Vježbe za trbušne vakuum: recenzije i fotografije

Svaka žena želi imati tanak struk, s obzirom da će naglasiti ženstvenost. Doista, lijepa struka zaista privlači. No, na žalost, ne svaki predstavnik ženskog spola mogu pohvaliti njega. Čak i ako su cure jako lijepe lik, struka ne može se vrlo izražen. Što možemo učiniti da ga smanjiti? Mnogi su uvjereni da zahvaljujući napumpati tisak, možete ukloniti dodatne inča u struku, ali to stvarno nije dovoljno. Mišići ispod masnog sloja iz kojeg treba riješiti. Najbolje vježbe za postizanje tu svrhu će se smatrati nevažećim.

Utjecaj na mišiće

Ako djevojka sama sebi tanak, to ne znači da ima ravan trbuh. Često je takva da čak i mršave osobe se lijepi. Mnogi ne znaju kako se nositi s njom, jer svi kažu da je jamčevinu vitko tijelo - pravilnu prehranu i kardio. Ali što ako sve to ne pomogne ukloniti volumen? To je kada se treba obratiti pozornost na ove vježbe kao vakuum u trbuhu. Odgovori o njemu reći da je vrlo učinkovit, jer to radi izravno s unutarnje mišiće. Glavni Opseg vježbi - unutarnja tisak. Poprečni i multifidus mišića osigurati povlačenje trbušni zid. Oni su potrebni za održavanje držanje i stavljen pod izravnu i vanjskog kosog mišića, tj formirati korzet, Belting struka.

prednosti

• Zbog nedostatka razvoja bočnih mišića, mnoge žene pate od ovog problema, kao i proširenih trbuhu. Nositi se s njom može poništiti trbuh. Recenzije kažu da je to stvarno zateže mišiće, tako da trbuh postaje ravniji.
• Kroz ove vježbe može smanjiti sloj masti u području abdomena.
• U relativno kratkom vremenskom razdoblju može značajno smanjiti struk.
• S obzirom na činjenicu da je struka će postati tanji, grudima vizualno povećati
• Razvoj poprečnih trbušnih mišića.
• Kako izvoditi vježbe ne trebate bilo kakve dodatne opreme koja vam omogućuje da to izvesti, bez napuštanja doma.
• Ako postoji problem, kao što su bol u donjem dijelu leđa, a zatim doći do vakuuma pomoć vježbe za trbuh. Mišljenje ljudi potvrdili da je to stvarno pomaže da se stabilizira kralježnicu.
• Neke djevojke ne vole jako izražen reljef tiska, tako da su se bojali da pumpa. Uz vježbe takvog vakuum se neće dogoditi.
• Vakuum sprječava progib unutarnje organe.

vakuum laganje

Najjednostavnija varijanta ove vježbe je da vakuum iz ležećeg položaja, jer kada su na leđima, na trbuhu djeluje sila gravitacije, što uvelike olakšava vježbe.

Da ga izvršiti Prva stvar koju trebate ležati na leđima, savijte koljena, stopala postavljena na podu, ruke treba proširiti uz tijelo. Napraviti snažan dah, pokušavajući što više isprazniti pluća. U isto vrijeme, povući trbuh, to naprezanje. Psihički može predstavljati ono što pokušavate dobiti pupak na kralježnicu. To neće biti teško, jer to pomaže vam još i gravitacija. U uvučenom položaju s želucu potrebno držati 15 sekundi, ali ne disati cijelo vrijeme je teško, tako da je malo svjetlo udisaja. Tijekom vježbanja, važno je koncentrirati i ne zaboravite držati trbuh napet.

To je najbolje učiniti ove vježbe na prazan želudac, to je idealno vrijeme - jutros. Te bi trebao obavljati 3-4 postavlja nekoliko puta. To će biti učinkovitije ako se to opet tijekom dana, kada je želudac prazan. Ako mislite da je vježba tebi lako, a zatim povećati vrijeme.

Vakuum na koljenima

Ako ste dosegli takvu razinu da se lako dao 5 uzastopnih pristupe dugo minute, a želite komplicirati svoj zadatak, čime je vježba učinkovitija, onda možete premjestiti na vakuum u krilu. I to je teško zbog činjenice da ne postoji gravitacija, ti neće pomoći, jer kad lažeš, već na putu.

Kako izvoditi vježbe vam je potrebno da se na koljena i protežu vaše dlanove na podu. Pobrinite se da vaše ruke su ravno. Trbušni moraju biti izrađeni pod pravim kutem, a ramena, laktove i oslonac - nalaze se na istoj liniji. To je ta odredba će se smatrati točna. Napravite što više dubok dah i povucite vaš želudac. U to vrijeme, glava malo niže, i savijati leđa. Sve ostalo je isto kao i ležanje. Za početak, postavite sebi zadatak držati 30 sekundi svaki put postupno povećati vrijeme postupno dostizanje jednu minutu. Izvođenje svake vježbe u 5 setova.

vakuum stoji

To je najsloženiji verzija ove vježbe kao vakuum u trbuhu. Recenzije, rezultati pokazuju da je ova vrsta pomoći da se razvije više mišića i stabilizatore od kojih kralježnice ovisi. Ovdje ne samo da komplicira zadatak silom gravitacije, ali i činjenicu da morate naprezanje leđa zadržati ravnu poziciju.

Za početak, stoje u udoban položaj za vas. U principu, sve što je učinio na isti način kao iu drugim vrstama vakuumu. Potrebno je nacrtati trbuh kao što uzdisati i držite koliko možete. Ako možete izdržati duže od jedne minute, a zatim slijede do, dok ne postane vrlo teško.

U stvari, ova vježba se može obaviti tijekom dana. Samo držite u napetosti njihove trbušne mišiće stalno, čime se ostvaruju. A uskoro ova država će postati prirodni, a trbuh - stan, s obzirom na činjenicu da se radi vježbe za trbušne vakuumu.

Recenzije

Rezultati, čak i nakon kratkog vremena redovitog vježbanja su upečatljiv. Mnogo godina aktivno uključeni u sport, dijeta, ali ne može postići tanak struk i ravan trbuh. Kada je u činjenici da je jednostavan. Dovoljno je da obavlja vakuum vježbe za trbuh. Recenzije, fotografije prije i poslije za djevojke ne mogu pomoći, ali čudi, jer ovo je vrlo jednostavna i ne zahtijeva dodatni inventar vježba je tako učinkovita.