Zašto istezanje i zagrijavanje prije vježbanja

Obvezni dio obuke je vježba. Ako ne platiti mnogo pozornosti na nju, ona povećava rizik od ozljeda tijekom svake sesije. Nije ni čudo da profesionalni sportaši ne prelaziti u glavnom dijelu treninga, dok i razogreyut tetiva, mišića, ligamenata, hrskavice, intervertebralnog diska i vezivnog tkiva.

Zagrijte se prije vježbanja pomaže tijelu da naštimati pratiti opterećenje. U svakodnevnom životu ljudi obično ne peretruzhdaetsya sebe, pa ako se samo premjestiti na bez zagrijavanje za nastavu, možete uvelike narušiti zdravlje. Dakle, posljedice bi mogle biti sljedeće: prijelome, uganuća, preopterećenja srca, otežano disanje, vrtoglavica, itd Ali ako se zagrijati prije treninga snage vrši se na obvezne, onda sve ove probleme koje ste sami osigurani.

Što se događa tijekom treninga? Temperatura tijelo počinje postupno porasti za otprilike tri stupnja, poboljšava cirkulaciju krvi, mišići postaju elastičnije, izdržljivosti znatno se povećava. Kroz ovaj tijela tijekom vježbanja gume manje nego ako su radili bez pripreme.

Zagrijte se prije vježbanja trebao početi s opuštajuće tempom. Zatim, intenzitet treba povećati. Bolje je započeti s laganim warm-up aerobne pokrete, kao što su skakanje na licu mjesta, ljuljačke noge i ruke, trčanje, trbušnjaka, sklekova. Ako imate priliku to učiniti na stacionarni bicikl, eliptičan ili stepper, oni su također dobro prilagođen za zagrijavanje tijela. Alternativno, možete koristiti vijača. Zagrijte se prije vježbanja potrebno vrijeme oko 10-15 minuta.

Za zagrijavanje možete obaviti zajedničke vježbe. Na prvi pogled, sav promet je vrlo lagana, ali oni ne bi da rade dobro ligamente i zglobove. Broj ponavljanja 4-5 puta. Stanite uspravno, to krugovi glavu jedan po jedan na svakoj strani. Zatim nagnite na lijevu glava i desno, naprijed i natrag. Pomicanje ramena gore i dolje, naprijed i natrag. Ispružite ruke ispred sebe, napraviti zakretanje u zapešća, koljena, ramena - naizmjenično u oba smjera. Nagnite tijelo prema naprijed, rotirati ih s maksimalnom amplitudom u krug. Također, premjestiti kukove naizmjenično u oba smjera. Stanite na desnu nogu, podignite lijevo. Napraviti kružnim pokretima u kuka, koljena, gležnja na svaku stroncija. Ponovite isti lijevu nogu.

Budite sigurni da su na početku treninga istezanje. Morate raditi osnovne skupine mišića noge, ruke, leđa, prsa i trbuh. Svaka osoba ima svoje fleksibilnosti, pa čak i ako imate loše istezanje, ne zanemariti. To će pripremiti naglasiti zglobove i ligamente.

Istezanje prije vježbanja može uključivati sljedeće korake. Stajati uspravno, izdahnuti, nagib tijela na nogama. Njegove ruke uhvatite nogu i povucite prsa prema kukovima. Minutu kasnije, pri udisaju ustati. Stanite na desnu nogu, savijati lijevo koljeno i shvatiti palac njegove ruke. Povucite petu prema stražnjicu. Ponovite protežu na desnom bedru. Podignite ruke gore dok udišete tijelo skretanje udesno, ostavljajući kuka na mjestu. Na izdisaju ispraviti, a zatim pokušajte okretanje lijevo. Napravite pravi nagib tijela na izdisaju, udisati s vypryamtes. Ponovite lean lijevo. Spustite tijelo prema naprijed, stavljajući ga paralelno s podom, povucite ruke.

Pravilno provedena na zagrijavanje prije vježbanja će pomoći da bi kasnije okupaciju najučinkovitije. Naravno, ne treba misliti da je to sada moguće da se bilo opterećenje, au isto vrijeme ćete osjećati veliki, da ne oštetite ništa. Uvijek poštujte sigurnosne mjere na treningu i znati kada prestati. Zatim nastava će zaista biti zabavno, a da bi se dobio željeni učinak.