Bench Press - Strojevi vježbanje

Bench press - glavni je osnovna vježba, koja je čuo svaki sportaš. Čak i početnici, koji su došli u sobu prvi put, zaobići zamršen simulatori i lešinari i odmah pokrenuti za obavljanje bench press. Strojevi, kao što svibanj činiti na prvi pogled, jednostavan, ali to nije tako. Postoje mnoge varijacije i vrste vježbanja. Na primjer, bench press uski hvat, pod nagibom, bench press i drugi.

Bench press je najpopularnija vježba u bodybuildingu i utega općenito. Vaši prijatelji ne mogu vas prepoznati o čučanj, deadlift, ali će se pitati koliko ćete i žeti. Ako želite poboljšati svoje rezultate na ovom simulatoru, slijedite sve savjete i pravila navedenih u ovom članku. Osim toga, tehnika utjecati na položaj ruku i torza. Ovaj članak će razmotriti naglašava.

Vježba obično koristi ove grupe mišića: prsa, ramena (prednje i stražnje zrake) i triceps. Osim toga, vrlo snažno zategnuti triceps. To i ne čudi, jer je vježba nije za ništa je baza. Razviti pravu tehniku i znam kako da pumpa određenu grupu mišića, morate trenirati puno i imaju dovoljno iskustva.

To utječe na položaj lakta, a širina drške?

Prva stvar za držanje širina utjecaja na ono što mišićnih skupina će biti uključeni tijekom vježbanja. Širi se uzme ručicu, veća će biti učitani pločice i biceps. Uži hvat je odgovoran za pumpanje triceps i delte. Važno je znati da je širok hvat omogućava dizati puno veću težinu nego uska.

Ispravan formulacija rukama prikazano na slici. Bitno je da je vaš podlakticu okomito na vrat je u vrijeme kada su vam ruke je najviša opterećenja. Ovaj hvat vam pruža stabilan položaj koji će vas zaštititi od ozljeda.

položaj tijela

Tijelo treba biti postavljen na klupi, tako da sup stoji na polici, bio je odmah iznad očiju. U tom slučaju ćete dobiti optimalnu poziciju, a to će biti lako premjestiti vrata na početno stanje, i da ga dovede natrag nakon vježbanja. Također bi komotno provući traku, bez utjecaja na stalak.

Stručni savijanje leđa

Otklon od leđima je vrlo važan dio vježbe. No, činjenica je da je takav pristup je dostupan samo za iskusne ljude koji već znaju kako to učiniti vježbe i ne bi ozlijedio. Hog je potrebno u svrhu podizanja više težine tijekom vježbanja klupi. Oprema je dosta komplicirano. Morate otkinuti klupi svoje tijelo, a tek dodir njezine stražnjice. Glavni rad pada na noge i lopatica.

Otklon će također omogućiti da koriste i druge grupe mišića, kao što su niži zrake grudi (on je najjači).

Kako premjestiti vrat

Uzmi vrat u svojim rukama, i spustiti ga tako da ga se dotakne dno prsnih mišića oko područja solarnog pleksusa. skloni bench press također postoji. Tehnika je malo drugačiji, u vezi s kojim se crpi druge mišićne skupine. Važno je znati da se ne može spustiti bar u blizini vrata, u protivnom postoji opasnost od ozljeda.

sigurnosni

Bitno je da imate partnera osigurani tijekom vježbanja klupi. Tehnika je vrlo jednostavna, ali morate to ozbiljno liječiti. Dovoljno se vratiti, uzeti tvrdi vrat, popravljajući u podlakticama. Nakon toga, primjenjuju se i dalje kretati zajedno s njim. U tom slučaju sam uhvatiti bar i staviti ga na policu.