Izbornik - niske kalorijske dijeta za tjedan dana

Odlučili ste se riješili lik za ljeto? Ili želite da izgleda dobro za nadolazeće praznike? Što u ovom slučaju je da odaberete izbornik?

Low-fat dijeta će biti dobar način da se brzo riješiti neželjenih funti. Kako dijeta, koliko i što možete izgubiti u tjedan dana, prianjaju na niske kalorijske plan prehrane, što su posljedice takve dijete su i kako bi se iz nje kompetentno za izgubljenih kilograma ne vraćaj se - to će biti objašnjeno u ovom članku.

Dobra niske masnoće dijeta?

Brzi gubitak težine - to je glavna prednost što će vam dati niske kalorijske dijeta. Izbornik s receptima za takav obrok plan će cijeniti razne mogućnosti, za razliku modi danas monodiets. Vi ćete biti u mogućnosti odabrati dijetu skladu s vašim željama i ne pada kroz nešto ukusna. I još jedan plus niske kalorijske prehrane plan je da, kako se nositi s mrskim naborima, ne treba puno vremena. Tipično, takva dijeta preporuča se koristiti 5 do 10 dana, nakon čega je stvar njezino pravo da ide k izgubljenim nije vratio.

Kontra niske kalorijske dijeta

Što je loše je izbornik dijeta? Niske kalorijske dijeta nije pogodna za one koji brinu ne samo o broju kilograma izgubili, ali io kvaliteti. Želite izgubiti masti, a ne mišić? Zatim taj plan obroka nećete raditi, a evo i zašto. Dramatično smanjuje količinu ulaznih kalorija, prenosite svoje tijelo u tzv hitne modu.

Umjesto toga, tijelo mast uglavnom će napustiti mišićnu masu i vodu. To je zbog činjenice da je u stvari mišići nisu uključeni u opstanak organizma. U smislu estetike, to čini tijelo mišićne mase privlačan. No, u hladnom ili gladan vrijeme to je njezino tijelo „spojiti” brže nego masti. Mišići nisu grijane i ne može služiti energije goriva. Činjenica da je s njima osoba izgleda kao bog iz grčke mitologije, priroda je ravnodušan. Debeli sloj će štititi unutarnje organe od hipotermije i pomoći će štedjeti energiju, ako nemate dovoljno kalorija.

Najgore od svih žena masti ostavlja najvažnijih mjesta za rađanje - bedra i trbuh, koji pouzdano štiti reproduktivne organe. Što god odabrali izbornik, niske masnoće dijeta na prvom mjestu će poništiti volumen grudi, obrazi otići i izgubiti težinu osobu, ali mast na struk, a Papa za najveći dio ostaje.

Čuvajte se neuspjeha

Drugi nedostatak ove metode mršavljenja - mogućnost neuspjeha. Morate se boriti sa samim sobom, a nitko ne zna tko će izaći pobjednika u ovoj vrućoj borbi - vaša želja da bude lijepa, ili želja tijela da bude zdraviji. Nakon oštrih rezanje kalorija tijelo smatra prijetnju svoga postojanja, te stoga trebaju boriti i spriječiti devastaciju masnoće skladište. Pripremite se, da ti je glava svaki dan dijeta će sve više posjećuju ideju za bacanje plan obroka, i na kraju jesti normalno, srdačna i ukusna.

Kako napraviti niske kalorijske dijeta učinkovitiji

Sudjelovali u fizičkom aktivnošću. Čak i pažljivo i inteligentno formirana niske kalorijske izbornik dijeta za mršavljenje nije u stanju zadržati mišićnu masu, dok smanjenje unosa energije. No, značajno pomoći u sportu, izgubit ćete više masti, koža je progib, tijelo ostaje u dobroj formi. Pokušajte provesti dan najmanje 1000 kalorija radite bilo kakve aktivnosti. To se može trčati, brzo hodanje, plivanje, ples ili posjet teretani.

Izraditi plan obroka, koja uključuje niske masnoće dijeta. Izbornik za tjedan dana (1200 kalorija dnevno) daje dovoljno prostora za maštu. Iako uz ograničenja. Dan prije „akcije” sastaviti u pisanom obliku svoje osobne izbornik niske kalorijske dijeta mršavljenja s receptima. Što vam se sviđa, što ne može stajati van jesti? Ako se pristupi ovome pitanju bezbrižno, što će probiti za 3-4 dana.

Uzmite pažljivo macronutrients koji će činiti temelj izbornika. Niske kalorijske dijeta (meni za tjedan dana za mršavljenje) neće raditi ako jedete ugljikohidrate, čak imajući u sklopu dnevnog energetskog unosa. Slatkiši, kolači, slatkiši tek kasnije (idealno iste na sve njih zaboraviti). Osnova hrane na ovaj način prehrane bi trebali biti proteini, spore ugljikohidrate korisne biljne masti.

Pokušajte ne jesti ništa tri sata prije spavanja. Do kasno poslijepodne, metabolizam usporava i tijelo probavlja hranu sporije. Dobar način da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi će biti korištenje čiste vode ili biljnog čaja bez šećera.

Pijte puno tekućine. Bill ne ide pića i sokove, jer samo čista voda je u stanju brzo riješiti propadanja tijelo proizvodi. Tijekom mršavljenja započinje proces podjele unutarnje tkivo i masnoće, kao dobro. Ako ne piju vodu, za izlaz takav spoj, proces mršavljenja će usporiti.

Koliko kalorija dnevno možete jesti niske kalorijske dijeta

Za svaki od nas ima svoju sliku na dnevni unos energije za mršavljenje. Uzmi za primjer dvije cure, svaka u dobi od 20 godina, 170 cm visine i težine 70 kg. Obje djevojke odlučili izgubiti pet funti.

Prvo radi kao knjigovođa za pet dana u tjednu, a nakon posla voli vidjeti dom omiljene serije s mačkom na kauču u zagrljaju. Drugi prodavač rade šest dana u tjednu od jutra do večeri, cijeli dan na nogama, isto tako ne mogu živjeti bez štapa - bavi se tri puta tjedno u sobi s utezima.

Kada ljudi govore o niske kalorijske dijeta, više nego često ne uključuju normu u 1200 kalorija. Ova brojka jamči gubitak težine s bilo kojom metodom života, čak i većina sjedeći. No, u našem primjeru, vidimo da je za prvi djevojci ta brojka će biti prikladno i učinkovito. No, za drugi obrok plan će biti muka od prvog dana, njegov ritam i način života zahtijeva kalorazh za mršavljenje, veći nego low-mast dijeta uključuje. Izbornik za tjedan dana (1200 kcal na dan) će vam pomoći kako bi se postigla rezultat, ako je vaš dnevni kalorijski spaljivanje stopa ne više od 1800. Ako imate nad-aktivni stil života, onda to ograničenje, nećete imati dovoljno energije da nestane snage i dobro raspoloženje, a prekid je neizbježan.

Neke značajke za opskrbu

Niske kalorijske dijeta uključuje veliki izbor jela, što je najvažnije ne prelazi utvrđenu unos granica energije. Predlaže se podijeliti cijeli dnevni količinu hrane na pet domjenke za 250-300 kalorija. U nastavku ćemo razmotriti opcije jela koje možete kombinirati po vlastitom nahođenju i željama.

Odustati brze ugljikohidrate za brze rezultate

Naravno, nećete naći na popisu slastice. Zašto, jer je isti bar „Mars” i „Snickers” ne sadrži više od 250 kcal? Činjenica da su svi brašno proizvodi, slatkiši, masna brze hrane sit ugljikohidrata i masti. Smanjena unos kalorija poniranja tijelo u stresu, ali visoko proteinske namirnice će vam pomoći da izgubite težinu ravnomjerno. Čim pojesti nešto vrlo slatko ili masno, spor gubitak kilograma. Ako nezamislivo odreći svoje omiljene bombone ili odreske, pokušajte Kremlj dijeta ili čokoladu. Tu je i ograničenje, ali oni ne utječu na postotak makronutrijenata, kao i niske kalorijske dijeta.

Dijeta s niskim udjelom masti: meni za tjedan dana

Minus 5 kilograma - to je pravi rezultati većine muškaraca i žena koji su odlučili pokušati plan obroka. Neki broj izgubljenih funti, čak i više ako se dijeta je u pratnji sportova. Što imamo ovih dana, a neke staviti na izborniku?

Na taj način možete odabrati bilo opcije za hranu i jesti ih 4-5 puta dnevno, otprilike u pravilnim intervalima:

• zob, proso heljde i kaša, kuhana u vodi bez šećera (200 grama služi gotovog proizvoda);
• Dio sir 200 grama (5,1% masti) + posudica nezaslađen jogurt;
• pileća prsa (250 grama), pari ili kuhana žaru;
• bilo koja vrsta riba (250 g), kuhano, pari ili žaru;
• govedina, 250 grama pari ili kuhana;
• dva kuhana jaja;
• salata (250 grama) od zelenog povrća: kupus, celer, krastavac, zelje, luk sa žlicom bilo biljnog ulja, također se mogu dodati sezama salata, laneno, nekoliko komada zdrobljenih oraha.

Koliko funti možete izgubiti u tjedan dana?

Što rezultira obećavajući niske kalorijske dijeta (Izbornik za tjedan dana)? Minus 5-7 funti - to je pravi? To sve ovisi o tome početne težine, kakav lifestyle vas voditi i kako će se strogo pridržavati propisa. Najveći gubici su za ljude s puno viška težine. Ako ste dijeta, uz sport, visak linija će biti manje, ali bolje. Zatim, težina izgubljen će uglavnom činili tjelesne masnoće i neće se vratiti. Nemojte zaboraviti piti vodu između obroka kako izvući produkti raspadanja, zajedno lišće i prekomjernu težinu s njima.

Kako otići iz niske kalorijske dijeta?

Neki nutricionisti vic koji drže lijepu figuru na vagu teže nego da ga dobijete. Kada su obuzeti željom za izgubiti težinu, a vi znate da je nakon 5-7 dana od brašna dijeta je gotova, a zatim staviti na odabrani plan napajanja podnošljiv za mnoge. Ali kad dijeta završi, možete pogoditi sve njegove stavove na odmor, a zatim možete ponovno uživati u proždrljivosti. Izgubljena funti za nekoliko dana, te da je većina vrijeđanje, već kao mast.

U prvom tjednu nakon što je dijeta se preporučuje konzumirati ugljikohidrate u obliku slatkiša, kao i kombinacija masti i ugljikohidrata. Primjer je odrezak s krumpirom, pizza, komad torte. Istovremeno je potrebno povećati broj kalorija unosa hrane. Možete jesti sve iste namirnice dozvoljene povećanjem dijelova težine u svakom obroku na 50-70 grama. U salatu možete dodati kiselo vrhnje, ostalo povrće. Dopuštena upotreba nemasnog mesa ili piletine, pržena u maloj količini biljnog ulja. Kao snack, izaberite voće - jabuke, naranče, banane.

Stojeći zdrave prehrane ili beskrajne ljuljačka - što odabrati

Mora se priznati da čim se vratite na stare prehrambene navike s njima će se vratiti i bačen na težini. Ovaj tihi članaka koji upućuju na prehranu s brzim rezultat. Želim da imaju lijepo tijelo bez dijeta dnevne i sezonske povećanja težine? Će morati jesti isto kao nakon izlaska niske kalorijske dijeta, s vremena na vrijeme kako bi se dobilo malo radosti i ekscese. Inače će vam biti stalnog boravka „na ljuljački” između mršavljenja na dijeti, a ubrzo se vratio kilograma već u obliku masti.