Push-up na biceps i drugih učinkovitih načina njihovog razvoja

Mnogi ljudi koji su počeli baviti sportom i žele ojačati svoje mišiće, prvo pokušati razviti biceps. Takva želja je i razumljivo, jer su veliki biceps izgleda vrlo atraktivno, a korist od činjenice da je mišić razvija, puno. Dakle, ja bih još malo detalja o vježbi, koje će vam pomoći u postizanju cilja.

Počnimo s vježbama koje zahtijevaju malo ih provesti zalihe. Radi se o push-up i pull-ups. Sklekova stvarno može učiniti gotovo bilo gdje, jer je potrebno samo prisutnost podu. Najveći učinak vježbanja je na deltoids, triceps i prsa. Biceps sudjeluju u procesu je dovoljno malen, ali možete prijaviti određeni lukavost i usredotočiti se na utjecaj toga. Da biste to učinili, morate izvesti poseban sklekove na biceps, od kojih je razlika u tome što su prsti u dlan treba usmjeriti ne prema naprijed, ali unatrag. Ako ste neugodno radi ove vježbe na podu, možete se osloniti na utege ili posebne opreme. Ostatak od uvjeta za push-up ostati isti - vaše tijelo treba biti što je moguće ravnija, i ne zaboravite da pravilno disati.

U većoj mjeri nego push-up, pull-up utjecati na biceps. Naravno, potrebno vam je prečku, ali ako ga nemate u stanu, to je vjerojatnije da ćete ga pronaći u dvorištu iu teretanu da će biti još više. Više koristan za biceps vuku za čije obavljanje želite koristiti obrnuti hvat. U tom slučaju, opterećenje će se preraspodijeliti s leđa baš pri ruci flexors.

Nema pull-ups, push-up ili posebno biceps vam neće dati takav pozitivan učinak kao mrena kovrče ili budaletina. Ove vježbe nad svim drugim koncentriranog opterećenja je na biceps.

Savijanje stup je vrlo pogodan za korištenje EZ-zakrivljena vrata, koja neće toliko učitati zglob. Što se tiče različitih varijacija, možete izvesti ne samo kovrče u stojećem položaju, ali s naglaskom na klupi. Ako stoji, napast „za varanje” i inerciju da koriste mnogo više. Naravno, ako je to posljednja ponavljanja, kada vaši mišići su već u punom kapacitetu, ne postoji ništa krivo s tim. Inače - to je bolje povećati učinkovitost treninga, zaključavanje ruke uz pomoć graničnika na klupi. Može biti korisno, a vježbe na klupi Scott, ali budite oprezni da ne savijati ruku na težini oštrije otvorenom države, jer možete dobiti ozlijeđen. Imajte na umu da je noga bolje pozicionirana ispred klupe - tako raditi vježbe će biti puno lakše.

I na kraju, razmislite najpopularniji i najučinkovitiji vježba - rotor s utezima. Varijacija ove vježbe je također jako puno, ali glavna razlika je u tome, stoji ili sjedi, vi ćete biti događaj, a istodobno ili naizmjence vam savijati ruku. Kao iu slučaju traku, a sjedeći položaj omogućuje da se uključe u više „pošten” i probuditi bolje izvoditi najnovije, najviše teških ponavljanja. Relativno istovremeno ili naizmjence izbor je prilično očito. Jedina prednost simultanog fleksije - smanjenje vremena za obavljanje pristup. Ali, da li mali porast u značajnim smanjenjem kvalitete rada i učinkovitosti treninga? Vjerojatno ne. Zato je bolje da se savijati ruku pak, što je teret koncentrirati i postići puno bolje rezultate.

Ako želite samo ojačati svoje mišiće, to možete učiniti pull-ups i push-up na biceps. Međutim, ako želite postići zadivljujući rezultati i dobro razvijati svoje ruke, onda bez uvojaka s utezima, nećete pomaknuti daleko.