Kako se udebljati u tjedan dana? praktičnih savjeta

Nekako se ispostavilo da su većina ljudi u potrazi za izgubiti težinu. Međutim, postoje određeni broj oboljelih, koji gradi oštro na pitanje kako se udebljati u tjedan dana. Je li to moguće učiniti bez oštećenja zdravlja? Sretni smo znatiželjni - štoviše, razvili tehnike koje mogu pomoći da steknete dodatne količine.

Stručnjaci, međutim, upozoravaju da je raspon težine preko kilogram tjedno, može negativno utjecati na rad unutarnjih organa i dovesti do poremećaja metabolizma, ozbiljne probleme u želucu, crijevima, jetri itd

Kako se udebljati u tjedan dana, tako da se zdravlje ne utječe? Za početak da se nadležni prehrane. Pokušajte obojiti izbornik za tjedan dana, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Kako bi riješio taj problem, kako bi dobili bolji brzo, treba primjenjivati u prehrani proteina (25%), ugljikohidrata (45%), i provjerite masti (30%). Mora se navesti u voću i povrću izbornika - oni su vrijedni pružatelji vitamina i minerala koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela.

Za ispravno riješiti pitanje kako se udebljati brzo, ti bi trebao zaboraviti na gazirana pića - njihova potrošnja ne samo da ne pomažu prikupiti volumene nestalih, ali i značajno usporiti rast mišićnog tkiva. Treba dati prednost negazirana mineralna voda, kakao, sokova.

Ne smijemo zaboraviti na puni doručak - poželjno je da se sastoji od žitarica, sir, jaja. Izbjegavajte osjećaja gladi - uvijek držati u torbi nešto hrane, primjerice, vrećicu suhog voća.

Ručak bi trebao biti gusta. Budite sigurni da jede prvi obrok. Na trostrukog obaveznog prilog uz komad ribe ili mesa. Za večeru, poželjno je jesti nešto proteina. Ova tvar je dugo vremena za probaviti i daje vam osjećaj sitosti duže vrijeme, na isti protein je glavni građevni blokovi za mišića.

Osoba koja postavlja pitanje kako se udebljati za tjedan dana mora ići u teretanu. Dobro organizirana obuka ne samo da će vam pomoći da brzo nositi sa zadatkom, ali će se „oblikovati” prekrasan, atletska tijela. Za par sati prije treninga treba biti trg obrok. Bolje da li će biti proteina (meso ili riba kuhana na roštilj, parna kotleta, itd) na protein jelo treba dodati na ugljikohidrate prilog. Budite sigurni da jedu kruh, po mogućnosti integralno.

Neposredno prije nego što je vježba ne bi - u krvi za vrijeme fizičkog stresa je usmjerena na rad mišića, a hrana je „laži”, dok u želucu bez probavljanje. Nakon toga, ona počinje da fermentira i sažeto mnogo gore.

Neka vaša prehrana će imati više masne hrane. Jedite puno kiselog vrhnja, masti sir. Možete jesti masne meso i ribu. Ali proteini ne bi trebao biti zlostavljani - njihova probava traje energiju iz tijela: više ne apsorbira 150 grama proteina dnevno, a ostatak se izlučuje iz tijela.

Ne zaboravite na odmor. Vježba ne bi trebalo biti više od tri puta tjedno. No, potrebno je dovoljno sna, leži u krevetu najkasnije u roku od 23 sata.

Ovisno o broju ovih smjernica o tome kako dobiti na težini u tjedan dana, lako se može riješiti!