Bočno uvijanje u tisku i obliques

Strana obrat - najbolji način simultano mišića trening pritisnite i obliques. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe, ali oni su svi ili onaj način usmjerene na dobivanje ravan trbuh i povećati izdržljivost i mišićnu snagu.

Poleđina uvijanje tisak

• Leći na proširila na kat fitness mat. Leđa bi trebala u potpunosti ležati na podu. Somknite noge i savijte koljena.
• Okrenite stranu nogu. U tu svrhu, ostavljajući koljena savijena položaju, vrati se, počevši od struka, noge i leže na podu, jedan do drugog. Noževi i gornji dio leđa i dalje mora ležati na podu, nepomični.
• Slijedite uvijanje u stranu. Dobiti dlanove iza glave ili samo dotaknuti uši prstima. Svjesno naprezanje pritisnite, polako podignite ramena od poda. Zapamtite, vaša ramena trebaju biti ravna i glatka, kao normalna vježbe. Nekoliko sekundi držite takav položaj, a zatim se polako opušta mišiće da leže natrag na pod.
• Vi ne bi trebali naprezati mišiće vrata ili glave snažno podržavaju ruke. Držite dlanove na sljepoočnicama; bočno uvijanje znači da tijekom vježbe radi samo pritisnite.
• Ova opcija vježba je lakše ako prekrižiti ruke ili komplicirati, ako ih povući iza glave.

Curling na njegovoj strani

• Ležati na podu s desne ili lijeve strane, tako da je jedna noga bila na vrhu druge. Savijte koljena.
• Postavite odnosno desnu ili lijevu ruku iza glave, ili tako da se vrhovi prstiju dodiruju potiljak. Stavi drugu ruku na trbuh ili bedra.
• Pratite okretanje strane, uzdisati zatezanje mišića trbuha i podižući gornji torzo. Pokušajte dotaknuti lakat kuk. U tom položaju, zadržavaju se na trenutak prije nego što udisati i vratiti se u izvorniku.

U stojećem položaju

• Stanite uspravno, uspraviti ramena, noge staviti na traku širine, osim, koljena lagano savijena. Stavite desnu ruku iza glave.
• Pratite bočno uvijanje, podižući desnu nogu pod pravim kutom i okretanje u stranu. Procijedite s trbušne mišiće i nagib gornju polovicu tijela prema dolje.
• Prilikom izvođenja ove vježbe lakat smije dirati koljeno. Pokušajte ne savijati svoje tijelo prema naprijed.
• Bočno uvijanje u stojećem položaju idealna je za osobe s ograničenom pokretljivošću, ne mogu ležati na podu za klasičnu obuku.