Manje štete donijeti niske kalorijske dijeta

Brzo razvija tehnološki napredak, veća je postotak ljudi u društvu koji su pretili. Stalna želja za smanjenje težine brzo i bez komplikacija, kontraproduktivno, mnogi od predloženih dijeta jednostavno nezdravo. Ugodan iznimka u ovoj seriji su niske kalorijske dijeta. Oni omogućavaju da se uravnotežene prehrane i mršavljenja u isto vrijeme. Elementarna dijeta temelji se na znanju dopustiti sebi biti izbornik niske kalorijske.

Ne smije se miješati s niske kalorijske dijeta gladan, čija je dnevna cijena je doveo do 500 kkalory. Organizam je teško prevariti, on je zaštićen genetske memorije od gladnih godina, i lako je mogao da se prebaci u mod smanjene potrošnje. Dnevni zahtjev treba izračunati na temelju vlastite težine i načina života. Glavna stvar je da je potrošnja energije veća potrošnju. Za žene, kalorija dnevno dijeta treba biti 1100-1500 kcal, a za muškarce - 1600-1800 kcal. To je 500-700 kalorija manje nego što ih tijelo koristi u mirovanju.

Kako se ne bi izazvati tijelo da ide u Eco power mod, koristite niske kalorijske dijeta, morate voditi brigu o dovoljnim količinama hrane konzumira. Očekujući izbornik niske kalorijske za tjedan dana, trebali biste uzeti set proizvoda, tako da je težina čvrste komponente u prehrani nije bila manja od jednog kilograma. U isto vrijeme ne poremeti crijevnu peristaltiku, to će biti normalno funkcioniranje želuca.

Povećanje volumena pojedene hrane može biti zbog niske kalorijske povrće. Salate od kupus, krastavci, rajčica, mrkva, kuhane repe je ne samo korisno, oni sadrže samo 20-25 kalorija na 100 g gotovih jela, omogućujući vam da obaviti skupno dio.

Koristite proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata, niske kalorijske dijeta se ne preporučuje. Jednostavni ugljikohidrati, biljna ulja i životinjskih masti treba zamijeniti proteinske hrane. Na probavu proteina hrane tijelo troši puno vremena i energije, osjećaj gladi nakon obroka bogatog proteinima. Korisne su kuhana i pečena mesa i ribe low-fat sorti, plodovi mora, grah i gljive. Preporučljivo, proteini nisu biljni, pileća prsa, teletina, puretina i kunića, kokoši i goveđi jetre.

Veliki broj proteina uključuje mliječne proizvode, oni ne mogu isključiti ih prehrani set, tako da ne oduzimaju organizam kalcij potreban. Izrada izbornika niske kalorijske, prednost treba dati niske masnoće sir, kefir, jogurt i nemasna kiselog vrhnja. Tvrdi sirevi u prehrani su kontraindicirana zbog njihove visoke kalorične sadržaja.

Kao slastice i grickalice korisno upotrijebiti svježe voće. Odaberite ih biti kiselo sorte, ne škroba, kao što su banane. Voćne salate ne može biti slatka, poželjno je da se ispuniti malu količinu prirodnog jogurta.

Razni niske kalorijske dijeta su različite skupine sezonskih proizvoda, ali uvijek prisutan u njima puno tekućine. Nedostatak vode usporava metaboličke procese u tijelu, teško bowel movements, izaziva pojavu bora na koži. Potrošnja jedan i pol do dva litara obične vode dnevno, učinit će dijeta posebno učinkovita. Nije potrebno slijediti doslovno zahtjeve izbornika modnog magazina, dodaje nepotrebnu tjeskobu tijekom procesa mršavljenja. Samo odaberite vrijeme da počnete koristiti kalkulator i kalorijske tablice na vlastitu napraviti izbornik niske kalorijske za tjedan dana, s obzirom na mogućnost i osobne kulinarske sklonosti. Ovdje je primjer dnevnog jelovnika prehrane:

doručak:

Krastavac - 100 g

Nemasnog sir (100 g) s 15% kreme (25 g)

Kruh sa mekinjama - 10 g

Čaj bez šećera - 200 g

ručak:

Pileća juha - 200 g

Svježe salata - 100 g

Kiselo vrhnje u salatu 15% - 25 g

Kuhano pileće meso - 100 g

Kasha pšenica - 100 g

Čaj bez šećera - 200 g

snack:

Kompot sušeno voće bez šećera - 200 g

Bundeve pečena - 100 g

večera:

Hamburgera ribe (150 g), sok od rajčice (100 g)

Kupus, pirjano s gljivama - 100 g

Kruh sa mekinjama - 10 g

Čaj bez šećera - 200 g

Naranče - 100 g

Noću:

Nemasnim jogurt - 200 g

Kruh sa mekinjama - 10 g

Apple - 100 g

Odaberite prehranu na svoju ruku i ostati zdrav i vitak!