Kako da biste dobili stan želuca i tankog struka? Preporuke daje poznati fitness instruktor Natalia Korotkov

Kako bi se sramiti o slici, prikazuje off na plaži, žene hodaju na sve, pogotovo kada želite doći u formu prije ljetnih odmora. I često to učiniti sami, vrlo je teško. Zbog nedostatka znanja i potrebe za dodatnim motivaciju mnogih lijepši spol su se pretvara u fitness trenera.

Natalia Korotkov, koji je preuzeo brončanu medalju u ruskom prvenstvu 2013. godine u kategoriji „fitness bikini”, osobni trener. Ona je sretno daje praktične savjete i sudjeluje u demonstraciji učinkovite vježbe koje pomažu sve žene naći lijepu trbuh i WASP struka.

Stan želudac - san za neke, naizgled nedostižna. A budući da većina ljudi pogrešno vjeruju da su postojeći veliki nabori visi nad pojas hlača, možete neutralizirati jednostavne vježbe za tisak. To nije tako. ispravak lik - to je dugo, naporan rad. I na prvi, važno je ukloniti salo, ili jake, lijepe mišiće će se pojaviti, ali neće biti vidljiv zbog gustog masnog sloja.

Za pomoć, naravno, dolazi pravo dijeta. Tek tada možete nastaviti direktno na trbušne vježbe.

Praktični savjeti iz Natalia Korotkova

Natalia Korotkov preporučuje da napraviti neke jednostavne vježbe za zagrijavanje tijela i mišića. Prvo obavlja vodoravne trake ili barovima, u poziciji s visi nogu podiže.

Morate podići noge, prešla nogom, ali je važno kako bi bili sigurni da je teret samo na trbuhu. Tisak ne može pumpati svaki dan! Morate slijediti izmjenu aktivnog vježbanja i rekreacije. I još jedan savjet: ne količina nego kvaliteta provedenih pletiva dovesti do priželjkivanog rezultata.

Natalia Korotkov je imalo smisla u fitness života. Za svoju fizičku aktivnost - to je zdravlje, sreća i osmijeh. Bilo joj je drago da pomogne svima da pronađete savršen abs i struk. Usput, sportaš napomenuti da gore vježbe za noge dizati mnogo učinkovitije nego rotor koji je ležao na podu.

Usput, za vježbe istezanja bi trebalo biti učinjeno među svim pristupima da nestane napetosti mišića i ništa spriječiti da i dalje radi.

Vježba na podu

Za sljedeću vježbu Natalia Korotkov se preporučuje da se presele na katu, koji se nalazi u ležećem položaju. Zatim, dizanje noge naizmjence. Nadalje specijalist preporučuje kratki predah.

Zatim su vježbe „škare” laže. U posljednjoj vježbi morate riješiti lumbalnoj regiji, stavljajući ga pod mekom jastuku (možete samo staviti ruke ispod stražnjice). U tom položaju, trčanje obroncima savijenih nogu u stranu.

vježba Ball

Nalazi se na rimske stolice, u vrijeme kada je kućište tijelo se spušta, potrebno je uhvatiti loptu od strane partnera, stoji na nogama, i penjanje, morate ga baciti natrag. To je složen, ali vrlo učinkovite vježbe kao što uključuje gotovo sve trbušne mišiće.

Razvoj i jačanje mišića, gubitak tjelesne masnoće - to je nešto što je usmjereno fitness. Natalia savjetuje Korotkov praksu redovito, naizmjenično vježbe. I, naravno, važno je držati se zdrave prehrane.