Ocjena dobitnika tjelesne težine

Često se pridošlice koji dolaze u hodnik ne razumiju mnoge stvari, koje se moraju pridržavati tijekom izvođenja bodybuildinga. Prvo, redovita i teška obuka nije puni put do uspjeha. Uz tečajeve morate pridržavati stroge prehrane ("na masu" i "na sušenje") i promatrati režim dana. Drugo, pumpa do razine profesionalnih bodybuildera, kao što su Phil Heath, Jay Cutler i Ronnie Coleman, bez uporabe anaboličkih steroida je nemoguće. Svaka osoba ima svoj prirodni maksimum, ali daleko je od rezultata koje nam sportaši pokazuju na "Mr. Olympia". Međutim, malo smo rastreseni. U ovom članku ćemo vam reći o sportskoj prehrani, točnije o geineriji: kako ih odabrati, koja firma za kupnju je poželjna, rangiranje dobitnika za masovnu dobit itd. Pa, idi naprijed.

Što je genija?

Gainer je aditiv hrane koji u svom sastavu ima 50-70 grama ugljikohidrata, 20-40 grama proteina i 5-10 grama masti. Oni koji znaju shvatit će da je ovaj odnos hranjivih tvari izvrstan za sportaše tijekom pribavljanja mase kada je potrebno izgraditi mišićnu masu. Za sušenje, naravno, koktel geinera neće raditi. U većini slučajeva, temelj heiner je maltodekstrin, koji se sastoji od molekula glukoze. Objasnite nam da, kao i kod bilo koje druge sportske prehrane, gayeri se ne odnose na anaboličke steroide (ili "pharma" u običnim ljudima), već su uobičajeni aditiv hrane. Konačno, kažemo da je gejner savršeno uklapa ecto- i mesomorphs, koji imaju nisku i umjerenu razinu subkutane masnoće, odnosno, jer kada konzumiraju takav koktel, ne samo mišićna, nego i masna masa je regrutirana. Za endomorfe je poželjno koristiti protein shake koji imaju 80-90 grama proteina i samo 5-10 grama ugljikohidrata. Zatim ćemo dati ocjenu dobitnika koji su sportaši prepoznali kao najbolje. Navodimo i prosječnu cijenu u Rusiji i najbolji analozi, ako ih ima.

Ocjena geynerova

Sad ćemo vam reći o najboljem gejneru za brzu regrutiranje mase, koji je nekako dobio visoku pohvalu od stručnjaka i samih sportaša. Dakle, gejneri: TOP ocjena od najboljih u 2013-14. Idemo.

• Prvu liniju našeg ocjenjivanja preuzima heiner od BSN - True-Mass. Ovo je vrlo visokokvalitetni geiner, koji se sastoji od mješavine proteina sirutke i jaja, te, naravno, ugljikohidrata. Osim toga, vitamin-mineralni kompleks je uključen u gayner.
• Srebro uzima UpYourMass iz MHP-a, koji sadrži korisne masti, mješavinu promišljenog proteina koja traje više od 12 sati i sveprisutni ugljikohidrati koji imaju niski glikemički indeks. Doista jaki geni.
• I ovdje je još jedan proizvod koji zatvara prva tri u TOP-u, gdje pregledavamo ocjenu genija. Ovdje se nalazi ozbiljna misa iz američke tvrtke Optimum Nutrition, koja sadrži prvoklasni sastav bjelančevina, kao i kreatin i niz vitamina i minerala.

• Na četvrtom redu imamo čudovišnu misu iz tvrtke CytoSport, koju je izradio
  Inovativne tehnologije. Njegova glavna značajka je da njezin sastav kopira svojstva jedne od glavnih prirodnih anabolika - majčinog mlijeka majke koja njeguje. Osim toga, sastav ovog gejnera ima kombinaciju nekoliko vrsta proteina (brzo i sporo), kao i prisutnost vitamina, minerala i aminokiselina.

• Naposljetku, posljednja na našem popisu, koja je završila s najboljom ocjenom 2013 geinera, jest FORMASS od DY. U svom sastavu nalazi se protein matrica TEMPRO, razvijena korištenjem hladnih temperatura. Pored toga, 6 gejnerača dodano je 6 ugljikohidrata visoke kvalitete s niskim GI. Sve to vam omogućuje da brzo oporavite svoje tijelo, kao i dovodi do niske masnoće.

Evo ocjene igrača koje smo sastavili na temelju njihovih svojstava i recenzija sportaša. Mislimo da ćete za sebe pronaći pravu.

Cjenik

Ovisno o količini, kvaliteti i cijenama robnih marki za geinera dosta se mijenjaju. Zato, navedimo cijene gore navedenog TOP-5, na temelju prosječnih statističkih cijena u Rusiji:

• 2,6 kg True-Masser goner će vas koštati 1500-1700 rubalja, kontejner za 4,6 kg - 1800-2000 rubalja.
• 900 g UpYourMass će vas koštati 800-900 rubalja, 2,3 kg - 1500-1600 rubalja.
• 2,7 kg ozbiljne mase košta oko 1300-1400 rubalja, a spremnik za 5,5 kg - 1900-2000 rubalja.
• Cijena 2,7 kg kilograma čudovišne mase iznosi 2400 rubalja.
• Konačno, trošak od 2,3 kg FORMASS je 2300-2500 rubalja.

Ovdje su cijene za najbolje gejnere, čija je ocjena navedena gore. Naravno, kupnjom geinera možete odabrati sve vrste ukusa, među kojima su posebno popularna čokolada, banana, vanilija, malina i karamela. Zatim ćemo govoriti o pravilnoj upotrebi geinera.

Kako uzeti đumbir

Najbolje vrijeme za uzimanje geinera bit će prvih 5-15 minuta nakon aktivnog treninga. U ovom trenutku osoba otvara takozvani protein-ugljikohidratni prozor, koji je više nego pokriven gejnerom. To vam omogućuje ubrzanje procesa oporavka u tijelu, suzbijanju katabolizma mišića. Ako niste jeli prije treninga (što znači 1,5-2 sata), onda možete uzeti i prije treninga, kako biste osigurali tijelu potrebnu energiju. Međutim, ova opcija ima svoj nedostatak: u tom slučaju nećete izgorjeti masnoće tijekom treninga (osim ako niste izraziti ectomorph). Što se tiče doziranja, svaka gena ima svoj vlastiti, što će nužno biti naznačeno od strane proizvođača. U pravilu, to je 90-120 grama. Uzmi ga je preporučljivo 1-2 puta dnevno, a preostale tehnike su bolje dati protein, kako bi uravnotežili vašu prehranu i povećali rast mišića. Naravno, najbolji gejneri, čiji je rejting već nekoliko godina održan gore navedenim proizvodima, pokazat će maksimalne rezultate. Međutim, zapamtite: ovo je samo aditiv, pa stoga tjedan ili čak mjesec dana 10 kg čiste mišićne mase nećete biti dodani ni na koji način. Idemo dalje.

Nedostaci i šteta geinera

Mnogi pridošlice postavljaju pitanje: "Koja je šteta od geinera"? Odgovor je jednostavan - ne. Naravno, ako slijedite mjere za uporabu. Gainer je stvoren od prirodnih proizvoda, koje susrećemo u svakodnevnom životu. Vrlo rijetko postoji pojedinačno netrpeljivost na proizvodu, što može dovesti do probavnog poremećaja, što je naročito često nakon bolesti gušterače. Za sportaša, značajan nedostatak je značajan porast potkožnog masnog tkiva. Sjetite se da su impotencija, srce i bolesti jetre sve mitovi koji se pojavljuju na internetu s usana "velikih znanstvenika".

Kombinacija s drugim sportskim prehranom

Najbolja kombinacija bit će geyner + kreatin, jer je potonji bolje apsorbiran ugljikohidratima i proteinima koji su dio geinera. Sve možete miješati u jednom tresilici nakon jela. Naravno, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata zabranjeno je konzumirati gejnere tijekom sušenja.

Težak geineri

Za osobe s financijskim poteškoćama uvijek postoji rezervna opcija - kupnja dobitnika tjelesne težine. Možete kupiti 5 kg takvog gajda za 900-1000 rubalja. U ovom slučaju, 100 grama čine 50-70 grama ugljikohidrata i 10-20 grama bjelančevina, što je dobar rezultat. Međutim, postoje neki nedostaci: prisutnost vitamina je smanjena na maksimum, a količina masnoća je visoka (do 25 grama). Naravno, dobitnici, najbolji top ljestvici koje smo naveli gore, mogu pokazati maksimalni učinak samo od tvrtki s markom, ali težak proizvod će imati dobre rezultate.

zaključak

Sada je proizvodnja sportske prehrane dostigla ogromne visine pa stoga uvijek postoji nešto za odabir. Ako 70-80-ih godina prošlog stoljeća nisu ni čuli za sport, sada je baza zastupljena širokim asortimanom robe, gdje geineri redovito ponose mjesto u spletu sportaša. U članku smo razgovarali o mnogim aspektima geinera, kao i o ocjeni najboljih spolova u 2013.-14. Mislim da ste voljeli članak.