Pravilna prehrana (PP): značajke, načela, izbornici i recenzije

Trenutno, megapopularni trend je pravilna prehrana. PP doprinosi ne samo brzom gubitku težine, već i poboljšanju dobrobiti i izgledu. Ne morate slijediti naporne prehrane. Glavna stvar je uravnotežena prehrana i jasan režim.

Bit pravilne prehrane

Pravilna prehrana (PP) zahtijeva poštivanje dvaju obveznih uvjeta - način prehrane, ravnotežu i prirodnost. Što se tiče prve komponente, zasigurno će se svidjeti oni koji vole jesti i stalno žvakati nešto. Dan bi trebao biti oko 6 obroka, koji se održavaju u intervalima od 2,5 sata. To vam omogućuje da stabilizirate razinu šećera u krvi, zbog čega se nećete osjetiti agonizirajuća glad. Osim toga, ovaj način unosa hrane doprinosi značajnom ubrzanju metabolizma. Naravno, opterećenje na žučnjaku znatno se smanjuje.

Drugo obvezno pravilo je da ugljikohidrati trebaju biti konzumirani samo u prvoj polovici dana. No, za završetak dana je prijem proteinske hrane. To je osobito istinito za one koji žele izgubiti težinu što je prije moguće. I, naravno, morat ćete zaboraviti na štetne proizvode s aromama, pojačivačima okusa i bojama. Bit ćete iznenađeni da prirodna hrana za zasićenje treba puno manje, jer vaše receptore neće biti nadražene od kemikalija.

Osnovni principi

Nutricionisti prepoznaju sljedeća osnovna načela PP-prehrane:

• Prva stvar koju trebaš napraviti jest da promijenite hladnjak i uklonite sve zabranjene proizvode (nemojte grozničavo pojesti, jer je zdravlje i ljepota skuplje od čokoladnih barova i soda);
• Započnite ujutro čašom čiste vode (oko sat vremena možete doručkovati);
• Između obroka mali stanke ne dulje od 3 sata;
• Nakon jela morate se kretati, a ne lagati;
• Posljednji obrok mora biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja;
• Barem četvrtina vaše prehrane trebala bi se sastojati od biljne hrane (voće i povrće moraju nužno biti sirovi);
• Masnoća ne smije činiti više od 20% dnevnog obroka (naglasak treba staviti na nezasićene masne kiseline, koje se nalaze u biljnim uljima, orasi i crvenoj ribi);
• Za doručak i ručak vrijedi jesti ugljikohidratnu hranu kako bi zasićalo tijelo s dovoljno energije;
• Večernji obrok treba sadržavati samo bjelančevine;
• Zaboravite na pržena jela, jer postoji mnogo načina za pripremu zdrave i ukusne hrane (pečenje, kuhanje, parenje);
• Uzmite pravilo piti dvije litre čiste vode dnevno;
• Kao ukras za ribu i jela od mesa možete koristiti samo povrće;
• Unatoč činjenici da se krumpir i tjestenina smatra teškim proizvodima, mogu se dodati juhama.

Što možete i trebate jesti

Kruta dijeta postupno zamjenjuje PP. Pravilna prehrana dobiva popularnost, jer ne nameće nikakva stroga ograničenja na hranu. Popis korisnih proizvoda je dovoljno širok. Dakle, ako je složen ugljikohidrat, onda njihov izvor može poslužiti kao zobena kaša i heljda kaša, kuhana riža, a također bulgur. Povremeno možete jesti tjesteninu (ali je bolje da su odrezani ili od integralnog brašna).

Za normalno funkcioniranje tijela, jednostavno je potrebno konzumirati celulozu u dovoljnim količinama. Bogat je u svim vrstama povrća, bilja i voća. Glavna stvar - da ih koristite u svježem obliku. A ako proizvode podvrgnete toplinskoj obradi, onda bi to trebalo biti minimalno.

Ako pokušavate izgubiti težinu, temelj temeljitog ishrane trebao bi biti proteini. Ako govorimo o biljnoj hrani, oni su u dovoljnim količinama u mahunarkama (slanutak, grašak, grah, leća). Preporuča se jesti meso peradi, jaja, ribu, kao i mliječne proizvode. Što se tiče masti, njihovi izvori bit će biljna ulja i matice.

Zabranjeni proizvodi

Ključ atraktivnog izgleda je pravilna prehrana. PP podrazumijeva ograničenje ili potpuno isključivanje iz prehrane sljedećih proizvoda:

• Pečenje i tjestenina (osobito one od brašna visoke kvalitete);
• Takve slastice poput kolača, slatkiša, keksa i tako dalje;
• Sokovi iz trgovine;
• Šećer (žlica - maksimalna dopuštena stopa po danu);
• Sol (ako ga ne možete potpuno odreći, barem smanjite količinu u posudama);
• Riba i meso u obliku pušenih proizvoda, konzervirane hrane i poluproizvoda;
• kava.

PP (pravilna prehrana): meni za doručak

Čak i upoznavanje s načelima pravilne prehrane, teško je napraviti izbornik samostalno, jer nisu svi svjesni energetske vrijednosti proizvoda i sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Dakle, jer ujutro tijelo treba dobiti dovoljno energije, sljedeća jela mogu poslužiti kao doručak:

• Sendviči od sušenog kruha s lagano slanom ribom i salatom;
• Krumpir s rajčicama (ili drugim povrćem) pečenim sirom;
• Omlet s zelenilom.

Izbornik za ručak

U izborniku za ručak, ugljikohidrati također trebaju prevladati, ali unos proteina već je dopušten. Sljedeća su jela idealna za ove parametre:

• Pire od juhe od povrća na prvu i kuhane ribe na drugom (možete dodati rižinu ukrasi);
• Pilaf s piletinom bez začina, kao i svježe povrće;
• Kuhano meso s ukrasom ukrašenim povrćem.

Izbornik za večeru

Ako je vaš cilj mršavljenja, a zatim za večeru (nakon 17:00 sati) trebate konzumirati samo proteine. Dostupne su sljedeće opcije:

• Pečena u pećnici povrće (možete dodati malo sira bez sira);
• Rezak sa svježim voćem;
• Ribu i povrće, steamed.

Ključne točke

Izuzetno važna točka je ispravno formulirana prehrana. PP ne može biti isti za svakoga. Značajke izbornika i način obroka ovise o sljedećim čimbenicima:

• Seks (muško tijelo, u većini slučajeva, zahtijeva više resursa nego žensko tijelo);
• Sfera radne aktivnosti (čak i ako želite izgubiti težinu, hrana bi trebala nadoknaditi troškove energije);
• Karakteristike dobi (mlađi organizam, više resursa za život);
• Klimatske uvjete (što je niža temperatura zraka, to više energije tijelo treba održavati normalno stanje);
• Genetska i nacionalna svojstva (mogu utjecati na brzinu metabolizma).

PP-Nutrition (recepti za gubitak težine)

Priprema ukusnih i zdravih jela nije tako težak zadatak, kao što se čini na prvi pogled. Vi ćete potrošiti mnogo manje vremena na štednjaku, ako se prebacite na PP snage. Recepti su dani u nastavku:

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Ako želite biti tanki i lijepi, PP će vam pomoći u tome. Pravilna prehrana za mršavljenje, čiji se izbornik čini neobičnim, zahtijeva postupnu tranziciju. Sljedeće preporuke pomoći će vam u ovom:

• Ako volite majoneze, zamijenite ga kiselim vrhnjem soli i češnjaka;
• Priuštite sebi jesti svježe povrće (prvo u obliku salate, a zatim u čistom obliku);
• Čak i ako ne želite, svaki dan morate jesti najmanje dva voća;
• Koristite ploče manje nego obično;
• Da biste uživali u obroku tijekom rada ili gledanja televizije, uvijek držite pripreme povrća pri ruci;
• Postupno odustati od kobasica, slatkiša i druge štetne hrane (prvo, prepustite se jednom tjedno, a zatim jednom mjesečno i tako dalje).

nalazi

Ako želite biti vitki i lijepi, onda je prava opcija za vas pravilna prehrana. PP ne nameće nikakva ozbiljna ograničenja, a što je najvažnije - ne morate gladovati. Ipak, nije potrebno žuriti u bazen s glavom već od prvog dana. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i volji, prijelaz na PP može vas odvesti od mjeseca do šest mjeseci. Osim toga, čak i najštetnijih proizvoda ne može se previše oštro isključiti iz prehrane, tako da tijelo ne bi izložilo stresu. Ako stvarno želite pritisnuti punu tavu krumpira ili jesti veliki komad kolača, povremeno si to možete priuštiti. Glavna stvar je uživanje u hrani!