Optimalna Program za skup mišićne mase

Prije prelaska na izravne obuke, čiji je cilj povećanje mišićne mase, morate mentalno napjev. Moraju biti svjesni da, budući da „količine rada”, slažete se promijeniti njihov način života, uklanjanje loših navika, restrukturiranje dnevne rutine dana , i tako dalje. Naravno, to će se morati žrtvovati bilo svoj hobi u koristeći „massonabornogo” razdoblje. Ako ste spremni da se odlučite na ovaj korak, a zatim pola posla je već učinjeno.

sustav obuke

Program za set mišićne mase treba se temeljiti na nizu načela, kako bi se omogućilo brzo i kvalitetu svog rasta.

• Prvo načelo: broj dana treninga ne bi trebalo biti više od tri. Inače, mišići neće imati vremena za oporavak i rast. U tom smislu, važno je odrediti koji će dan biti pumped određene grupe mišića.
• Drugo načelo: mala količina vježbanja svaki dan treninga. Preporučljivo je raditi vježbe na 2 grupe mišića, kao što su noge i biceps. Njihov broj u skupini ne smije prelaziti četiri. Dakle, iznos bi trebao imati više od 8 vježbanja dnevno na snimanju mišićne mase. Program obuke mora biti dobro izbalansirana u tom pogledu.
• Treće načelo: broj ponavljanja ne treba pristup svakom biti manji od osam ili više od deset ili dvanaest. Ovo je vrlo važna točka, bez kojih ne može postojati program za stjecanje mišićne. Taj broj ponavljanja povećava mišić za rad sa svoje strane, i trčanje mikrotravmiruya njihov proces rasta.
• Četvrti prihvatljive težine. Program za skup mišićne mase se temelji na radu s prosječnom težinom od ne više od 70-80% od vašeg maksimuma. Važno je da s vama želju za rad s teškim utezima - u tom pristupu nije točno dati bilo koji rezultat. Dovoljno je sjetiti se da je glavni cilj - rast mišića, a rezultati uvijek možete upravljati da se poveća.
• Peto, dobar odmor. Kako bi se postigla rast mišićne mase, morate bogat i potpuno opuštanje u mezhtrenirovochnye dana. Nema stresa, problemi i psihičke poremećaje. Sve to negativno utječe na stanje tijela, a time i utječe na rast mišića.

hrana

Program postavljen za mišićne mase je u uskoj vezi s procesom opskrbe. Važno je znati da, kako bi se postigao željeni rezultat trebate jesti najmanje šest puta dnevno. Prehrana ne treba biti prezasićena, najbolje se jede u malim količinama, ali uz nekoliko prekida, tako da se značajno ubrzati skup mišićne mase. prehrana program bi trebao biti izgrađen na temelju svoje vlastite težine. Za svaki kilogram treba uzeti 1,8-2 grama proteina dnevno. U tom smislu, velika pomoć je da sportske prehrane. Proteini i kreatin može pomoći da steknete pravu količinu kalorija. Također se preporučuje da se aminokiseline, tako da tijelo ima vremena da se oporavi. Ne zaboravite da redovno piti vodu tijekom dana. Program trening za skup mišićne mase je da apsorbira sve gore navedene stavke, prikupiti ih, poput mozaika, zgrada tako sustava pomoću kojih će se proces rasta.