Vježba na švedskom zidu: moguće opcije. Niz vježbi na švedskom zidu za djecu

Starost aktivnog razvoja računalnih tehnologija ograničila je aktivnost djece. Sada nije tako lako prisiliti dijete za školom da ode na šetnju na ulici i objesi se na šank. Ali takve vježbe su jednostavno potrebne za rastući organizam. Pametni roditelji odlučili su ovo pitanje jednostavno: počeli su instalirati švedski zid kuće. Univerzalni trener mami i najmanja djeca, prisiljavajući ih da vješaju na crossbeams. I svaka vježba na švedskom zidu - to je proporcionalno opterećenje na svim skupinama mišića, i što je najvažnije, zbog njih je moguće izbjeći razvoj skolioze.

Raspon primjena

Domaći sportski projektil otvara brojne mogućnosti, razvijajući sportsku aktivnost cijele obitelji. Uz elementarne podizanja, kompleks vježbi na švedskom zidu uključuje vježbe usmjerene na jačanje mišića ruku, leđa, stiska i stražnjice. Zahvaljujući zidu projektila i upornosti, može se postići zavidan fleksibilnost za okolno tijelo.

Sportski trener će biti vrlo zanimljiv i maloj djeci. Proizvođači nude dječje komplekse za djecu, koji se sastoje od švedskog zida i svih vrsta sportske opreme: užad, gimnastičke prstene, ljestve za užad i vodoravne šipke.

Prednosti takvog projektila su značajne:

• Zdrava kralježnica u cijeloj obitelji;
• Redovita vježba čak iu kišnom vremenu;
• Razvoj zdravog načina života za djecu;

Kako bi osigurali da je trening siguran, trebali bi ih pratiti roditelji.

Zagrijte

Svaka vježba na švedskom zidu trebala bi započeti s pripremanjem mišića, to jest zagrijavanjem. To može okretati glavu desno i lijevo od brade do ramena za tri točke. Zatim možete zakrenuti glavu u oba smjera, pokušavajući doći do uha do ramena.

Budući da su u kompleksu na simulatoru uključene ruke, potrebno je dobro rastegnuti mišiće ruku i ramena. Za to možete koristiti sportski zid. Potrebno je otići lijevo od projektila i desnu ruku da se odmori na okomitoj poprečnoj traci. U tom položaju potrebno je skrenuti prtljažnik s lijeve strane, a u području desnog ramena treba postojati osjećaj istezanja. Slično se radi na lijevoj strani. Četke su dobro zagrijane ako su okomite na ljestve stavile dlan i naslonite se na ljusku prstima, pokušavajući dobiti središte dlana zidova.

Stražnjice se pripreme za glavne vježbe naizmjenično prebacujući svaku nogu na ljestve (međusobno 90 stupnjeva) i dalje naginjući prtljažnik do prstiju.

Jačanje leđa

Vježbe na švedskom zidu za djecu mogu stvoriti lijepu držanje. Za odrasle, oni pomažu osloboditi napetosti nakon jednog dana rada.

Lekcija 1. Stajati uz leđa simulatoru, zgrabite za najvišu moguću visinu tračnice. Istodobno, možete sebi pomoći jednim korakom i objesiti se na ispružene ruke. Polagano savijanje nogu u koljenima, podignite ih do prtljažnika i odgodili nekoliko sekundi, spušteni na polaznu poziciju. Učinite 10 ponavljanja. Ovdje radite ruke, natrag i pritisnite.

Lekcija 2. Polazna pozicija je slična prvoj vježbi, ali samo stoji nasuprot zidu. Tijelo je čvrsto pritisnuto na simulator. Pokušavajući skinuti noge sa zida, potrebno je da ih donji dio leđa vraća, a trbuh i glavu nalaze na istoj ravnoj liniji. U ovoj vježbi djeluju glutealni i lumbalni mišići.

Lekcija 3. Vježba na švedskom zidu nalikuje kretanju pendela. Točka potpore je prtljažnik, ruke, glava i noge pomicaju se s jedne na drugu stranu.

Izrezani abdomen

Postoje zidni modeli koji uključuju klupu. Zahvaljujući njemu možete raznovrsiti kompleks vježbi. Ali čak i ako je odsutan, još uvijek je moguće raditi trbušne mišiće, klupa samo komplicira vježbe na novinama na švedskom zidu.

Donji dio trbuha može se napuniti s uobičajenim podizanjem nogu u položaju za vješanje. Ili, usredotočujući se na laktove, ako postoji poseban uređaj. U drugoj varijanti biceps i triceps dobro se koriste. Možete započeti sa 10 ponavljanja i tri ciklusa, između kojih se ne može prekoračiti 1 minuta.

Ako postavite klupu pod kutom prema zidu, postaje moguće raditi gornji i srednji tisak. Zbog toga su tronožci izrađeni od "ležećeg" položaja, a noge su fiksirane u ovom trenutku. Na izdisaj s rukama preklopljenom iza glave, deblo treba podizati dok trbuh ne dotakne ravno mišiće bedra. Prilikom izvođenja ovog zadatka leđa treba biti lagano zaobljena.

Nastava za žene

Ako je djevojčica cilj izgubiti više kilograma, onda se ne može doći ni na jednom od švedskih zidova. Osim smanjenja unosa kalorija, potrebne su kardio operacije: trčanje, skakanje, brzo hodanje. A ako kombinirate aktivne vježbe s zanimanjima na kućnom projektilu, učinak će se postići brže.

Vježbe na švedskom zidu za žene mogu uključivati gore navedene treninge, osim toga, preporučuju se dopune i druge opcije. Na primjer, djevojke mogu prakticirati push-up s podignutim nogama: uključuju prsni mišići, mišiće ramena. Polazna pozicija je: ruke na podu, noge su fiksirane između stupaca stepenica. Za početak vježbu možete izvesti na prvoj poprečnoj traci, a zatim povećati kut podizanja podizanjem nogu više. Ruke bi trebale biti na širini ramena, dlanova - razmještene iznutra.

Rad stražnjice

Početni položaj - stoji na drugoj poprečnoj stijenki okrenutoj prema zidu, držeći obje ruke na poprečnoj traci na prsima. Rad može biti kompliciran pomoću sredstava za ponderiranje. Desna noga je uvučena i neprekidno se drži, poput rastegnutog niza. Lijevi noga kreće se, stoji na traci, stoji na traci, pada i vraća se paralelno s podom. Tada se opterećenje mijenja. Kompleks se izvodi u količini od 20 puta za svaki dio. Minimalni broj ciklusa je 3 pristupa. Sve ovisi o fizičkoj pripremi osobe.

Dječji trening

Ako su za odrasle lekcije na domaćem simulatoru usmjerene na postizanje nekih rezultata, vježbe na švedskom zidu za djecu (ljuljanje na prstenima, penjanje po užetu i ljestvama, skakanje preko tepiha i rešetke) imaju pozitivan učinak na razvoj mišića rastućeg organizma.

Liječnici inzistiraju na potrebi oslobađanja opterećenja iz kralježnice nakon svakih četrdesetminutnih sjednica. Obično lebdeći na prstenima ili vodoravnom trakom proteže se kralježnica, sprečavajući razvoj skolioze. Roditelji bi svakako trebali provjeriti je li vježba na švedskom zidnom klincu oprezno završila, a ne oštro se skočila.

Fizkultminutka za dijete:

• Stojeći nasuprot trenera na duljini ruke, zgrabite tračnicu na prsima, postavite noge na širinu stopala. Polako spustite leđa i spustite se. U prsnom kralježnici postoji poremećaj.
• Polazna pozicija odgovara prvoj vježbi, samo se hvatanje trake nalazi ispod (negdje u drugoj fazi). Noge su još uvijek. Glatke imaju tendenciju da se vrate, ruke i noge su u dugoj poziciji.
• Stojeći s lijevom stranom prema zidu, zgrabit će svoju lijevu ruku za korak, tako da kut u koljenu bude 90 stupnjeva. Sada polako savijanje lijevo, kuka udesno, potrebno je zgrabiti gornju poprečnu šipku desnim rukama ravno.

Vježbe s švedskim zidom u ovom kompleksu moraju se ponoviti 10 puta.

Sigurnosne mjere

Tijekom nastave s djetetom, meko temelj je obvezatan uvjet. To može biti prostirka, madrac, tepih. Prije vježbi i nakon nastave, soba mora biti prozračena. Nemojte početi raditi na simulatoru s djecom u trenucima emocionalne prekomjerne primjene, jer se koncentracija pažnje smanjuje i to je puna ozljeda.

Moguće je zanimati dijete u obavljanju fizičke vježbe obavljanjem vježbi s njim zauzvrat. U pozadini je dobro uključiti glazbu ili izvući priču o igri.