Američki dijeta za tjedan dana

Nadolazeće ljeto opet čini relevantan na glavnu žensku pitanje o tome kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez iscrpljujućih dijeta. Kao i uvijek, odgovor je jednostavan: treba pridržavati načela pravilne prehrane i redovito vježbanje. Nema potrebe da bude lijen, sami doći zajedno i započeti novi život doslovno. Uostalom, ako želite dugoročni učinak, to zahtijeva stalne usklađenosti s navedenim zahtjevima.

Ako sportske aktivnosti za svaki odabrani individualno (neki vole raditi, netko kickboxing dušu), a zatim tu je i dijeta za tjedan dana, što odgovara gotovo svima. To je dizajniran od strane američkog nutricionista i nudi raznolik i lagana jela. Ne trebate bilo kakve žrtve samo treba početi jesti složene ugljikohidrate i ne troše više od 1500 kcal / dan.

Dakle, vrlo dijeta za tjedan:

ponedjeljak

Za doručak, napraviti tost s kruhom mekinje ili cijelog zrna. Njihova (2 komada) možete jesti sa dvije žličice meda.

Ručak se sastoji od piletine nogu ili grudi, treba kuhati na roštilj. Za glavno jelo, pripremiti salatu: narezati sirove gljive, salata. Ispunite salata maslinovo ulje i pospite ribani sir (bilo koji od durum). Voće, jesti kruške.

Nakon nekog vremena možete jesti lagani jogurt - poslijepodnevni čaj.

Večera pripremljen prema sljedećem algoritmu: Uzmite 100g. tjestenine i kuhati, oni bi trebao biti hranjen s umakom od rajčice i naribanim sirom. Salata ovaj put ribane mrkve, krastavac, narežite na kriške i peršinom. Odjeveni s maslinovim uljem i malo octa. Kao desert stane 2 žlice bobica.

utorak

Na doručak prehrane za tjedan dana nudi zobeno brašno, pola šalice mekinja i pola banane. Mogu popiti šalicu mlijeka (oko 1,5 - 3% masti).

Ručak: tortilja, izrađena od neukvasanim tijesta i salatu. Napravite salatu od maslina, rajčica, peršin i začinite sa 3 žlice humusa. Za desert možete jesti breskve, jabuke i par šljiva.

Popodnevni čaj na drugi dan - šaka orašastih plodova (oraha ili badema).

Za večeru, kuhajte govedinu bez masti, pospite limunovim sokom. Njezinu pečeni krumpir s vrhnjem (1) i žličica salate.

srijeda

Priprema doručak, miješanje bobice sa 3 žlice žitarice, pola šalice jogurta i 2 žlice mlijeka.

Na ručak - hamburger, iako prehrani. 2 kriške integralnog kruha, između 3 male komadiće kuhane purice, rajčica, kriškom sira. Desert se sastoji od dva mandarina.

četvrtak

Jedite doručak pjenu, tučeno u blenderu. Sastojci: 1 banana, šalica mlijeka, isti broj bobica, 4 žlice soka od jabuke.

Dine integralnog kruha, punjena sa sjeckanim rajčicama i lukom, salata, kriška sira, 1 stol. žlica senfa. Za desert, jabuka, jagode i mandarine.

Snack kuhati od žitarica mekinje, pšenične klice i čašu mlijeka.

Sushi večeru ili tune role (12 komada), također podijeljen kuhati mahune. Za desert, ½ naranče.

petak

Za ovaj dan, jasno je kako početi jesti pravilno, a glavna stvar je sada - nastavak dijeta. Dakle, imamo doručak jaja. Pripremite se slijedi iz jednog jajeta i 3 proteina, povrća i rajčice.

Za ručak možete jesti dva krekera i čašu mlijeka.

Večera se sastoji od pečenih riblji fileti, kao što je losos. Pospite ga sa soja umakom i poslužite uz pečeni krumpir 4-5, zelena salata.

subota

Za doručak, napraviti sendvič od integralnog kruha sa dvije žličice nemasnog krem sir, možete dodati krišku neslan lososa.

Ručak: tuna fileta, nekolicina oraha, kineski kupus, 2 krekeri. Desert: Dvije žličice brusnice.

Na ručak užina zob kruha i kriška nemasnog sira.

Večera: piletina pirjana u umaku od rajčice s pola kriška luk i češnjak. Jelo se posuto naribanim sirom. Salata od graška i peršin, maslinovo ulje. Voće možete jesti grejp.

nedjelja

Doručak se sastoji od pečene jabuke i šalicu jogurta s niskim udjelom masti. Također možete jesti 2 žličice 1 žlicu meda i orašastih plodova žlicom.

Dijeta za tjedan dana zadnji dan večeru nudi razne kriška pizze i salatu od kuhanih mahuna i mrkve. Haljina salata može biti biljno ulje. Vikend izbornik i omogućuje mali dio na sladoled na štapiću.

Za ručak možete jesti voće salata od kivi, jabuke, šljive, začinjen žlica jogurta.

Večera može biti 4-5 kuhana škampi sa žlicom soja umak i salatu povrća.