Vaš online Trener: vježbe za deltoids

Ljepota bilo mišića je vrlo privlačan ženama? Naravno, mišići koji oblikuju ramena zavoj. Zloglasni tisak, jer možete pokazati samo ljeti na plažu i prekrasnim ramena može vidjeti u bilo odjeće. A znatan udio u stvaranju spektakularnih ramena konture bi ga deltoids. Oni se utvrdilo da li ili oštra ramena lijepo zaobljeno. Tako je vježba za deltoids u mreži redovito gleda. Pa ih naći ćete. Nastavite.

Prvo, pokupiti težine bućica, tako da možete napraviti vježbu 12 puta, za neke će biti dovoljno 3kg, 5kg, čak i za neke - nije dovoljno. Kako izgraditi deltoidnu mišića kod kuće? Ako postoje tegovi za vežbanje, onda možete zaboraviti sobi.

1. To bi trebao biti u pravu, povući ruke leže duž debla. U rukama stiska budaletina na vrhu. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima. Tada se tijelo treba malo zavoja u kukovima (u donjem dijelu leđa održava tijekom prirodnog otklon). Ruke trebaju biti podignuta, dlanovima prema dolje, dok ne dođete do poda paralelne ruke. Držite. Dip ruke, samo vrlo polako.

2. Ova vježba je slična prethodnoj, tijelo mora biti u istom položaju. Međutim, ruka budaletina pomiče iz položaja paralelno s podom. Nježno spustite ruke na jedan, i dizati ih natrag. Glavna stvar ovdje - mala brzina i male amplitude, ne bi trebalo biti inercija.

3. Sa tegovi za vežbanje u rukama morati sjesti nježno na rubu stola. Dumbbells držite stisak na vrhu ramena, tako da su na dnu lica. Podignite ruke prema gore, u svakom slučaju, ne dopustite tegovi za vežbanje bliže. Držite ruke gore, dolje niže polako. U naprednijoj verziji da se rotira zbog ramena dlanovima prema unutra.

4. Lagano savijte koljena, stavite ih ne širi, ali ne i ramena. Uzmite bućice odozgo. Držite ih ispred kukova u rukama rastavljeni. Podlaktica tijekom cijele vježbe treba biti opuštene prema dolje. Nadlaktica u konačnom položaju treba biti paralelna s podom. Za povratak na radno mjesto s kojeg je započeo, treba biti spor. Dumbbells bi trebalo biti sve u istom udaljenosti. Pažljivo raditi vježbe za deltoidni mišić, mogu se oštetiti zbog pogrešne tehnike.

5. Uzmite utege, dlanove prema unutra. Tegovi za vežbanje ne bi trebalo biti preteško. Podignite ramena, kao da se pokušava doprijeti do ušiju. Zaustaviti i zadržati, brojati do 50, niže ruke, ruke dolje povratak. Laktove ne smije savijati, a glava ne smije biti nagnut prema naprijed, tako da ova tehnika zahtijeva vježbe za deltoids.

6. Uzmi umjereno teške bućice u ruke, povucite ih preko glave, uhvatio u redu unutra, na istoj razini s ramena širine. Bez savijanja ruke, podignite ramena gore opet, pokušavajući doći do ušiju. Usporite na najvišoj točki, vratiti ramena prema dolje.

Apsolutno sve vježbe za deltoids bi trebalo biti učinjeno s punom koncentracijom na proces, a ne da se omesti razgovor ili glazbu. Ako želite da se pozadinski zvuk, neka glazba neće biti riječi ili će biti u nepoznatom jeziku. Ako uzmete previše teške utege, možete oštetiti mišiće, pa pokušajte odabrati razumnu teret. Preporučljivo je da se bave sami, jer je tvrtka koju će neizbježno pokušati pokazati drugima koliko ste već jak - i mogu izazvati ozljede. Tako savršeno - da se bave sami, prvo pred ogledalom. Nakon nekog vremena, shvatit ćete tehniku - i memorije mišića će učiniti sve za vas.

Ako Ustavom slabo dobiva na težini, možete koristiti kreatin. Međutim, ako je brzo - odgovarao samo proteine. Ili pokušati dobiti što više proteina iz prehrane može biti. To - osnova za rast mišića.