U pravilu, svaki mišić grupa ima najmanje jednu vježbu za provedbu koji zahtijeva ni simulatori niti velikih razmjera. Jedan od tih „top” vježbe - sklekovi preokrenuti triceps. Prije svega, to vam omogućuje da pumpa vaš triceps koliko je to moguće u izolaciji, radi samo s vlastitom težinom, što je važno za one sportaše koji vole vježbati kod kuće. Obrnuti push-up također će biti savršena vježba za djevojke da se uključe u fitness, jer oni ne vole da rade sa željezom, bojeći napuhane mišiće. Ali ti bi trebao znati da je žena, zbog fizioloških osobina, ne mogu ni graditi mišiće s utezima. Neka nam pogled na različite varijacije ove vježbe više i pogledati kako bi se učinkovitije.
Obrnuti push-up s klupe
Ova vrsta obrnutog benching razvija ne samo mišiće ruku i ramena, ali i daje dobar vježba u gornjem dijelu leđa i gornji dio prsa gredu, što je posebno važno za djevojke, kao mjera jakih prsni mišići čine ženske grudi još stroži. Obrnuti push-up na klupi izvedeni su kako slijedi: s rukama na klupi, što je iza vas, držite noge ispruži i opuštene ispod zdjelice. To vam omogućuje da uklonite opterećenje od trbušne mišiće i riješiti moguće ruke. To je izuzetno važno raditi vježbu polako, bez naglih trzaja, kako se ne bi oštetili ligamenata ramena mišiće. Prednost ove vježbe dodatno trenirao i podlaktice.
Obrnuti push-up
Ova varijanta vježbe je da je naglasak na rukama i nogama na istoj horizontalnoj razini, pa kad dizanje i spuštanje tereta će biti prenesena na ravni trbušni mišić i području zdjelice, tako da je moguće raditi tisak koji će trbuh zategnut i ravna. Poseban naglasak treba staviti na najvišoj točki dizanje, popravljajući položaj jedne ili dvije sekunde, a tek onda na jesen. To je učinjeno kako se ne bi zadržali mišiće u stalnoj statičkog naprezanja, i dati im priliku da se protežu dobro. Ali ne mogu to nazvati pojednostavljeni oblik vježbanja! Inverzni gurati ključ u takvom pol do dva puta opterećenje stražnje rame greda zbog promjene položaja tijela i povećanje radne mase.
dodatni savjeti
Za one koji prakticiraju kućni odgoj s ciljem da se dobije masa mišića i rad, preporuča se obavljati obrnuti sklekove s dodatnom težinom od pet do trideset kilograma. Težina može biti palačinke raspoređeni na nogama (najpovoljniji opcija) ili, na primjer, nosi na torzo torba, puna pijeska ili kamenja (jednostavnosti i dostupnosti). Turnikmenov za svladavanje novih akrobatske elemente, reverse push-up su savršen alat za provedbu službenik izlazne snage na traci, ili razne vježbe na neravnim rešetaka. Lijep bonus je dodatni razvoj od mišića podlaktice i hvat snagu.