Slušni trening za spavanje kao način borbe protiv nesanice

Jedan od glavnih problema ljudskog svakodnevnom životu je nesanica. S njom u životu suočio gotovo svima, ali ne i svi znaju razloge tog problema.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice može biti puno, ali većina njih se odnose na živčani sustav. Smatra se da je umor - najbolji način da se spava. Tako je. No, kad je umor postaje kroničan, da je uzrok nesanice. Tu je i niz drugih razloga, da se bave slušni trening koji pomaže u san.

stres

Radni vijek imaju velik utjecaj na život osobe: rad, sukobe s nadređenima, svađa sa suradnicima, problemi kod kuće - sve to ima veliki utjecaj na osobe sna.

Nije tajna da su snovi o osobi vidi kroz podsvijest, koja se često ponavlja prošlih događaja toga dana i utiske od njih, čak i ako je ponekad u neobičnom obliku. Čak i osoba koja ne pati od nesanice, ali to nosi puno stresa, neće imati problema s dobrim odmora, jer će se odraziti u podsvijesti, ne dopuštajući da uronite u duboko, zdrave snova.

autosugestija

Poznato je da je razvoj od nesanice prolazi kroz nekoliko faza poremećaja, od kojih je jedan presomnichesky - na pozornicu kada je čovjek boji za spavanje.

Činjenica da su prvi znakovi poremećaja spavanja u svijesti počinje pojavljivati zabrinutost sa svakom noći: Što ako ja ne idem opet spavati? Čudnovato dovoljno, ali to nije bio strah od spavanja je često uzrok nastanka nesanice. To je zato što je slušni trening prije spavanja temelji se na samom prijedlogu.

Problemi s tijelom

No, nisu svi problemi su koncentrirani oko naše svijesti i podsvijesti. Ponekad je uzrok nesanice može biti bolest organizam. Radite u uredu i sjediti oko 5-7 sati dnevno? Nije iznenađujuće, takva osoba može doživjeti bol u mišićima, leđima i zglobovima. Kao što znate, takva bol ne može dati spavati do jutra.

Osim toga, san utječe na naše probavu. Gusta i srdačna večera prije odmora će biti ozbiljna prepreka zaspi. No, na prazan želudac nije potrebno ići u krevet, jer tada mozak će se svake minute da podsjeti o potrebi otvoriti hladnjak. Uz to sigurno poznato ljubiteljima dijeta „ja ne jedem poslije šest.”

Jednom kad shvatimo uzroke nesanice, doći ćemo do njenog liječenja, naime, gledamo ono što je slušni trening za spavanje.

Koncept gnjev upravljanje

Mnogi su suočeni s prvog mandata, ali neki vjerojatno već čuli tu riječ, što ne iznenađuje: Tehnike gnjev upravljanje pojavila u prošlom stoljeću, a danas je primio ozbiljan razvoj.

Možemo reći da je slušni trening nesanica više nije nešto neobično - danas postoji mnogo novih tehnika, koje se uglavnom temelje na gnjev upravljanje i načela.

Dakle, što je to?

Slušni trening - psihotehniku, glavni element koji je self-hipnoza, koja omogućuje da utječu na svoje misli, mijenjati karakterne osobine i utjecati na tjelesnu vlastitog zdravlja.

Slušni trening za spavanje je usko povezana s psihosomatske - znanost, teoretizira da određene ljudske misli, akcije i emocije utječu na pojavu bolesti pojedinih organa ili, naprotiv, pridonijeti oporavku.

No, s automatskim trening puno lakše. Mnogi skeptični ova tehnika može pozvati drugu riječ - hipnoza. No, tu je temeljna razlika.

Hipnoza i gledaoci trening - zašto ne biti zbunjen?

Hipnoza - je utjecaj na svijest pojedinca je stručnjak koji određuje neke podsvjesne misli i ritmove. U isto povodljiva osoba obavlja pasivnu ulogu.

Tijekom samo-hipnoza i ne moraju privući druge osobe, jer je aktivna uloga uzima sam čovjek, a pasivno - njegovo tijelo.

Iako je u znanstvenom svijetu, ova tehnika se smatra hipnotički, a to je stvarno moguće pronaći mnogo zajedničkog s ovom tehnikom, ali razlika je značajna.

Pogledajmo što akcija ima slušni trening prije odlaska na spavanje na tijelu.

akcija tehnologija

Pioneer ove tehnike je njemački liječnik J. Schultz. autotrening tehnologija se temelji na djelovanju na ljudsko raspoloženje njegovih bioloških ritmova i cijelog tijela i natrag. To znači da, ako se postići na svom tijelu pravu srce i respiratorni stopu, a zatim ući u snu će biti puno lakše.

Budući da gledaoci trening u snu, naišao na dobre misli, pomaže utjecaj na tijelo. To pomaže da se opustite um, tijelo, mišiće i živčani sustav.

Master tehnike gnjev upravljanje za spavanje i nije tako teško, ali to ne treba toliko vremena. Netko može naučiti kontrolirati svoje tijelo u posljednjih mjesec dana, a netko će uzeti više vremena. Zapamtite, to sve ovisi o vama, a brzina učenja na prvom mjestu.

Komponente gnjev upravljanje

Što trebam učiti ovu tehniku? Prije svega, uvjerenje da svatko može utjecati na svoju podsvijest. Ako to ne razumijem, onda je već na razini podsvijesti ne postanu povjerenje svoje riječi i djela, što znači da bez obzira koliko vam nije pokušao da prevlada svoju nesanicu, slušni trening neće pomoći da spavati.

Tekst koji koristimo, to je poželjno napisati na papir i prvi put da čita naglas. Evo nekoliko stvari koje možete koristiti.

1. Moje tijelo opušteni. Osjećam umor polako od tijela, ostavljajući samo ugodnu toplinu.
2. Sve anksioznost i uzbuđenje me napušta.
3. Ja se omesti sve oko i uronite u svojim mislima.
4. Osjećam svoje tijelo. Osjećam otkucaje srca. Dišem duboko i mirno.
5. Osjećam se kao val topline, počevši od prstiju, polako diže iznad nogu. Polako dosegne kukove, to ide u vrhovima prstiju, a zatim u želucu, obavija leđa i dolazi do grudi.
6. Moje misli teku sporo, sve više i više ide u podsvijest i odlaska na spavanje.

Možete koristiti svoj vlastiti instalaciju. Glavna stvar da su usmjerene na opuštanje tijela i uma.

Sljedeća komponenta - glazba, poboljšava gledaoci trening prije odlaska u krevet. Kozlov A. A. nudi poseban album, što pridonosi brzom zaspati. To uključuje umirujuće glazbe i bilježi za ugradnju vaše svijesti, koja kaže autor, pravom tempu, a to je važno, u ugodnom glasu.

Glazba je važna za pravilnu tehniku, ali ne nužno. Ako primijetite da vam ne pomogne, onda koristite to nije potrebno.

pravila

Taj uspjeh je samo oko kutu, a gledaoci trening prije odlaska u krevet stvarno pomogao, morate slijediti ova pravila:

• Sastavljanje teksta za svoj gnjev upravljanje, isključiti iz njega sve riječi koje imaju prefiks „ne”. Isto vrijedi i za glagole s negativnim značenjem. Na primjer: „Ne razmišljam o svojim problemima ...”. Ovaj izraz se može zamijeniti sa: „Zaboravio sam o poslu, poslu, umor ...”. Ove postavke će pravilno utjecati na podsvijest.
• Zauzeti ugodan položaj. To je najbolje da leže na ravnoj površini na leđima, tako da ne povrijediti.
• Završi sve slučajeve prije spavanja, tako da vaše misli nisu zauzeli njima.
• Saznajte kako isključiti svoj um o budućim izazovima dana - ne odražavaju bilo u prošlosti ili budućnosti.
• Izbjegavajte jesti masnu i visoko-kaloričnu hranu prije spavanja.
• Pokušajte smanjiti zvukove oko sebe. Naravno, tu su i gledaoci trening spavati s bukom, ali ako ste tek počinje trening u ovom slučaju, najbolje je organizirati kompletan tišine ili tihom glazbom.
• Spavanje je najbolji najkasnije 23:00. Ovaj put odgovara biološkim ritmovima čovjeka i to je najbolje vrijeme za spavanje. To ne znači da nakon 23:00 ne možete zaspati, ali to će biti puno teže i rekreacija neće dati prednosti koje bi mogle biti donijeti nekoliko sati ranije.
• Sat vremena prije spavanja posvetiti ostatak - ne sudjelovati u fizičke vježbe, slušati glazbu ili gledati teške borce.

Takva dovoljno jednostavnih pravila kako bi vam pomoći da brzo svladati tehniku gnjev upravljanje.

Sam proces

Sada, neka je stavi sve zajedno i crtati znanja slušni trening prije odlaska u krevet.

Ležati na udoban krevet ili kauč. Opustite se i uzeti udoban položaj za vas. Uzmi list sa pripremljenim frazama i početi polako ih čita naglas - ovo je važno jer glas zvuči bolje djeluje na svijest.

Čitanje teksta, zamislite sve što zvuči van. Nakon što ste završili prvo čitanje, staviti list daleko i zatvorite oči. Sada je vaš zadatak - da ponovi istu rečenicu, samo ovaj put igrati ih iz memorije. Ne pokušavajte silom zapamtiti svaku riječ - nakon prvog čitanja mozak zapamtiti dovoljno ponavljati opće značenje pisane riječi bez napora.

Najteži trenutak u auto-trening - je potreba za hvatanje stanje, kada je potrebno da se zaustavi reći riječi i opuštanje početi razmišljati samo o umirujuće riječi. Najčešće, ta točka dolazi nakon 15-ak minuta klase. No, budući da je vrlo individualan proces, znati kada prestati govoriti, morate sebe.

To je jednostavno. U tom trenutku, kada primijetite da vaše tijelo je već primjetno opuštena, zatvorenih očiju i nije htio otvoriti, morate početi govoriti za sebe. To stanje se može nazvati polusna, a to je važno ne izgubiti.

Važno je napomenuti da su svi automatski trening aktivnost može potrajati prilično dugo vremena - od pola sata do dva sata. Ako to ne učinite sve što je pravo, a zatim jedan sat kasnije, tijelo već mora ući u snu. Međutim, to se može dogoditi je da se prvi put ne izlazi zaroniti u nju - to nije zastrašujuće. Imajte sjednice, i svaki put će biti puno bolje pripremljeni za obavljanje auto-obuku za spavanje.

Spavanje za 5 minuta? Gdje je nekada činilo fantazija, to je već par mjeseci treninga u potpunosti savladati ovu tehniku. Naravno, to nije potrebno čekati rezultate iz kratkoročnog gnjev upravljanje - to je vrlo osjetljiv proces koji zahtijeva vrijeme.

brzo zaspao

Kada ste savladali tehniku i biti u mogućnosti da brže zaspite, možete ići na novi auto-trening - 5 minuta. Što je želio?

Isključite svoj um u potpunosti. Vi ne bi trebali biti ispred vas „plutaju” sliku proteklog dana ili samo vaše mašte. Morate podnijeti najobičniji mrak, gdje nema ničega. Ako to ne učinite teško dati, zamislite zid s crnom baršunastom pozadinu. Gledati u nju (sa zatvorenim očima, naravno), liječiti, a potom uronite u mrak.

Također možete recitirati pripremljene fraze, ali u osnovi to je potrebno da se koncentriraju na mrak. Začudo, takva slušni trening za dubok san dopušta da brže zaspite i čvrsto spavati i dobro.

Ovdje je jednostavan, ali učinkovit način je sposoban prevladati ozbiljne probleme sa san. Ne zaboravite da uz gnjev upravljanje za spavanje, postoje slične tehnike za samopouzdanje, podići moral, pa čak i gubitak težine. Jer nakon svladavanja jednu tehniku možete lako naučiti druge, poboljšanje njihove vještine. Vjeruj u sebe, i uspjeti!