Push-up na terenu. Vježba za garniture utega

Mnogi ljudi bi željeli imati lijepu, trim lik. I većina shvatiti da je nemoguće postići željeni rezultat bez treninga. Push-up na težinu pomoći će napumpati mišiće, čak i ako osoba nikada prije sportskih poslove imao. A za izvođenje ove vježbe, možete jednostavno kod kuće.

Koji je broj setova i ponavljanja treba biti u programu obuke?

Postoji mišljenje da je više neće biti učinjeno sklekove, to bolje. Međutim, rezultati na taj način neće postići što mišićne mase smanjuje. Mišića nakon 15 ponavljanja razviti stop. U ovoj situaciji, povećana izdržljivost. Međutim, unatoč smanjenju mišića će poboljšati olakšanje i snagu. Na temelju prethodno navedene, on je naveo da je pritisak na težini mora biti izvedena više od četiri seta od 12 ponavljanja svake. Postupno može zakomplicirati zadatak, počevši vježbe na jednoj ruci. Također možete iskoristiti takve pribor kao fitball.

Koji mišići mogu biti osposobljeni uz pomoć push-up?

Standardna vježba opterećenja, uglavnom prsni mišići i triceps. Osim toga, neki od opterećenja stigne mišića leđa i tiska. U tom slučaju, radi sklekove na težini, staviti ruke šire od širine ramena, glavnina tereta ide na prsne mišiće. S uskim dlanovima lokaciji više neće raditi triceps. U cilju jačanja zglob je potrebno provesti vježbe na prstima ili šaci. Naravno, ostali mišićnih vlakana također će dobiti neke od opterećenja. Međutim, to će biti zanemariv. Kako bi se istražili druge mišiće treba obavljati druge vrste vježbi.

Povećanje opterećenja

Treba razumjeti da je apsolutno sve opterećenja mora se povećati postupno. Dakle, tijelo će imati priliku da se koristi za. Inače, ništa dobra volja da se postigne. Push-up na masu je najbolje početi s pozicije na koljenima. Također možete koristiti oslonac za ruku. Nakon što su 4 kompleta će izvesti 12 ponavljanja u svakom setu, spremni ste za obavljanje standardnih vježbi. U slučaju da je osjećaj potrebe da se poveća opterećenje, te bi trebao koristiti težinu, visi opterećenje remena. Dodatna težina mogu biti postavljeni na gornjem dijelu leđa. gurnuti na težini kompleksa može također sadržavati vrstu vježbe da radi na jednoj ruci. Samo treba shvatiti da je prethodno potrebno pažljivo da se protežu na zapešće. To je potrebno kako ne bi ozlijediti ligamenta.

Osim push-up, kako bi održali dobar oblik, potrebno je obaviti jutarnje vježbe i jogging. U tom slučaju, ako ste ozbiljno odlučili učiniti sami, to je najbolje za početak ide u teretanu.

popularnost barovi

Kao što je ljuska paralelnih šipki, premješten na bodybuilding u sportu. Međutim, oni su izgubili svoj izvorni smisao, postaje trener za zgodan sklekova. Gotovo svaki sportaš obavlja ovu vježbu. A smisao je gotovo isti kao i osnovni set vježbi za težinu (deadlift, bench press i čučnjeva). Koristeći razne komplikacije, mogu se pretvoriti dips u učinkovite vježbe koje će vam pomoći da razviju i poboljšati veliki broj mišića trupa. Svaki ljubitelj bodybuildinga bi trebao biti u svoj program obuke za ulazak u umake. I to mora biti učinjeno na dva načina: za prsa i triceps.

Zašto trebate dodatnu težinu?

push-up na programu barovi treba uzeti u obzir promjenu vlasti u naglaskom. Uz ove vježbe možete učitati različite mišiće promjenom položaja tijela. Za većinu tereta dobila triceps, potrebno je držati tijelo uspravno. Odmah treba reći o postupku vrednovanja. U slučaju da postoji posebna traka na kojoj su montirane palačinke, onda morate napraviti sami. Spustio izvodi sa svojom težinom, pogodan samo za početnike. Također se može koristiti kao predjelo za više iskusnih sportaša. Za programiranje dips je usmjeren na povećanje mišićne mase, te bi trebao koristiti utege. Inače, sva pozitivna svojstva će biti izgubljen.

Koliko staviti ruke?

U sportaša šipke postavljene paralelno jedna s drugom. U teretanama, to ljuska se smatra više prikladan u slučaju da su odbori će razlikuju u različitim smjerovima. Koji je razlog? Sve je stvar da je širok hvat, zajedno s dodatnim utezima može dovesti do ozljede. Da biste pronašli najudobniji zahvat, potrebno je postaviti četkicu na ramena width apart. Dopuštena je samo neznatno povećati udaljenost. Ako kažeš o osnovanosti, one grede koje se razlikuju u ruci, to je vrlo povoljno za učitavanje prsne mišiće.

Kako izgraditi prsa?

Kako izvesti ovu vrstu vježbe za masu postavljena pumpa pločice? Potrebno je da se naglasak na neravnim barovima, maksimalan torzo prema naprijed. Potrebno je samo u obzir da je podlaktica, čak i na kosoj državnog tijela treba biti okomito na pod. Položaj nogu nema posebno značenje, ali je bolje da se priviknuti na činjenicu da oni trebaju biti usmjerena ravno prema dolje. Rameni pojas trebao biti stresno na tijelo ne potonuti.

Polako počinju spuštati. Laktovi bi trebali biti u isto vrijeme na raspršiti u različitim smjerovima. U vrijeme kada biceps će zauzeti položaj paralelno na podu, sa snažnim naporima dizati stambene gore. Sva vaša pažnja treba posvetiti aktivnostima prsnih mišića, a ne tricepsa. Nema potrebe da laktovi bliže tijelu, čak iu vrijeme podizanja tijela. Inače, glavni dio opterećenja će ići na tricepsa. Gornja pozicija implicira da ruke ne bi trebao biti u potpunosti ravnanje stanju. Sljedeći korak bi trebao početi bez pauze.

Izvodeći ovu vrstu sklekova za skup mišićne mase, podrazumijeva se da je položaj lakta postaje ogromna razlika u učinkovitosti vježbe. Ne zaboravite na padini tijela. Mnogi sportaši, podizanje tijela, osim ruku i tijela u potpunosti ispraviti. U tom slučaju teret, opet, to ide na triceps. Dakle, to ne može biti učinjeno. Koliko treba ponoviti? 10-12 ponavljanja treba provoditi s utezima. Broj pristupa ne smije biti više od četiri godine.

Kako izgraditi triceps pomoću daske?

Kako bi se gurati za težinu postavljen na rešetke bile su usmjerene na razvoj tricepsa, potrebno je uzeti gore poziciju. Tijelo treba ispraviti u ravnoj liniji. Ne infleksije u leđa ne bi trebalo biti. Slika kroz tijelo i noge ravna crta okomito na podu liniju. Pogledajte najbolje je poslati unaprijed kao što ne može gledati dolje. To je zbog činjenice da je glava ne smije biti nagnut.

Kontrolom pokreti spuštati. Laktovi na strani ne može uzeti. U vrijeme kada je triceps padne malo ispod linije paralelno s podom, imate moćna sila za podizanje tijelo gore. Međutim, ne bi trebalo biti nikakvih trzaja. Nakon što je preuzet poziciju, odmah početi gibanje prema dolje.

Ne možemo se opustiti. Mišići u obavljanju ove vrste vježbanja trebao bi biti u napetosti. Laktovi trebaju biti što je moguće bliže tijelu. Rad s utezima, potrebno je napraviti 4 seta od 12 ponavljanja svaki.

Push-up treba provoditi pravilno i redovito

U početku to će biti vrlo teško održati tijelo u potrebnom stanju. Nije bitno ono što skupina mišića će biti usmjerena vježbe na neravnim rešetaka. Dakle, ići na guranje-odgovorno kontrolu njihovo kretanje od početka do kraja. Kao rezultat redovitog vježbanja nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da pravilno izvoditi vježbe. I u tom trenutku to će biti moguće razmišljati o korištenju dodatne težine.

zaključak

Kao što se vidi iz prethodno navedenih, push-up na mišićne mase može imati pozitivan učinak. Povećanje veličine vašeg tijela može biti i uz pomoć zajednice. Međutim, kao u prvom i u drugom slučaju potrebno je koristiti utege. Oni s vremena na vrijeme će se povećati učinak i pomoći će postići željene rezultate u najkraćem mogućem roku. Međutim, za vježbe treba pristupiti odgovorno, kao na važnu ulogu koju igra strojeva. Stoga, trebali vam sreću u svoj self-poboljšanje i uspjeh u povećanju mišićne mase!