Vježbe za trudnice: 3 tromjesečja

Želim napomenuti odmah da su sve žene u stanju zabranjuje stvaranje isti skup gimnastičke vježbe. Stručnjaci ih podijeliti po tromjesečju, što nužno uzima u obzir fiziološke karakteristike trudnica, proces trudnoće, prirodu i intenzitet vježbanja. Kako bi svoje tijelo u dobroj formi i imaju rok od devet mjeseci dobrom stanju, odličan zdravstveno stanje, a onda se lako prenosi porođaja, želim ponuditi vježbe za trudnice 3 tromjesečja.

Dakle, u tom razdoblju od žena približava majčinstvo, trbuščić je sve veći i veći, ali da obavlja fizičke vježbe tijekom trudnoće postaje sve teže. Dakle, dolazi u pomoć posebne gimnastičke lopte zove fitball, koji je dizajniran za jednostavnu, učinkovitu, zanimljiv i vlastitim tempom vježbanja. Treneri su tri vrste nastave u ovom loptu, koja posebnu pozornost na prsima, rukama, bedrima i stražnjici s.

Kako započeti vježbe za trudnice 3 tromjesečja? Za početak, ne trebaju vrlo teških utega oko 1 kg. Sjednite na loptu i savijte ruku na vrijeme za 10 puta svaki. Nakon toga, prelazak na podu, uzmi turski položaj, protežu vaše ruke, grleći loptu rukama, i početi ritmički ga stisnuti. Uz ove vježbe savršeno jača prsne mišiće i ruke.

Vježbe za trudnice tromjesečja 3 su dizajnirani za bedara i stražnjice. Morate ležati na podu i stavi jednu nogu na loptu, a onda bi ga kružni zamah ili ljuljačka ga natrag i naprijed za 1 ili 2 minute. Zatim, trebate sjesti na vježbe s loptom i mjesto noge malo šire zdjelice kako bi se smanjio teret. Ruke trebaju povući na prsima razini, i početi okretati zdjelice 10 puta, prvo desno pa lijevo. Ako se osjećate nelagodu prilikom obavljanja ove vježbe, a zatim je stavio ruke na lopti za dodano praktičnost.

Dame ne zaboravi da vježbe za trudnice 3 tromjesečja mora se izvesti lagano, bez naglih pokreta, najprije morate razgovarati sa svojim liječnikom. To treba imati na umu da su vježbe na ovaj pojam može uzrokovati maternice ton. U tom slučaju, ako se osjećate neugodno ili bol, ili sudjelovanje puls, hitna potreba da odbije izvršiti gimnastičke vježbe. Morate znati da ne možete sudjelovati u fizičke aktivnosti za dovoljno izraženom toksikoza, kronične bolesti, hidramnion, kao i prisutnost krvarenja.

Tada kakav vježbe možete učiniti za trudnice? U tom slučaju najbolje je raditi vježbe disanja, koje će vam pomoći da se nose s teškim bolovima i smanjiti na minimum. Za početak je raditi na dijafragmu, za ovo mjesto je vaš lijevi dlan na trbuh i pravo prsa. U tom položaju, te bi trebao uzeti dubok dah i izdahnite. Morate osigurati da prilikom udisanja žičara samo vaš želudac, ali prsa treba nužno fiksna. Morate disati samo kroz nos.

Sljedeća zaymomsya prsišta disanja. Stavite ruke na rubove, tako da vam laktovi pogledao u različitim smjerovima. Kada je disanje bi trebalo biti učinjeno tako da su laktovi skliznula u različitim smjerovima, ali prsa i trbuh ostao nepokretan. Nakon toga, pokušajte sljedeće vježbe, stavljajući jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Morate disati, tako da pri udisaju prsa podignuta, a želudac je fiksna. Treba napomenuti da je ovaj skup vježbi treba biti učinjeno oko trideset minuta i gledati svoje disanje, ne može odgoditi, jer zbog toga dijete može doživjeti hipoksije.