Vježbe s ekspandera

Pogledajte 18 godina, svaka žena želi dobi. Nažalost, godine, kao što ne bi želio napustiti svoje otiske prstiju, koje mi ne boje. Prekomjerna težina, strije na grudima i trbuhu nakon trudnoće „narančina kora” - jedan je od najčešćih problema s kojima se suočavaju žene. Vježbe za celulit kod kuće pomoću uređaja za ekspanziju može postići velike rezultate. Učlanite u teretanu često nemaju ni snage ni vremena ni novca. Spasiti sve dame dolazi jedan od najatraktivnijih kompaktnih Simulator - ekspanziju, što može ponijeti sa sobom na putu, i hoda na plaži.

Vježbe s ekspandera omogućiti ženama da podržavaju cijeli sustav mišića u dobroj formi, što daje lijepe polovice čovječanstva osobnog povjerenja u njezinu ljepotu i lik. Vježbe s ekspandera zamijeniti cijeli set vježbi koje se mogu dobiti samo posjetite teretanu. I to, ali ne mogu se radovati. Vježbe s ekspandera dopustiti ženama bilo koje dobi imaju odličnu fizički oblik, osim istezanja elastične trbuščić i kukova podkachennye.

1. Vježbe s ekspandera do mišića istezanje može povećati fleksibilnost kralježnice, koja s godinama, nažalost, izgubljena zbog niske aktivnosti i mobilnosti.

Za izvođenje vježbe istezanja treba uzeti početni položaj, ležati na leđima na ravnoj površini dolje. Zategnite ekspanziju na noge, držeći krajeve simulatoru u rukama. Somknite stopala čvrsto savijte koljena i stavio ih na pod. Suza s poda savijena koljena na 20-25 centimetara, a zatim otkinuti gornji dio tijela od poda. Ispraviti kut od 45 stupnjeva noge, držite nekoliko minuta i vratiti se u početni položaj. Zapamtite da za vrijeme vježbanja s ekspandera istezanje je potrebno da bi novinare pod stalnim pritiskom.

2. Vježbe s ekspandera održati u dobrom stanju bedra i stražnjicu. Lezite na leđa, propustiti simulator pod čarape, čarape širenje i okupljaju peta. Savijte noge tako da vam koljena su pod pravim kutom preko bazena. Tijekom izdisaja pod kutom od 45 stupnjeva, pokušati ispraviti koljena do kraja, a udisanjem zavoj opet. Sljedeće vježbe za održavanje napregnut stražnjica mišiće. Uzmi položaja: ležeći na svojoj lijevoj strani. Pomaknite desnu nogu savijen na pola za proširenje i zavoj na koljeno. Ispravite lijevu ruku po podu, stavi ga na glavu. Pritisnite lijevu nogu na podu kao što uzdisati, pokušajte u potpunosti izravnati savijena noga i to uzeti kao daleko natrag. Nakon toga, udisati, vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta, i na lijevom i desnom nogom.

3. Vježba za tisak i trbušne mišiće. Uzmi položaj sjedi na podu, savijanje koljena i vuče naprijed. Povucite traku ekspanziju pod nogama pritisnutih na podu. Savijene u laktovima, rukama držeći krajeve simulatoru prije hranjenja. Bez naglih pokreta tijela tijelo nagiba leđa, ne gura ruke. Tijekom izdisaja, proširiti tijelo na desnu stranu, zrak za disanje, izravnati svoje tijelo, izdahnite, okrenuti na drugu stranu. Ponovite vježbu sa ekspandera za 15-20 puta u svakom smjeru.

Navedene vježbe će vam pomoći da zadržite svoj lik u izvrsnom stanju, pretvoren nakon dugih zimskih mjeseci. „Narančine kore” više neće zaprijetiti svojim izgledom, ljubite muški pogled će vas pratiti do izlaza, povećava samopoštovanje. Expander - idealna prilika da se uključe svoje tijelo na bilo kojem mjestu pogodnom za vas, u slobodno vrijeme, bez trošenja velike sume novca.