Hyperextension - je način da se jaka i zdrava nazad

Siguran sam da mnogi više upoznati sa školskom sportskom opremom pod nazivom „koze”. I, vjerojatno, mnogi izvode hyperextension u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture, ali nisu mogli ni znati kako se zove. Tako hyperextension - posebna vježbe, pod kojima se nekoliko skupina mišića koji su uključeni, naime, kralježnicom erectors, loza, stražnjicu. Naravno, ne samo sportski, „koza” za ove vježbe. Izvođenje proširenje na simulatoru, možete postići ono što mišići su podržani kralježnice postati jači, koji će naknadno spriječiti bolove u leđima. Osim toga, to će biti dobro osmišljen cijeli stražnja površina bedara, uključujući i stražnjice.

tehnika izvedba

Kako bi izbjegli ozljede, trebao pažljivo ispitati kako to učiniti hyperextension, a tek onda početi vježbe. Za početak, hiper - proširenje vraća u položaj gdje je cijelo tijelo ispod struka miruje. Pokret je samo torzo. Treba biti na simulatoru, licem prema dolje, da imaju gležanj pod valjaka, posebno opremljena za tu svrhu. Rub platforma na kojoj se sportaš mora biti na nivou zdjelične kosti. To je regulirano tako da je dovoljno stalni prostor za vježbanje. Radi vježbe hyperextension, povratak je imperativ da bi ravnu crtu. Time će se izbjeći oštećenja. Prvo polako nagnite naprijed, s rukama iza glave (ili prsa). Ako koristite dodatne utege, imajući ga na prsa (u svakom slučaju ne na glavu). Nagnuti prema naprijed treba biti na mjestu, sve dok postoji opipljiva napetost u tetive koljena. Donji dio leđa ne savijati! Bez obzira koliko nisko se spustite, dok mu leđa bila savršeno ravna. Postizanje niske točke na izdisaju, možete početi podizati trup. Vanjska točka, kada obavljanje vježbe na šipkom je postignut kada je tijelo u paralelnom položaju na podu, to jest, torzo i noge su usklađeni. Ovo je opis ove vježbe. Ove vježbe se izvode na 10-15 svaka tri do četiri pristupa.

izvedbe

Postoje različite izvedbe hyperextension. Ova vježba se izvodi ne samo u vodoravnom položaju. Ovisno o namjeni, moguće je izvršiti proširenje, a na nagnutom ravninom, ležeći na boku, pa čak i tzv „preokrenuti”. Sklon hyperextension provedena na posebnom simulator, koji je pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Dakle, gornja točka tijelu će tvoriti zraku, noge su na dnu i vrhu glave. Strana utjelovljenje hyperextension koristi uglavnom ukošene trbušne mišiće. Izvodi se na horizontalnoj simulator: Sportaš leži postrance, glava noge ispod valjaka na određeni način. I na kraju, obrnuto hiper. Ova vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo torzo ostaje fiksna i proširenje noge proizvesti.

zaključak

Proširenje u struku na posebnom simulatoru ili jednostavno sportski „koza” nije traumatično. Sportaš mora nositi sa vlastitom težinom, što znatno smanjuje rizik od oštećenja. Ono što je najvažnije - držati leđa ravno i raditi vježbe polako. Zatim hyperextension će biti najbolji alat u borbi za zdrav i lijep leđima.