Lopta za fitness i vježbe s njim

Bez obzira da li radite sport kod kuće ili ići u teretanu, sigurno koristite dodatnu opremu za veću učinkovitost vježbanja. I jedan od vrlo obećavajuće u arsenalu sportaša je lopta za fitness. Uz širok spektar mogućih aktivnosti s njim kao asistent je koristan i za one koji su zabranjeni mnoge vrste fizičke aktivnosti. Međutim, da bi dobili maksimalnu korist od korištenja ove opreme, trebali saznati što su lopte za fitness, kao i oni bi trebali biti izabrani.

Fitbol je napuhavanje gumena lopta, može biti opremljen sa ručkama ili reljefne površine, a dimenzije razlikuju. Za korisnika, važno je odrediti koji će ga odgovarati - za to vam je potrebno sjesti na takav simulator je na stolici, i vidjeti što kut su savijena koljena: to mora biti izravni, odnosno 90 stupnjeva. Osim veličine, možete odabrati različite elastičnosti gume, ali ne zaboravite da je veći broj, to će biti teže raditi vježbe, pogotovo ako ste početnik.

Medicinska lopta se koristi sasvim drugačije, više kao ponder agenta alternativa bučica, ali s velikim potencijalom. To je mali i teži, obično oko jedan i pol kilograma. Važno je da se površina ne može micati u ruci, a guma je baci.

Gimnastička lopta previše malih dimenzija, ali lakši u težini, te se koristi u aerobic i fitness. Vježbe s njim ojačati različite grupe mišića i pomoći da razviju ravnotežu. Poželjno je da je promjer veći od 25 cm, a težina - 400 g

Polumyach nije tako čest kao i ostale verzije ovog uređaja. On pomaže razviti dobru koordinaciju i može se koristiti za trening snage. Posebne preporuke za odabir ne samo pokušati stati na tome i shvatiti da li su oba stopala postavljena.

Vježbe s loptom za fitness je vrlo raznolik i pogodan za osobe s bilo koje razine športske obuke. Osim toga, takvi alati ne zauzimaju puno prostora, i pamet ljudi ga i kućnu uporabu naći. Dakle, smatramo razne mogućnosti za obuku:

- Javi se ponderirani lopta za fitness i sjesti na fitball, širiti noge u širini ramena i leđa ravno, a zatim lagano savijati tijelo unatrag. Ispružite ruke ispred sebe, sa sredstvom za ponderiranje, ostavljajući koljena blago savijena, povucite trbuh i podignite ramena. Na udisaju, okrenite tijelo na stranu, pokušavajući zadržati položaj kukova i nogu stabilnim. Na izdisaju, polako, u dva računa, vratite se u početni položaj. Ponovite na obje strane u dva prolaza 10-12 ponavljanja.

- Lezite na fitball, licem prema dolje, noge ramena width apart odmor na podu, s rukama iza glave. Na izdisaju polagano savijati leđa, čime je nož za boravak na maksimalnu točku za pet računa, a zatim lagano vratite u početni položaj.

- Sjednite na veliku loptu za fitness, kako bi ga gurnite tako da guza malo nije do poda. Na izdisaju, polako podignite tijelo da spin bila ravna crta s kukovima, zategnuti mišiće. Na izdisaju polagano vrati u početni položaj.

- ležati na podu na svojoj strani, držite loptu između nogu za fitness, težinu, koji bi trebao biti odabrani na temelju svoje sposobnosti. Jedna ruka počiva na podu ispred tijela, druga rana na glavi, mišići tonirana. Na izdisaju polagano podizati noge na loptu sa 10 cm kao sendvič između, a zatim polako nižu udisanje.

Vježbe se može razviti samostalno, korištenjem jednog ili više lopti i drugu opremu da bi se bolje raditi različite mišićne skupine. Ti će cijeniti udobnost i svestranost ove kuće vježba!