Opći razvojni vježbe za PEP

Zadržati svoje tijelo u dobroj formi, da bude aktivan, veseo i zadovoljan život pomaže opće razvojne vježbe.

Za njihovu provedbu ne zahtijeva posebnu opremu, glomazne simulatori. Ove vježbe mogu se izvoditi na prostirci. Međutim, njihov učinak je zapanjujuća: zategnutog lik, zdrav duh i bezgranična unutarnju snagu.

Standardni složene opće razvojne vježbe je da se radi o plastičnosti i fleksibilnost tijela, kako ojačati mišiće leđa (za ispravan položaj i izdržljivost), noge i ruke. Kao i rad na tisak. Idealan rezultat u tom slučaju će se smatrati čak i „kocke” pritisnite i ravan, zategnut trbuh. Isto vrijedi i za mišiće stražnjice, nogu i ruku.

Čak i ako vježba nikad nije bio tvoj omiljeni predmet u školi, snaga za postizanje navedenih ciljeva.

Dakle, smatramo detaljno općih razvojnih vježbe u fizičkom obrazovanja:

1. ugrijemo. Je aktivni i svjetlo pokreti (prije toplinskog složenije vježbe).

U stojećem položaju, možete izvesti tijelo pretvara, ruke biciklizam; glava rotacije (kao lijevo i desno, gore i dolje); trup prema naprijed; čučnjeva; napada (noga navedeni i „pumpa” - naglasak i ritmičke oscilacije tijela s naglaskom na nozi). To također može uključivati Mahi ruke, skakanje (na licu mjesta, u dijelu, na jednoj nozi), jednom riječju, bilo aktivnog kretanja.

Često, pozivajući opće razvojne vježbe, imaju na umu vježba.

2. Osnovna vježbi. U ovom dijelu sljedeći razred (koji je, usput rečeno, trebalo bi provodi 2 puta tjedno - to je minimalno potrebno da zadržite tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji), možete raditi na jednoj mišićnoj grupi (preko problematičnih područja), a može obavljati 2 vježbe razraditi sve grupe mišića.

Na primjer, mišiće nogu: u ležećem položaju obznaniti svima iz djetinjstva vježbe „škare” (naglo prijeći noge u zrak). Za stres reljef ramena (vrlo raširen problem danas „workaholics” - opterećenje na lopatice i ramena) - dizanje gore-dolje nekoliko puta. Push-up - jedan raširenije vježbanje - usmjerene na jačanje mišića leđa, prsnog mišića razradu.

3. Istezanje. Svaki program vježbanja trebao biti jednostavan za dovršetak i glatke pokrete, čime mišiće da se protežu, čine ga fleksibilnije noge, ruke i torzo.

Odmah nakon izvršenja glavni za jačanje vježbe, rastezanje, stavi ruke u zrak. I istezanje, polako udisati zrak. Dosegnuvši najvišu točku, diže se na prste, zadržite dah nekoliko sekundi. I naglo opustite, smanjiti svoje ruke, savijanje tijela u struku i oštro izdahnuo. To je korisno za obavljanje ove jednostavne opuštajuće tehnike nakon svakog „težak” vježbe.

Za istezanje nogu, ponoviti napade. Ruke i tijelo će pristupiti sljedeće vježbe. Sjednite u pozi „lotos” (noge su mu prešao, a ruke na koljenima, s dlanovima prema gore). Duboko udahnite, stavite ruke, protežu cijelo tijelo (ne dižući s poda) za ruke. Polako izdahnite i vratite ruke u početni položaj.

Stavite jednu ruku preko prekriženih nogu. Ako je lijeva ruka, te dobiti blagi nagib cijelog tijela na lijevoj strani. Desna ruka i uzeti stranu bez zaustavljanja podići. Posegnuti za njom. Zatim pomaknite svoju ruku na lijevu stranu, savijanje cijelo tijelo iza ruke. Protežu tako da svi mišići desnoj polovici tijela napeta, „rastegnut”. Zatim se polako vratite lijevu ruku u početni položaj. Ponovite s desnom rukom. Ova vježba - velika mogućnost za završetak još jedan „fizminutki”.

Dakle, opći razvojni vježbe - značajan jednostavni pokreti, kompleksi, koji se učio u školi (tjelesni odgoj klase). I s dobrim razlogom: oni su stvarno od pomoći. Oni pomažu u održavanju tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. To je posebno važno u mentalni rad, niske mobilnosti u vezi s putovanjima za volanom i zbog drugih pogodnosti modernog života.