Rod T-vrata - odlična vježba za leđa!

Među brojnim vježbama koje razvijaju veliki leđni mišić, vrlo teško pronaći najučinkovitije. Neki bodybuilderi vole pull-ups, drugi - izrađuje blokova, barova ili bučicama.

No, jedan od najučinkovitijih vježbi je povući T-vrat.

To je ova vježba omogućuje vam da izolira se veliki leđni mišić, ali i uklanja neke od opterećenja do struka.

Vučna T vrat je naširoko koristi za pripremu plivača, gimnastičara, hrvača, no većina bodybuilders učiniti ove vježbe.

Svrha potiska - razvijati lats, kao i ojačati sredinu leđa.

Zbog održivog držanje pozira izolirani rad, koji ne samo da vam omogućuje da rade gornji leđa je super, ali i štiti sportaš od ozljeda u lumbalnom.

Dakle, naučili smo što potisnu T-vrat, tako da je vrijeme za shvatiti kako to učiniti ove vježbe. Važno je zapamtiti da je glavna stvar - pravom opremom. Odmah sam na umu da postoje dvije vrste simulatora za obavljanje T-šipku. Prvo, idete na klupi trbuhu, preuzima fretboard i započeti izvršenje. Drugo, vi postati blago savijene noge, izravnajte leđa i to naprijed zavoja. To je kut nagiba ovisi o opterećenju na veliki leđni mišić. Da bi se postigao maksimalni učinak, morate savijati oko 30-45 stupnjeva u odnosu na početni položaj tijela.

Sada je potrebno obratiti pažnju na širinu drške. Kao i kod svih drugih vježbi na leđa, uži hvat, više raditi na mišiće leđa, koje su bliže kralježnici.

Dakle, povećanjem širine stiska se pumpa kroz najširem dijelu maksimalno udaljeni od kralježnice.

Također možete izvesti ovu vježbu, pomoću obrnutog zahvat, ali u isto vrijeme, osim za leđa, početi raditi vaš biceps.

Kad previše stresa može biti izvedena cravings raznohvatom, ova tehnika ne dopušta vrat skliznuti iz ruke.

Pravilno izvođenje ove vježbe dosta teško, tako da bi trebao koristiti savjete trener ili partnera. Početni položaj - ruke ravno, vrat ispod. Vježba treba provesti u dvije faze. Prvo, mi smanjiti oštricu, to jest, oni pokušavaju doprijeti do kralježnice, a zatim povucite traku na gornjem dijelu trbuha, dok izdišete. Polako vratite u početni položaj, udisati, obavljati drugu ponavljanje. Uvijek držati laktove paralelno uz tijelo i podignite ih kao visok kao moguće razine leđa.

Ni u kojem slučaju ne pokušati izvući vrat trzaja T-oblika, ne koristite vaš biceps, držati leđa ravno, a ne uzeti previše težine. Vježba bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo i vješto. Učinite tri do pet kompleta 8 -15 puta.

Rod T-vrata - odlična vježba, koja ne samo da razvija veliki leđni mišić, ali i daje im veliko olakšanje i oblik. Ako želite postići opipljive rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju, obavezno uključuje razmatranje vježbe u ciklusu treninga.

Kako bi se razlikovati vježbe za fitness, djevojke također može obavljati vrat T-šipke.