugljikohidrata prozor

Ovaj izraz se čini čudno za one koji nisu upoznati sa bodybuilding i fitness. „Ugljikohidrati prozor” - taj izraz znači? To vremensko razdoblje, koje traje oko sat vremena, odmah nakon bilo kakve fizičke opterećenja. „Ugljikohidrati prozor” se može nazvati stanje organizma.

Tijekom vježbanja (posebno ojačana) je tijelo pod stresom. razine kortizola i adrenalina u krvi povećana (hormona stresa) koji su proizvedeni od strane nekoliko sati kasnije. Tijelo kao da čeka nastavak opterećenja, dok je u „pripravnosti”. Ali, to je štetno. Vratiti se traži odgovor na inzulin, razvija pri korištenju ugljikohidrata (slatkiša) - „Prozor ugljikohidrata” nužno moraju biti zatvorena.

Dalje. Na opterećenja proveo glikogen (kao mišić i tonusnye). Stock, naravno, mora se puniti, tako da se tijelo „vuče” mišiće glikogena (suprotno nekim uvjerenjima, a ne od masnih tkiva, odnosno mišića). Otvarajući „ugljikohidrata prozor”, riskirate smanjenje mišića u veličini. Stoga se preporuča jesti čokoladu ili komad torte ili kolača. Ne prejesti, povećanje masnoća sloj, ali da ga ograničavaju u malim obrocima. To vrijedi i za u potrazi za izgubiti težinu. Evo, „ugljikohidrata prozor” zatvara već sokovi (bolje od grožđa), voće, dobitnik. Najbolja opcija - ugljikohidrat piće. Uostalom, ugljikohidrata mora biti obnovljena.

Sada razmislite detaljnije. Na primjer, otvorite vrata i odjednom svoje ključne pauze. Ono prvo padne na pamet? Opcije su mnogobrojne. Basic - otvaranje brave, ili koristiti prozor. Drugi - je poželjno. A u tijelu odabire prozor. Ugljikohidrati. Otvara nakon treninga.

Ugljikohidrati (vrsta goriva za opterećenja) pohranjena je tijelo „samo vatru”. EDAC ugljikohidrata „konzervirana” hitne rezerve, kako bi se otvoriti i jesti na opterećenja. Jetra trgovinama glikogen.

Ali ako ozbiljnim opterećenja, pa čak i redovito, vaše tijelo će pohraniti glikogena u mišićima već. Utjecaj - steći snagu i težinu. Svaki gram glikogena vežu grama vode, tj mišićno tkivo počinje rasti teška, zasićenje glikogen zahvatiti vodu. Tijekom tjedna birate par kilograma, u nadi da mišići rastu, a zasićuju tijelo samo vodom.

Mršav čovjek zove „suši”. I tako je to. Snaga bez vode neće biti. Uz voda topljiv glikogena. Znojenje napora, gubite svoje ime. Prestao znojiti? Zaustaviti. Tijelo govori o neuspjehu: potrebno je da se odmoriti!

Glikogen se pohranjuje u tijelu neprekidno, čak i kada je trening (iako sporo). „Ugljikohidrati prozor” - razdoblje nakon vježbanja kada glikogen za pohranu je posebno intenzivan.

Što će se dogoditi da propustite „prozor” sportaš? Sigurno Sutradan će se sastati umanjena. Nije poslušao staru težinu ...

Dakle, jesti odmah nakon treninga. Stopa nakupljanja glikogena se smanjuje svake minute! Dva sata kasnije, on je već pao za pola šest - na minimum. Pokazatelji osnovana eksperimentalno. O tome koliko ugljikohidrata u ovom trenutku tijelo treba i dalje su se debate. Znanstvenici kažu da oko 50 grama, bodybuilderi ne slažu i pozvao druga brojka - 200 gr. No, taj iznos ugljikohidrata može izazvati već prekomjerno lučenje inzulina, što sprječava „obraćenje” ugljika u glikogen, tako da 80 grama za prosječnog opterećenja dovoljno (uz prosječnu težinske kategorije).

A ipak ... Neki početnici sportaši (i ne samo) zbog „brod” u sebi i ugljikohidrata i proteina u velikim količinama, a ostatak dana gladan. Ovaj pristup - bruto pogreške! Jedite kao i obično, pet ili šest puta dnevno u malim količinama. No, u prva dva sata nakon treninga - samo ugljikohidrata.