Bacanje lopte. Tehnika bacanja lopte. Bacanje lopte na udaljenosti

Pogledajte skulpture starih Grka, na freskama Rimskog carstva, pa čak i špilja slike primitivnih plemena. Postoje sličnosti? Svi drevni prikazani ratnici i lovci, koji putuju s podignuta baciti koplje.

U prošlosti, sposobnost za baciti koplja izjednačiti s sposobnost preživljavanja gotovo sve naseljene planeta plemena. Sada je izgubio svoju važnost, ali bacanje lopte - obvezno vještine za svakoga. Uostalom, bacanje nam omogućuje da se razvije koordinaciju pokreta, da se osjećaju sve mišićne skupine i naučiti kako pravilno rasporediti snage.

priča

U davna vremena, stanovnici različitih zemalja (čak i većina područja) su stalno u ratu jedni s drugima. Neki branio sebe, a drugi, naprotiv, osvajaju nove teritorije. Prije pojave baruta sve oružje su mačevi, koplja, koplja i strelice. Poražen najjači i okretan. Tko točno pogodio cilj, onaj koji može pravilno procijeniti njihovu snagu i vrijeme da biste dobili daleko od gužva, bacajući koplje ili koplje. Ova vještina je bio izravan put do opstanka i pobjede.

To je razlog zašto u vrijeme mira vojnici nisu zaustavili trening. Kako bi se ocijenila svoje vještine i usporediti ih s vještinama drugih ratnika, organiziranje natjecanja na bacanje koplja i kopljima. Većina njih bili su natjecanja na udaljenosti bacanja i ciljne točnost. U suvremenim uvjetima sportaša majstor bacajući loptu u gol, a ne oružjem.

Pobjednik je određen sudaca. O udaljenosti bacanje mjerena je „nogu”, jer je metrički sustav nije postojala. Sudac računajući udaljenost da je sportaš bacio koplje, noge. To je bio najveći točna mjera.

Za ovaj dan, sportaši se natječu u bacanju koplja, jezgra diska. Svi ovi sportovi su atletika, unatoč znatnoj veličini shot putters. Na Olimpijadi se igra a ne jedan set nagrade u sportu. No, kako bi naučili kako točno i baciti, morate puno treninga. Prvi vještina se vratimo u školi, kada je nastava tjelesnog odgoja savladavanje bacajući loptu.

Zašto učiti bacati?

Čini se jednostavan zadatak: baciti loptu koliko god je to moguće, ili pogoditi cilj, a to je dobar udaljenosti. No, u praksi smo suočeni s činjenicom da je samo podučava tehniku bacanja lopte daje nam rezultat. Bez treninga najviše „jednostavan” što se može dogoditi - to je dislociranost od ramena zgloba ili uganuti gležanj ligamenta. Uostalom, morate razumjeti kako uskladiti pokrete ruku i nogu kako bi dobili pristojan rezultat. Dakle, gotovo bacanje lopte u obliku igre pomaže nam da bolje razumijemo svoje tijelo, naučiti kako upravljati i, naravno, ojačati mišiće: ruke, noge, torzo. To je osobito važno vježbe za djecu. U 9-10 godina starosti dijete već razumije da koordinaciji pokreta - nije jednostavan zadatak.

U odrasloj dobi, mladi su opet suočeni s bacanje. Međutim, u ovom trenutku granata. Tehnika bacanje lopte pogodan za nar. Razlika je samo u održavanju tih školjke i njihove težine. Naravno, pohvaliti takvim rijetke sposobnosti kao koplje, malo može. No hit prijatelji i poznanici točne baciti loptu u gol i dodati par bodova na njegov autoritet ne povrijediti nikoga!

Atletika: diskus

Bacanje - ove vježbe sportaši zahtijevaju „eksplozivnu” mišićna trud (kratkoročno, ali maksimalni napon). Cilj svake role - za pomicanje sportsku opremu na najudaljeniji od sportaša na daljinu. Bacanje lopte, a sve počinje, to pomaže da razvije snagu, agilnost i brzinu djelovanja. Osim toga, osoba ima razumijevanje optimalnog omjera tih napora.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, bacanje - prilično složene vježbe. Bacanje lopte, morate procijeniti brzinu i ruka snagu, da ih se odnose na pokretanje i razumjeti u kojoj točki je potrebno zapravo „oslobađanje” lopta, pa je odletila, a sportaš je ostao stajati (ali ne pada, na primjer, ili pomirenje za vraga ). Sve to omogućuje nam da dalje razvijaju i analitičke vještine: analiza najpovoljniji početni položaj, brzo uoči i swing, a na kraju, definicija točke primjene maksimalne snage pri bacanje.

Postoje tri vrste bacanje:

1. Bacanje kuglicom, granate, koplja. Ove su školjke lako. Oni bacaju zbog glave nakon brzog uoči.
2. Bacanje različitih diskova (glavni Posebnost ljuske - težine). Pogoni prije nego bacanje raspršena zbog rotacije sportaš tijela.
3. Razne jezgra. Kernel ne „meta” i „PUSH”. Jezgra - teška granata, pa prije nego što ga gurnuti, sportaš mora obaviti „skok” (doslovno, skok i na najvišoj točki ramena gurnuti jezgre).

Osnove bacanje

Moderni atletika ne smatra bacanje projektila na cilj. Bacanje malu loptu na raspon - ove prioritetne vježbe. Glumačka mogu obavljati na bilo koji način, stoji iz glave, zbog glavi zalet, bacanje projektila sa svojim odmotavanje, gurajući s ramena. Postupak bacanje odabrati ovisno o projektila (veličina i težina). Na temelju dobi i fiziološkim karakteristikama sportske opreme odabran je sportaš.

Na početku ovog sporta se ne preporučuje primjenjivati maksimalne snage. Mišići i zglobovi još uvijek nisu spremni i ne „zna” problem, što može dovesti do uganuća i sojeva. Nastava tehnike bacanja lopte ipak počinje s Udarci na gol (točnost). Postupno, zadatak postaje složeniji, a točnost i dodao udaljenost. Kasnije u lekciji, bacanje ozbiljan potez u drugim ozbiljnijim i složenih projektila.

Što uzeti u obzir pri bacanje

Dakle, ono što određuje udaljenost leta? Stručnjaci su četiri uvjeta koji određuju uspješan roll: brzina odlaska projektila, kut, visina točke u kojoj se projektil napusti sportaš i otpor zraka.

Neka nas ispitati redoslijed svakog faktora. Na početne brzine utjecati na trud koji stavlja sportaša u trenutku izbacivanja. Nadalje, duljina staze lopte, koja prolazi na sportaš ruke. Konačno, vrijeme za koje je put u prevladavanju u ruci.

U skladu s tim, više puta i kraće vrijeme, veća je brzina projektila izbaci. Bacanje lopte trčanje brzinom od polijetanja sredstava, tijela rotacije i skok bacanje. Na kraju uoči bacač stvara „pretjecanje” projektil sportaša. Za loptom bacača i kopljima - Nedavna korake ubrzanja za discus bacača - pretjecanje je stvorena za vrijeme rotacije tijela, kao i za shot-putters važno posljednje sekunde kablovima.

vrijeme izvođenja može se smanjiti samo ubrzava bacača. Dakle, bacanje lopte obuka također uključuje obuku o bijegu s ubrzanjem. Posljednji korak trčanje sportaša gura školjku, ne samo prema naprijed, ali i gore.

Na rola loptu je važan trenutak u kut leta u odnosu na horizont. Poznavanje elementarnih geometrija i trigonometrija zakona ukazuju na to da je maksimalna udaljenost postiže pod kutom od odlaska od 45 °. Praktički bi se postigla takva točnost nije moguće. Iskusan i bacači obučeni izbacite projektil pod kutom od 30-43 °.

Treba napomenuti da je bacanje lopte na udaljenosti ne ovisi o rastu i dužini sportaš ekstremiteta. Na prvi pogled čini se da je veći sportaš i duže ruke, dalje lopta će letjeti ili koplje. U praksi, mi smo suočeni s činjenicom da je povećanje utječe samo na visinu polazište, ali s pravim glumcima, to svojstvo značajno ne utječe na konačni rezultat.

Isto se oslanja na upitne važnosti i otpor zračnih masa. Naravno, protok zraka smanjuje vrijeme i brzinu leta. A to znači da je udaljenost bacanje. No, za tako male predmete poput lopte, to nije bitno. Pravilno „lansirao” disk generalno se može „pokupila” protok zraka, a može ostati u zraku duže djeliću sekunde.

U svakom slučaju efekt visine polazište i otpor zračnih masa opisana centimetara raspon. Za razliku od, brzina polijetanja i kut izbacivanja projektila.

Osnove bacajući loptu

Jedna od osnovnih vještina koje osoba prima - je sposobnost baciti loptu i uhvatiti ga. Već dvije godine djeca mogu savršeno nositi s ovim zadatkom. Naravno, dječji loptu igra nema nikakve veze s bacanjem granata, ali samo naglašava važnost spretnosti i točnosti.

Lopta se mora održati za bacanje iza glave i malo iznad njegove razine. Laktovi ne smiju biti iznad ramena, a rame uz podlaktice trebaju tvoriti kut manji od 90 °. Profesionalci i njihovi treneri kažu da je ova situacija će se baciti najučinkovitije.

Pokrenuti prije bacanja

Tehnika uključuje bacanje lopte u dužini trajanja od 20 m. U praksi, ta udaljenost varira malo, ovisno o individualnim karakteristikama sportaša. Trčanje po sebi mora biti ujednačena, ali s ubrzanjem. I važan korak: lagan, elastičan (u svakom slučaju ne radi s naprijed vitko tijelo). Osim toga, tijekom uoči potrebno je kontrolirati položaj ručne jog.
Uvjetno podijeliti izvoditi u dva jednaka dijela, dobili smo pripreme - stvarni skup brzine sportaš i bacanje - priprema za bacanje projektila.

Gdje veliku važnost je koordinacija pokreta. Potrebno je zadržati stopu postigao u prvom dijelu staze, a istovremeno imati ruku da baci iza leđa.

Na početku izvođenja sportaša počiva na prednjem dijelu stopala i lagano naginje tijelo prema naprijed. Prije konačnog napora potrebno napraviti niz „bacanje” i poduzeti korake u međuvremenu ruku sa prije projektil. Da bi što lakše na pisti obično označeno mjesto na kojem želite započeti pomicanjem ruke natrag.

Kako uzeti ruku s projektilom

U vrijeme tijela bacanje sportaš treba biti lagano nagnut unatrag. tj dok je bacanje korake potrebne za noge, doslovno zatekne ruke. Ovo je kako bi se povećala put primjene sile na loptu. Postoji nekoliko načina preusmjeravanja ruke natrag u vožnji.

Kineziologije nastava u školi ćemo lako savladati istovremeno ramena okrenuti u smjeru bacanja skretanje ruku natrag (i zbog gibanja ramena zgloba). Kada smo se bave profesionalnim atletici, bacanje lopte zahtijeva potragu za učinkovitije tehnike.

Takva tehnologija je prepoznat kao „uvlačenja loptu na desnom ramenu i leđima.” Ovaj pokret četkom uvelike pojednostavljuje ukupnu ubrzanje i smanjuje brzinu. Drugi način, kretanje rukama prema naprijed i dolje leđa i nudi više mogućnosti za kontrolu pravovremenost pokreta rukom s obzirom na težište tijela sportaša. Ova metoda se smatra najdinamičnijim.

skrestnye korak

Kao što je već navedeno, tijekom izvođenja početnom brzinom - važna sastavnica uspješnog bacanja projektila. Međutim, to nije nužno za postizanje maksimalnog ubrzanja, jer to može naprezati mišiće. Ovaj soj mišića će negativno utjecati na odgovorniji od lijevanog - gura loptu.

Najvažniji smatra se pretposljednji korak bacanje. To je bio on, „skrestnye potez” omogućuje pokretanje gore prijenos energije na olabavljen ruku s projektila. Općenito, posljednjih koraka prije nego bacanje namjerava usvojiti udoban položaj za guranje projektila.

Ubrzavanje, sportaš mora brzo odgurnuti stopalo lijeve noge stvoriti ubrzanje za uklanjanje desnom nogom naprijed, lagano, ali brzo promijeniti nagib tijela u položaj leđa i dopustiti stopala na „prestići” ruke.

„Skrestnye korak” zahtijeva posebnu pozornost na bacanje. Potrebno je provjeriti konzistentnost svih radnji i pokreta. Tijekom izvođenja „skrestnye korak” sportaš treba sletjeti na otvorenom malo van nogu (do 40 °), u isto vrijeme bi bili sigurni da je ruka s projektilom je spreman za dalekometnim metak. Lagano rotacija zdjelice, što je s obzirom na specifičnu formulaciju noge, pomoći će vam baciti loptu.

Zapravo, početna pozicija za konačnih napora se može opisati kao sportaš oslanja na blago savijena desna noga je čarapa je okrenuta prema vani; Tijelo okrenuo bočno u lijevu stranu bacanje projektila, a ravno desna ruka uvučeni. Lijeva ruka, naprotiv, malo savijena u laktu, a nalazi se u blizini prsa. Ravnanje u lijevom nogom dotakne tlo unutar stopala. Važno je da os ramena i desna ruka bila ravna crta.

bacati

Izdanje loptu započinje u trenutku kada je sportaš proteže desnu nogu u koljenu. Ovaj pokret omogućuje da se krene naprijed i gore zdjelice, a ramena su skoro tamo. Ruka, dlan prema gore, morate implementirati okretanjem ruku na rame i savijanja u laktu. Svi ti pokreti omogućuju maksimalnu rastezanje mišića na desnoj strani tijela, na prednjoj strani desnog bedra i desno rame. Položaj izvođača naziva „kravata”.

U ovom trenutku je sportaš u potpunosti uključen grudi naprijed, i bacanje ruka ide prema naprijed, savijanje na zglobovi. Četka sa podlaktice su još uvijek iza sebe. Svi ti pokreti omogućuju da bi se povećala brzina leta lopte u trenutku bacanja. Istovremeno je lijeva ruka mora biti uklonjena natrag inertnosti pokreta promovirala slučaj naprijed. Kada usklađen metan lakat ruku s uha, potrebno je pokrenuti oštar pokret ramena prema naprijed. Istodobno kretanje sportaša trebao ispraviti koljeno. Dorada bacanje, izvođač mora napraviti „hlestoobraznoe” pokret ruke. Po inerciji tijela također skreće udesno, čime se povećava trajanje izloženosti projektila.

Uobičajene pogreške

Kako bi se postigla izvrsne rezultate u bacanju lopte, morate trenirati naporno. I obratite pozornost na česte pogreške. Oni su malo, nekoliko komada, ali ih se riješiti - najvažniji zadatak. Najgrublji - odstupanje od tijela s lijeve smjeru bacanja lopte i savijati lijevu nogu u koljenu u trenutku izbacivanja projektila. To dovodi do neizbježnog gubitka početno loptu brzine izlaska iz ruku sportaša.

Kako se ne bi zauzeti za restriktivne linije, sportaš treba vratiti unaprijed. Skoči s lijevom nogom s desne strane, a to savijanje u koljenu, moguće je da se nosi s tim zadatkom.

Tehnika bacajući loptu u gol gotovo identičnom metak na raspon. No, dodaje još jednu važnu vještinu: oka i točnost procjene udaljenosti do cilja. Sve je to moguće „vlak” i „vježbati”. Uostalom, ništa nije nemoguće, sve ovisi o volji i ustrajnosti muškarca.