Kako izgraditi brazilske stražnjice kod kuće?

Svaka djevojka sanja o lijepim, tanak, tonirana lik i elastičnih mišića, ugoditi sebi i privući pažnju suprotnog spola. Guza - to je dio tijela, koji mora biti u dobrom stanju dati svoj vlasnik ženstvenost, glamur i seksualnosti. Ako su mišići zategnuti ovo područje, kako će izgledati odlično u uskim tajice ili traperice, a na otvorenom kupaći kostim. Dakle, pričajmo o tome kako napumpati velike brazilske stražnjice.

Savjeti za početnike sportaša

Da bi se tijelo u tonu, nije dovoljno samo za obavljanje određenih vježbi s nekim frekvencije. Zapamtite ove točke:

• Vi ćete postići najbolje rezultate, ako se uključe u teretanu. Da biste to učinili, kupiti pretplatu u teretanu da bi mogli u svakom trenutku korištenja opreme. Zategnite stražnjicu, koristite bicikl, stepper ili ergometar.
• Ako ne možete ići u teretanu, onda odgovorno pristupiti izradi složenih vježbi. Ne zaboravite da tjelesna aktivnost mora biti u kombinaciji s kozmetičkim procedurama.
• Vježbe za brazilske stražnjice kod kuće može dovesti do vidljivih rezultata unutar mjesec dana, ali ako su točne i dosljedne provedbe.
• Optimalno trajanje jedne lekcije - 1 sat, ali ako ne možete izdvojiti taj iznos od vrijeme, vježbe barem 30 minuta dnevno.
• Najmanje četvrt sata, trebali dati dinamičan vježbe. Potrebno je provesti vježba i izbjegli ozljede. Osim toga, dinamika pomaže spali salo, to će omogućiti mišiće da se dogodi brže.
• Nakon dinamičkog opterećenja, obratite pozornost na jačanje aktivnosti usmjerene izravno na pumpanje mišića.
• Ne zaboravite na istezanje. To čini mišiće elastičnost i smanjuje bol nakon prvog treninga.
• Morate da se uključe u jednom danu. Često je to nepoželjno, jer mišići rastu i dobiti ton u mirovanju, odnosno između treninga.

Dakle, ovo su opće smjernice, a sada nastaviti izravno na vježbama.

Vježbe za početnu izvedbu

Zapamtite, obavljanje bilo kakve vježbe, važno je da to napravite kako treba, nakon sve savjete. Ako vaš tehnika nije ispravno postavljen, riskirate ne samo da nije potrebno koristiti svoje mišiće, ali i da se ozlijedio. Nosite udobnu široku odjeću, kupite posebnu prostirku za fitness i početi poboljšati svoje tijelo.

Dakle, uzeti bliži pogled, kako izgraditi brazilske stražnjice s vježbe:

• Lezite na bok. Morate ležati bez gubljenja ravnoteže. S jedne strane, naslonjen na pod. Napravite 10 liftova sa svakom nogom. Izvođenje svake vježbe polako, osjećajući mišiće.
• Lezite na leđa. Protegnuti noge ravne i lagano ih podići. Napravite 10 kompletne puta, a onda još 10 ponavljanja, ali se uključe svaku nogu zasebno.
• Lezite na leđa, savijte koljena. Vaše noge moraju stajati stalno na podu, leđa moraju biti ravna. Podignite posudu prema gore. Učinite to 10 puta.
• Lezite na leđa i potpuno opuštanje. Stisnite stražnjicu i držite napetost koliko možete podnijeti. 3 Provjerite je takav pristup.
• Stavite noge na širini zdjelice. Da li 10 sit-ups. U ovom slučaju, to mora biti ravno, a peta bi trebala stajati stalno na podu.
• Kleknuti i stavite dlanove na podu, oslonjena na njih. Da li prije Mahi. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.
• Uzmi pozu iz prethodne vježbe. Bez ravnanje nogu u koljenu, povucite ga natrag polako. Do 20 ponavljanja na svakoj ud.
• Stanite u položaj iz prethodne vježbe i ponovno dodijeliti noge, a ne leđa, a sa strane. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Ako izvoditi vježbe ispravno, osjetit ćete da vam se daje opterećenje lakše. U tom slučaju, povećati broj ponavljanja kako bi se postigao željeni rezultat.

Brzo vježba za zaposlene dame

Ako nemate vremena da se napumpati brazilske stražnjice fotografiju koju vidite redovito na webu i želite postići isti rezultat, a zatim pomoću brzo vježba koja će vam pomoći donijeti mišiće u tonu:

• Klekni i palme sjesti na pod. Ispravite jednu nogu i čine spor ljuljačke s malom amplitudom. Da li 4 seta 16 puta na svakom udu.
• Lezite na pod, savijte koljena, stopala ostatak na pod i povući svoje ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu. Držite vrh položaju nekoliko sekundi. Učinite 10 ponavljanja.
• Da li trbušnjaka, koje su već opisane iznad. 4 kompleta 16 puta - to je prvi korak. Poželjno je izvesti ovu vježbu s dodatnom težinom. Da biste to učinili, stane bućice, a ako ne, zamijenite ih s bocama vode.
• Iz stojećeg položaja, izlazni jednom nogom naprijed, savijanje koljena pod pravim kutom. Povratak na početnu poziciju. Da li 16 lunges na svaku nogu. Ova vježba također je poželjno obavljati dodatnu težinu.

najmanje tri puta tjedno treba provesti takvu obuku. Uz vježbe da bi tijelo u obliku razvijenog i drugim tehnikama.

Masaža: Brazilski guza

Masaža, koja ispravlja oblik stražnjice, smanjuje tjelesnu masnoću i uklanja celulit, nose u posebnim salonima. No, možete svladati tehniku i izvesti postupak u sebi. Ona se bori s intenzivnom vibracija problematična područja i stražnjicu. Masaža može biti obje ruke i uz pomoć bambusa palicama.

Faze masaže

Masaža dati maksimalne rezultate, to se provodi u tri faze:

• Trljanje stražnjice posebne kozmetike tipa pogodna kože.
• Provjerite masažu ruke, razbijanje masti.
• Nastavak sjednice s bambusovim štapovima.

Ovaj postupak uzrokuje mišiće ton. Ali vi ne možete doći do uživati i opustiti masaža čuva stražnjice napeta i počinje rad mišića.

podizanje stražnjice

Lifting - je način ometa tijela bez operacije. Ovaj postupak provodi se u specijaliziranim salonima. Ona je brzo i gotovo bezbolno zateže stražnjicu, dajući im zaobljen oblik, i vraća tonus. Jedini nedostatak je visoka cijena, ali ako si možete priuštiti potrošiti neki novac, onda uzeti u obzir ovu opciju kao način da se vrate u ljepotu i elastičnost.

dom folijom

Oblozi - učinkovit način za poboljšanje stanja kože stražnjice. Za provođenje postupka, pripremiti smjesu od crne gline, alge, crne kave, meda i prstohvat morske soli. Prelijte kipućom vodom preko mase, neka malo ohladi, nanesite na problematična područja i omotajte s plastičnom folijom. Zamotajte se u deku, a sat kasnije oprati sve sastojke vodom. Ova metoda je učinkovita ako se u isto vrijeme ćete ići u sportu.

korisni savjeti

Često, u potrazi za savršeno tijelo, zaboravljamo da je zdrava prehrana - prvi korak u elegantnom obliku. Dobro jesti i redovito, i piti najmanje 2 litre vode dnevno, a za mjesec dana primijetit ćete kako se vaš lik je postao napet.