Kako ukloniti trbuhu salo

Čak i kada ne previše oporavio, trbuh masnoća sprječava normalno živjeti, jer to kvari figuru, sprečava slobodno kretati. A ako je težina je biran je dovoljno velik, onda je problem u trbuh samo izgleda nerješiv. Iza naizgled mislim da izgleda nije tako pun. Prednji formirana omraženu trbuh masnoće koja je okupila u naborima.

Da biste dobili osloboditi od ovaj problem, potrebno je nastaviti s kompleksnim aktivnostima. Važno je promijeniti cijeli način života i prehrane, nemojte biti lijeni i napraviti posebne vježbe za sagorijevanje masnoća, uključiti u skupu trening otpora i piti puno vode. Osim toga, važno je prilagoditi metabolizam, pažljivo pročitajte hrane oznake i izbjegavati stres. Saznajte kako upravljati zastojima i diverzificirati vježbe - to će također pomoći da se učinkovito boriti protiv masnoće na trbuhu. I sada sve to u više detalja.

Za početak promjene načina života. Čak i ako uz pomoć prehrane i vježbe ćete postići neke opipljive rezultate, bez promjene načina života, uskoro ćete se vratiti u prijašnje stanje. Morate slijediti zdravu prehranu, voditi aktivan život, svaki dan raditi vježbe. Vrlo je važno da se lik ostao doživotno tanak.

Za uklanjanje trbuh masnoće, potrebno je prilagoditi prehranu. Ovdje vrlo važnu ulogu igraju prehrani koji ima pravo količinu kalorija. Drill press nije dovoljno da bi dobili stan želuca. Debeli sloj masnoće će zatvoriti svoje mišiće ne može vidjeti. Najbolje rješenje za dobivanje osloboditi od masnoća u trbuhu je dijeta siromašna masnoćama. Vaš izbornik ne bi trebao biti visoko-kaloričnu hranu. Jedite više voća i povrća, nemasno meso i korisne jogurt, možete jesti jaja.

Vrlo učinkovito pomoći ukloniti masnoće iz trbuha kardiovaskularne vježbe. To trčanje i skijanje. Ovdje možete dodati brzo hodanje, plivanje, skakanje užeta i vježbe sa obruč.

Neophodna u borbi protiv masti je voda. Koristeći ga možete brzo eliminirati toksine, kao i recikliranog materijala. Dobivanje vježbe, ne zaboravite da morate piti puno vode, tako da je tijelo dehidrirano. Na dan treba popiti najmanje dvije litre, ali to može biti više.

Kada želite izgubiti težinu, uključuju složene program za gubljenje trening otpora težine. Takav trening snage pomoći će želucu stan. Koncentrirajte svoju pozornost na trbušne mišiće izvođenja vježbi je vrlo jednostavan, ali vrlo učinkovit. Vjerojatno svi znaju vježba „bicikl”. Kada leći i noge u zrak kao da je potez na biciklu, osim toga, to može biti uvijanje, cijeđenje trbušne mišiće i rotaciju trupa i dizanje noge. Uz ove vježbe, ne samo da ćete ukloniti trbuh masnoće, ali i za jačanje trbušne mišiće, iskoristite trbuh ravan i lijep.

Ako imate nizak metabolizam, ona nužno mora normalizirati. Budite aktivni, ne borave predugo na terenu, često hodati, ustajati na svoje katu na noge, umjesto dizala. Osim toga, tu su i proizvodi koji se mogu koristiti za normalizaciju metabolizma i izgubiti masti. To je jaja, žitarice i jogurt.

Kada kupite proizvode u trgovinama, budite sigurni da obratite pozornost na naljepnici. Najvažnija stvar za vas - to je količina masnoća i kalorija i šećera. Stres može biti glavni uzrok viška težine. Kada brinuti, možete jesti više nego inače. Dakle, bitno je izbjeći stresne situacije, ne kunem, ne brini, ne brini, iako je to, naravno, nije lako.

Kako bi imali poticaj tijekom vježbe uključuju nove pokrete u glavnom kompleksu. Tada ćete biti zanimljivije da se uključe u tjelesne aktivnosti. Pokušajte naučiti nositi s teškoćama. Uostalom, na putu do cilja čekate ponekad neugodnih iznenađenja. Može se dogoditi da ćete izgubiti težinu je ne tako brzo kao što bi željeli. Ali ne izgubiti srce, ide ka svom cilju, a onda sve mora uspjeti.

Postoji sedam glavnih proizvoda koji pomažu sagorijevanje masnoća. To je voda, zeleni čaj, grejp, cimet, obrano mlijeko i mliječni proizvodi, te proteinske hrane i duhovit jela. Među proteinske hrane je pružiti proizvode koji su najbolji izvori proteina. To je pileća prsa i ribe i bjelanjke.

A sada na svoju pozornost vrlo učinkovit dijeta za sagorijevanje masnoća. Ona ne osjeća glad, za mjesec dana, možete izgubiti težinu i savršeno uklanjanje masnoće iz trbuha. Tijekom prvog tjedna bi trebao biti hranjen na sljedeći način: u jutro jesti ustajale pecivo uz čašu toplog mlijeka s medom. Ručak, molimo čašu čaja i dvije kriške crnog kruha. Osim toga, kruh i maslac je također dozvoljeno. Za ručak ćete naći povrtnu juhu i malo nemasna govedina. Također Kuhati dvije krumpir i napraviti voćnu salatu sa šećerom i sokom od limuna. Sredinom jutra snack jesti dva rajčice i prepečenac. Na izborniku večera uključuje čašu nemasnog jogurta s crnim kruhom.

Svaki dan tijekom drugog tjedna u prehrani bi trebao biti hranjen na sljedeći način: u prvoj doručka popiti čašu voćnog soka, možete ga zamijeniti s povrćem, osim toga, jesti keks. Za ručak možete pojesti komad sira i oprati ga s čajem bez šećera. meni ručak - vegetarijanska juha i meso krmenadle i mrkva, salata i puding. Večera će vam dati jogurt i ustajali kruh s marmeladom.

Tijekom trećeg tjedna, u skladu sa sljedećim dijeta: prvi doručak popiti šalicu kave, i jesti kruh s medom. Nadalje, kada dođe vrijeme drugi doručak, možete se počastiti jogurt, meko kuhano jaje i rotkvica. Ručak će vam dati gljiva juha i odrezak ili kotlet i povrća salatu. Popijte čašu soka. Dine čašu mlijeka, ustajao pecivo i sir.

Koji je došao prošlog tjedna prehrane. Prvo doručak - tost s medom, piti šalicu čaja. Ručak - nemasnog sira i dvije jabuke. Za ručak jesti piletinu s povrćem. Na ručku trebali piti sok od mrkve s biskvita. Za večeru, popiti piće kefir i jesti jetru. Smetnje na ovaj način, možete brzo ukloniti trbuh masnoće.