Posebne trčanje vježbe u atletici

Da bi postao dobar trkač, nije dovoljno samo trenirati na dnevnoj bazi. Korisno je da se posebna trčanje vježbe, ili kako se zove, SBU. Idemo saznati što su te vježbe i kako oni pomažu u sportu.

Opće karakteristike i prednosti

Dakle, posebne trčanje vježbe - za obuku, što poboljšava performanse u sportu. Cijela stvar je da oni razvijaju ne samo trčanje tehniku, ali i kvaliteta energije. SBU povoljno utječu na:

1. koordinaciju.

2. ravninu staze.

3. stav, položaj tijela, ruku i glave.

4. disanje.

5. Učinak na mišiće koji sudjeluju u utrci.

6. pokret.

7. Mišići kora i natrag.

To su osnovne smjernice, koje su razvile uz pomoć SBU. Iz svake vježbe sportaša uzima ono što mu je potrebno u ovom trenutku. Uspjeh ovisi o pomnom odabiru kompleksa, broj skupova, udaljenosti i usklađivanje tih vježbi s drugim elementima treninga.

Posebne trčanje vježbe: poteškoće i pogreške

Provođenje SBU, treba shvatiti da je vidljiv rezultat sljedeći dan će biti. Hoće li minimalni pomak, zbog rasta moći, a ne povećanjem formalnost. Problemi koji se javljaju kod sportaša s SBU, u pravilu, su individualni. Svaki na svoj način interpretirati vježbe i vježbati u vlastitim, često prilično smiješan način.

Najčešće pogreške pri korištenju SSU:

1. Nepravilno držanje.

2. Krutost disanje i pokrete.

3. Pogledajte na zemlju.

4. nepotrebna napetost u tijelu. Napetosti treba izmjenjuju s odmora.

Više detalja će se smatrati pogreška u svakoj vježbi odvojeno.

Posebna trčanje vježbe otežava činjenica da je sportaš ne vidjeti sebe izvana. Stoga se ne može samostalno procijeniti svoje postupke i tehnologiju.

Kako vježbanje

SBU mogu obavljati i kao zagrijavanje prije vožnje, a kao kompletan trening. Da li oni moraju biti redovito pomno praćenje opreme. Udaljenost i broj skupova ovisi o vašem fitness razini. Ne žurite napraviti prvi trening cijeli program SBU. Ako ste početnik, čak i pravilno izvršiti vježbanje će biti dovoljno jak za zakašnjele mišićne boli sljedeći dan.

Dakle, analiziramo složene posebne pogonske vježbe za sportaše i običnih trkača.

Trčanje s shin isprepletenosti

Mnogi ljudi zapamtiti ovu vježbu s tjelesnog odgoja. Stvar je jednostavna - trebate na dodir petama stražnjice s maksimalnom frekvencijom i minimalno korak naprijed. Ruke se mogu pomicati ili se iza su zatvoreni. Uobičajene pogreške: Noge poziraju na cijelom nogom, brzo napredovanje (zadatak - da se što je više moguće zapletenosti, a ne za pokretanje udaljenosti brže), ukočenost ruku (ne treba biti jako pritisne uz tijelo), zadržavanje daha i malih amplituda (bolje raditi manje ponavljanja, ali točno).

Napokon s bedrene dizanje

I ovdje je, nema mjesta za žurbom. Počevši podršku nozi, trebate pokupiti centrifugalni bedro kao visok kao moguć. Kao što je u prvom vježbe, važno je slijediti visoke frekvencije nogu lifta. Ramena tijekom vožnje treba biti opuštena i ruke - savijene u laktovima. Potpora nogu i trup treba stvoriti jednu liniju. Važno je da cijelo vrijeme unatrag bila ravna. Početnici mogu raditi svojim rukama, i iskusni sportaši nastoje izolirati ruke iza leđa. Najčešće pogreške: postavljanje stopala na cijelo stopalo (čarape samo rad), prekomjerne čučanj, ruku porobljavanja.

Trčanje na ravne noge

Noge rade kao škare. Važno je da se oni čuvaju glatka i slijetanje dogodio na prednjem dijelu stopala. Ovdje, za razliku od prethodne SBU, važno je da se krene naprijed brzo. Da bi ga više zgodan, torzo lagano vraća. S obzirom da je cilj da se krene naprijed, ruke su aktivni. Tipične pogreške: vježba pregibanja nogu, niska brzina, slijetanje na petu.

jelen trčanje

Ova aktivnost predstavlja sintezu trčanje i skakanje. Za početnike je dano je teško, ali svladati još uvijek je potrebno. Da bi se lakše pratiti rad nogu, zamislite pred vama određenu prepreku, kao što je zapisnik. Po njemu, morate skočiti s jednom nogom, savijanje na koljeno u isto vrijeme. Drugi krak stoji. Ruke aktivno pomoći tijelu potez. Uobičajene pogreške: postavljanje stopala na cijelom nogom, ukočen ruke, vidi, gleda dolje, prebrzo kretanje zbog skakanja pretvara u jednostavan jogging.

bicikl

To nije bicikl koji laže i vlakova trbušne mišiće. Ova utrka, u kojoj Noge se kreću kao da su pedaline bicikl. Tako postoji napredak. Počevši podršku nozi, morate uzeti drugi hip nogom naprijed i učiniti ga „raking” gibanje prema dolje i natrag. To je „raking” Prijedlog bi trebao biti vrlo brzo. Ruke bi vrlo aktivno, jer postoji potreba za dobro skakanje van. Tipične pogreške: mala amplituda stopala, ruke pasivnosti.

iskorak

Sada konačno možete uzeti pauzu od trčanje i skakanje. Evo što trebate učiniti je jednostavno najširi mogući koraci s dubokim čučanj. U ovoj vježbi, za razliku od prethodnog, prednja noga se nalazi na petom. Na kraju vježbe može ubrzati 30-50 metara. Ako ste to učiniti pravo, sljedeći dan su mu noge će znati toliko boli. Međutim, ovaj „kriterije ispravnosti” koji se primjenjuju u drugim posebnim trčanje vježbe. Uobičajene pogreške: Navala, mala amplituda, odbijanje bez podizanja napetosti u rukama, predug ili mali korak, preokret stopala, a da pritom isključen.

mljevenje trčanje

U ovoj vježbi morate napraviti male korake u dužini više od nogom. Slijetanje pojavljuje na nožni prst. Tijekom kretanje cijelog tijela je opuštena, ruke slobodno kretati. Kao šala sportaša, što mljevenje korake, morate se predstaviti s kiselim vrhnjem. Greške: pretjerana napetost mišića, brzi, dugačak korak, slijetanje na petu.

Trčanje od skakanje na jednoj nozi

Posebnu pozornost treba obratiti na jogging nogu. To bi trebao biti savršeno ravno, a podupire noge savijene u koljenu na približno pod pravim kutom. Morate gurnuti prema gore, a ne naprijed. niske brzine, ne žurite. Greške: male amplitude, pasivni ruke, skakanje naprijed.

Trčanje od skakanje na jednoj nozi i slijetanje na obje noge

Iz prethodne se razlikuje samo u vježbi da morate sletjeti na obje noge, a ne jedan.

Skakanje ravno nogu

Kao i prije, skok je sačinjen na jednoj nozi, ali sada su noge trebaju biti potpuno ravno. To je, radeći na potkoljenicu. Ruke pomoći. Tipične pogreške: vježba pregibanja nogu, postavljanje stopala na cijelom nogom, požurite, pogledajte dolje, napetost u rukama.

Skakanje na svaku nogu

Za ovu vježbu, trebamo jake noge, tako da ako ste početnik, ostavite za kasnije. Tehnički, ne postoji ništa teško. Vi samo trebate skočiti naprijed balansiranje na jednoj nozi. Brzina treba biti takva da mogu kontrolirati svoje tijelo. Pokušajte zadržati ravnu liniju. Da bi se lakše držati ravnotežu, pomoći ruku.

Uobičajene pogreške: „priključivanje” Noge porobljavanje tijela i centrifugalne nogu (svim dijelovima tijela osim potpornog oslonca mora biti opuštena), iskrivljavanja tijela.

Evo što je posebna tehnika izvodi vježbe. Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano. Međutim, da učine SBU nije tako jednostavno. Važno je slijediti pravilnu tehniku, disanje, pravocrtno gibanje. A zašto je to važno, doznajemo u nastavku.

Zašto je tehnologija

Oprema posebne trčanje vježbe treba biti savršeno slijedi. Inače, sve greške zapamtio i nosio na trčanje. To će se dogoditi tako brzo da nećete ni primijetiti. Stoga, ako su s ciljem za dobar rezultat, budite oprezni. Sve što trebate učiniti točno, bez žurbe, s punim razumijevanjem onoga što se događa i kontrola. Posebne trčanje vježbe u atletici su potrebne za trening mišića i razvoj u sportaša radi pravo vještine, tako da ih ne zanemariti.

zaključak

Dakle, danas smo saznali da je SBU je da oni daju sportaš i kako ih učiniti ispravno. Osim cross-country, skakanje vježbe cross-country-specifične su uzete u obzir. Razlog je jednostavan. Uostalom, skakanje, trčanje i rad iste grupe mišića. To se odnosi sportova. Stoga je potrebno osposobiti složen skok i posebne trčanje vježbe. Fotografije i detaljni opisi će vam pomoći da brzo shvatiti ovaj ili onaj vježbe. Želimo Vam sportski uspjeh! I ne zaboravite da je zdravlje uvijek važnija od ljepote i postignuća!