Dobre vježbe za gubitak težine. Najbolje vježbe za mršavljenje nogu i bedara: recenzije

Nitko nije tajno da se možete riješiti višak masnog sloja samo na dva djelotvorna načina: igrajući se sportom i kirurškim putem. Bez prehrane, lijekova i kodiranja mogu pomoći u rješavanju ovog problema.

U središtu ovog članka, dobra mršavljenja vježbe koje bilo koja osoba može izvesti u bilo kojem trenutku zgodan za njega. Pozornost će se prvenstveno dati kontingentu ljudi koji imaju ozbiljne probleme s prekomjernom težinom. U skladu s tim, sve vježbe opisane u daljnjem tekstu bit će namijenjene blago motiviranim pridošlicama, koji se teško mogu uklopiti u gotove fitness programe.

Želja - prije svega

Prije nego što se upoznate s vježbama i metodama njihove implementacije, vrijedi trenutak da se omamljuje i razumije što je za to. Koji ciljevi slijede osoba koja želi brzo izgubiti težinu: postati ljepši, poboljšati zdravlje, dokazati nešto rodbini, postići sportske rezultate u nekom drugom sportu.

Bez obzira što su vježbe bolje učiniti za mršavljenje, glavna stvar ovdje je motivacija, bez koje neće jednostavno biti rezultat. Trebate jasan cilj (vizualizacija konačnog rezultata) i akcijski plan, oslikan mjesečno. Tek nakon toga možete početi trenirati. Inače, nema potrebe za preuzimanjem namjerno propale afere.

Također, trebali biste razmišljati o izravnom fokusiranju na same vježbe. Kao što znate, svaka mala stvar: razgovor, televizija, internet ili neobična buka može odvratiti osobu od bilo koje okupacije. Potrebno je ukloniti sve moguće smetnje. Opcije ovdje su nekoliko: glazba, motiviranje video ili hard trener. Prva opcija je poželjna zbog svoje jednostavnosti.

Odmakni se

Vrijedno je spomenuti i fiziologiju ljudskog tijela koje mnogi početnici mogu zaboraviti. Nemoguće je ukloniti masnoću na jednom mjestu. Eliminacija se odvija u cijelom tijelu i uvijek se izračunava kao postotak. Na primjer, s velikim nakupljanjem masnoća na abdomenu i kukovima i malom količinom na licu i rukama uz pomoć intenzivne obuke, višak će prije svega nestati s lica i ruku, s obzirom na činjenicu da postoji manje sedimenta. I uopće nije važno koji su dijelovi tijela učitani.

Kontrola se bolje izvodi mjesečnim vaganjem i mjerenjem svih osnovnih dijelova tijela: struk, bokovi, prsa, vrat, podlaktica, sjenka. Također, profesionalni sportaši preporučuju pridošlicama da proučavaju samo 20 najbolje vježbe za gubitak težine i ne gube vrijeme na druge komplekse. Sve bi trebalo biti umjereno.

Tehnika izvršenja

Sportaši imaju izreku da je tehnika obavljanja bilo kakve vježbe ispravna i traumatska. Naravno, nakon ozljede, većina početnika napušta sport za dobro. Stoga tehniku vježbe treba dati puno vremena. Na primjer, najbolje vježbe za gubitak težine nogu i kukova, mnogi početnici rade oko mjesec dana. Uostalom, pored opasnosti od ozljede, pogrešno izvedena vježba neće donijeti učinak.

Zapamtite da je algoritam ispravne izvedbe od prvog puta nemoguć, tako da mnogi treneri preporučuju da pregledate sve vježbe i potpuno opišete tehniku i tehniku. U tome ne postoji ništa sramno, pored toga, stalno praćenje svojih studija, pridošlicu dobiva priliku da samostalno identificira najbolje skupine vježbi za gubitak težine. Uostalom, svi ljudi imaju različite organizme, a sukladno tome, učinkovitost treninga bit će drugačija.

Glavna stvar je uvijek napraviti bazu

Gubitak težine je transformacija masnih naslaga u energiju. Sukladno tome, zadatak svakog novopridošla je aktiviranje procesa apsorpcije energije od strane tijela. Postoji nekoliko načina za to:

• Uključiti u rad velike mišiće koji funkcioniraju nauštrb unutarnje energije;
• Povećajte temperaturu tijela (kalorije se troše na hlađenje);
• Ubrzajte metabolizam (puls, znojenje, ravnoteža vode).

Naravno, istodobno možete koristiti sve metode, a istina je da početni sportaš, čije tijelo nije spreman za takve preopterećenja, bolje je da ne žuri na početnoj fazi, jer srce ne može izdržati opterećenje. Najbolje vježbe za brzo mršavljenje treba postupno proučavati i početi preporučiti profesionalce s mišićima nogu. Činjenica je da su noge osobe koja je glavni potrošač energije.

Najučinkovitija vježba

Vjeruje se da čučnjevi s dvoručnom iglom ne mogu biti zamijenjeni. Ovo je jedina vježba koja može učitati gotovo sve mišiće ljudskog tijela. I osnovno fokusiranje opterećenja provodi se na bokovima i stražnjici sportaša. Stoga, sit-ups i uključeni su u najbolje vježbe za mršavljenje. Za djevojke, mnogi treneri savjetuju da ne gube vrijeme u početnim fazama treninga na drugim skupinama mišića (prva dva mjeseca) i usredotočiti se samo na noge.

U praksi, mnogi se pridošlice suočavaju s neugodnostima čučnjeva s dvoručnom iglama i pokušavaju ih promijeniti za neku alternativu (stolni tisak u simulatoru, hodanje u jednoj datoteci i druge neučinkovite vježbe). To se ne bi trebalo učiniti. Čučanje se ne može mijenjati. Preporuča se 4-5 pristupa za 12-15 ponavljanja. Pauza između vježbi ne bi trebala trajati dulje od 3 minute. Interval za odmor mora se stalno smanjivati i dovesti do 30-40 sekundi.

Zajedno veselimo hodati

U najboljim vježbama za gubitak težine nogu i kukova nužno uključuje napade s tegovi za vežbanje. Još jedna izuzetno nezgodna vježba koja u samo nekoliko sekundi može povećati puls i potpuno učitati mišiće zgloba kuka. Međutim, to je ova vježba koja treneri preporučuju svim početnicima. Za razliku od sit-ups s dvoručni uteg, sportaš u napadima može samostalno pomaknuti fokus opterećenja, prenoseći ga od prednjih mišića bedra do stražnjice. Ovo je sasvim jednostavno, samo trebate pomaknuti središte gravitacije, savijati se naprijed, ili poravnavati leđa i uzimajući ramena natrag.

Preporuča se izvršiti padove u manje pristupa (2-3), ali naglasiti ponavljanja (18-20). Da, u prvom mjesecu, takvi su pokazatelji teško postići, ali u budućnosti će se postići rezultat. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, jer ova vježba najviše od svega vježba srce.

Korisna vuča

Rumunji nisu samo cigani i njihove pjesme. Među sportašima zaslužuju poštovanje dobrih vježbi za mršavljenje pod nazivom "Rumunjska vuča", koje se izvode s dvoručnom iglom ili tegovi za vežbanje, te su u stanju učinkovito učitati stražnjicu i mišiće stražnje strane bedara. Ovdje je sve vrlo jednostavno - slijedeći tehniku, ne morate se istrgnuti ili savijati. Potrebno je samo uzeti zdjelicu natrag - tijelo samog sportaša odneseno je niz šank. Naravno, opterećenje se osjeća tijekom uspon, kada se zdjelica mora vratiti tako da ga gura naprijed, natrag u svoj prvobitni položaj.

Vježba je jednostavna i vrlo učinkovita. Preporuča se da se profesionalci izvode s velikom težinom za 4-5 pristupa. Što se tiče ponavljanja, bolje je ograničiti broj za 10-12 puta. Ne zaboravite na ostatak - 30-40 sekundi će biti dovoljno za vraćanje snage. Ova vježba je bolje završiti trening, jer je u stanju usporiti pokretne mišiće nogu. Nakon rumunjske poteze kako bi čučnjevi ili pluća bili problematični.

Ispred cijelog planeta

Što početnik ne treba učiniti je pokrenuti utrku. Umjesto toga, ovaj sport je koristan, ali na određenoj etapi treninga. Najbolje kardio vježbe za mršavljenje trebale bi započeti s redovitim šetnjama brzinom od 5-6 kilometara na sat. Za mnoge, ovo opterećenje može se činiti slabim, ali nakon hodanja na traci za trčanje 40-60 minuta, početnici brzo uzimaju svoje riječi natrag.

Osoba koja želi brzo izgubiti težinu, jednostavno mora uvijek i svugdje krenuti pješke brzinom. Na poslu, od posla, do trgovine ili za posjet - samo pješice. Svakodnevno šetnje trebaju trajati barem jedan sat.

Čak i kada se osjećate sjajno, težak sportaš treba bolje napustiti brzu vožnju koja može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara bilo kojeg nepripremljenog organizma. Želite li opterećenje? Molimo - na treadmill možete promijeniti kut uspona. Doslovno nekoliko stupnjeva gore od horizontalne će snage srce i mišiće nogu raditi u teškim uvjetima.

Okrenuo sam se i okrenuo

Mnogi ljudi vjeruju da je obruč, ili hula-hoop, okrenut na struku ili kukove, sposoban je razbiti masne naslage, pretvarajući ih u energiju. Ovo je još jedna glupa stvar od ljudi koji nisu dobro proučili u školi. S ovim inventarom mnogi novi pridošlice mogu brzo izgubiti težinu, zahvaljujući intenzitetu treninga. Uostalom, kao u slučaju brzog hoda, ljudsko tijelo koristi mišiće bedra, stražnjice, leđa i abdomen.

Najbolje vježbe za gubitak težine muškaraca s viškom težine počinju takvim statičkim vježbama. Snažan seks puno je lošiji zbog čučnjeva, šetnje ili šetnje na brdu. Čovjekovo srce treba dinamično povećanje opterećenja, tako da ništa nije u redu s činjenicom da trener preporučuje okretanje obruče tijekom treninga i ne ukazuje na dvoručni i teglenice. Bilo koja profesionalna briga prije svega o zdravlju učenika.

Sjena Borba

Najbolje vježbe za mršavljenje ruku su neraskidivo povezane s aktivnim sportovima kao što su hrvanje, boks ili karate. Da, logika u tome je prisutna, međutim, opet se odnosi na fiziologiju čovjeka, postaje jasno da mast odlazi brže nego iz želuca ili stražnjice.

Što se tiče borilačkih vještina, svi su oni dobrodošli. Uostalom, svaki aktivni sport može brzo sagorjeti kalorije. To su samo novi pridošlice koji su prethodno vodili sjedeći stil života, zasigurno će imati problema s srcem. Stručnjaci preporučuju da se zaustave samo na jednoj učinkovite vježbe - borite se s sjenom. Uzimajući bućicu u ruci, možete simulirati udarce s obje ruke.

Takve vježbe savršeno razvijaju mišiće prsnog koša, ruke, leđa i ramena. Pored toga, intenzivno opterećenje može povećati otkucaje srca. Glavna stvar ovdje je ne pretjerati sila utjecaja, a ne odstraniti humerus ili lakatski zglob.

Na putu daleko

Nastavljamo proučavati najbolje vježbe za gubitak težine. Recenzije mladih sportaša često spominju bicikle za vježbanje. Da, ovo je još jedan učinkovit alat koji može pomoći osobi da se riješi višak težine brzo. Mnogi početnici pogrešno vjeruju da je bicikl lakši i sigurniji od treadmill. Međutim, to je simulator koji može završiti karijeru sportaša koji nije započeo. Kao i svaki bicikl, sportski projektil zahtijeva odgovarajuće slijetanje i tehniku rotiranja pedala:

• U trenutku ravnanja nogu, kut u koljeni treba biti najmanje 170 stupnjeva;
• Kolone u procesu rotacije trebaju biti međusobno paralelne (ili se truditi za to);
• Leđa treba biti što je moguće više razine (ako postoji bubrenje u kralježnici ili u rukama, potrebno je zaustaviti vježbu i učinkovito savijati);
• Brzina rotacije pedala ne smije biti kaotična.

Kao što pokazuje praksa, svi sportaši ne mogu svladati vježbu bicikla u prve etape treninga. Često se poznanstvo javlja tek nakon vožnje pravi bicikl, gdje bez korištenja gore navedene tehnologije ne može ići daleko.

Pravilno istezanje

Ljudi s prekomjernom težinom već su primijetili snažno znojenje dok obavljaju neku statičku vježbu. Na primjer, mnoge pridošlice teško je staviti na čarape, stojeći na sredini prostorije na jednoj nozi ili vezati čipke, a da nemaju stolicu u blizini. Znojenje nije rezultat koncentracije, već zbog istezanja mišića koji trebaju dodatnu energiju za dovršetak kompleksnog kretanja.

Dobre vježbe za mršavljenje nužno uključuju i istezanje. Nemojte pokušavati sjesti na podjele u prvoj lekciji. Često dovoljno da napade na stranu, obronke i pokušati doći do pete, sjedeći na podu s nogama ravno. Istezanje se preporuča 2-3 puta tjedno na kraju svake vježbe. Na statičkim vježbama morate potrošiti barem 20 minuta dnevno.

U zaključku

Zapravo, nije tako teško izgubiti težinu brzo. Vi samo trebate potrošiti više kalorija. I zbog toga se ne smijete opustiti i igrati se sportom, za dobro postoje dobre vježbe za gubitak težine. Ovdje samo trebate uvijek zapamtiti tehniku i slušati preporuke profesionalaca. Također se preporučuje da još uvijek posvetite vrijeme za motivaciju i prisilite se na mjerenja, voditi evidenciju o treninzima i ne smetati svim vrstama trivijalnosti. A rezultati neće dugo dolaziti.