Kako ispravno raditi za izgubiti težinu? Jednostavna pravila

Trčanje ujutro, mnogi san. Neki se nadaju da će, ako se svako jutro naviknu na takvo podvig, kako će nestati svi problemi s prekomjernom težinom. Naravno, patrola mikro-okruga u jutro je najbolji način da se riješite masti, ali samo pod određenim uvjetima. Kako ispravno raditi za izgubiti težinu?

Mačka pokreti

Nemojte tražiti posebne tehnike koje će raditi posebno učinkovito za gori masnoće. Najbolje je stil koji vam je ugodno. Jedini upozorenje - pokušajte uključiti što je moguće manje u procesu pete. Posebno se dodiruje slijetanje - većina ozljeda kada se trčanje događa u vrijeme neuspješnog kontakta s tlom. Kako ispravno raditi za izgubiti težinu? Potrebno je lagano trčati, kao na struku, koraci će biti lak i bez težine. Usput, i potrošnja energije s takvim mačjičkim pokretom bit će veća nego kad se silno spuštaš na peti.

Kardio na praznom trbuhu

Kada je bolje trčati? U idealnom slučaju, na prazan želudac, ali ne više od 12 sati nakon jela, nemojte se testirati za snagu. Ako možete stajati od 18 ili 19.00 do 6.00-7.00 ujutro prije treninga, rezultati će biti maksimalni. Ali čak i 8-satni odmor između posljednjeg obroka i kardio će biti prilično učinkovit.

Slatko noću? Zabrani se!

Ovaj obrok ne smije sadržavati ugljikohidrate. Cilj "gladnog" razdoblja prije treninga je povećati dostupne rezerve tih tvari u tijelu. Tada ćete početi trošiti molekule masnoća prilično brzo. Postupak neće započeti s 40. minuta, već s 1-20, ako su rezerve ugljikohidrata u tijelu ozbiljno iscrpljene.

Bez trikova

Kako ispravno izgubiti težinu trčanjem? Budite pažljivo jer ako se ozlijedite, izvrsna prilika za izgubiti težinu bit će vam nedostupna nekoliko tjedana ili mjeseci, u teškim slučajevima i godinama. Najčešće nastaju ozljede novaka, jer neiskusni trkač "razvrstava" kilometražu. Ako se, bez treninga, odmah osvježite na 5 km, možete očekivati probleme.

Povratak nakon pauze

I nije da "ne možete to podnijeti". Samo sljedeći dan može dobiti koljeno ili gležanj. Ako se nakon odmora vratite na trčanje, svakako prođite kroz uvodni period - naizmjenično vrijeme vožnje i hodanja nekoliko minuta. Tjedan 2-3 mora proći prije nego što odete na svoje normalno vježbanje.

Kisik je kritično važan!

Kako ispravno raditi za izgubiti težinu? Dovoljno usporeno. To znači da bi disanje trebalo biti dovoljno. Ako ste istodobno nadmašili starija žena na pješačkoj tržnici, ponizno samopoštovanje. Tijekom vremena, brzina se povećava, čak i ako ne radite na njemu. Naravno, nećete postavljati zapise, ali će rast iznad sebe biti očigledan. Ako zagušite, onda ona mišićna vlakna koja su potrebna za gori spaljivanje ne rade. Trening intervala za povećanje potrošnje lipida pogodan je samo za napredne. Pokušaj da brzo izgubite težinu na taj način, ako se trkač nije dovoljno priprema, završit će ozljedom. Bolje je ne riskirati mogućnosti gubitka težine.

Kako ispravno raditi za izgubiti težinu? Načela su prilično jednostavna: dati vježbe na prazan želudac, konzumirati najmanje ugljikohidrata uoči treninga, kretati se umjerenom brzinom i ne biti u iskušenju da oglašavate interval treninga bez barem 3 mjeseca laganog trčanja.