Što bi trebao biti pravilan način ishrane za mršavljenje

U današnjem svijetu postoji mnogo načina kako izgubiti težinu. Ova fizička aktivnost u bilo kojoj dobi i težine (aerobik u vodi, fitnes, pilates, teretana), salon tretmane (masaže, oblozi), lijekovi (tablete, gelovi, čajevi), tradicionalni lijekovi (trava, glina, med i tako dalje.) , No, malo ljudi misle da je dovoljno da se razmotri svoju prehranu, a to će biti na pola puta do elegancije i lakoće.

Malo povijesti: koncept prehrane

Doslovno, grčka riječ „dijeta” (díaita) prevodi kao „način života” ili „način”. To sugerira da dijetetska hrana treba biti uravnotežen i korisno za ljude bez štete mogla jesti na tom principu cijeli život za fizičko i mentalno zdravlje. Stoga free dijeta za brzo mršavljenje, skinuti s interneta ili kopirati od prijatelja - nije izlaz. Ispuštanje toliko kilograma u kratkom vremenu, što pokrenete rizik od gubitka velike količine vitamina i minerala (koji se osoba ne osjeća dobro, slabe nokte i kosu, labav kože), da bi čir na želucu, poremetiti štitnjača, a uz to hormone i metabolizam. Još bolje konzultirati s nutricionistom koji će vam objasniti što je pravilna prehrana. Kako bi smanjili težinu, bit će dovoljno da se pridržavaju liječnika preporuke.

Osnove uravnoteženu prehranu

Koji je smisao nosi izraz „uravnotežen dijeta”? Prvi je najkorisniji, pravilno izmiješati i dobro kuhana hrana. Jednako važan aspekt je ispravan toplinska obrada, distribucija obroka tijekom dana, udio proteina, ugljikohidrata i masti. To je pravi dijeta za mršavljenje.

1. Najvažniji obrok - to je doručak. Ljudi koji to prolaze, čini veliku pogrešku. Činjenica je da je jutros obrok aktivira procese metabolizma, povećava metabolizam, čime se priprema tijelo za sljedeće obroke. Doručak bi trebao sadržavati proteine (oni polako se probavljaju i ostaviti osjećaj sitosti duže vrijeme) i složenih ugljikohidrata (tijekom raspada oni se pretvaraju u energiju, daje vitalnost).
2. Ljudi koji često provode frakcijskim vlasti, koji mogu kontrolirati svoju težinu, bez ograničenja u hrani i gladi napada. Optimalan broj zalogaje - to je 5-6 puta. Naravno, nekoliko je smanjen, ali je osjećaj gladi kad takav sustav uopće nije tako česta upotreba hrane obroka svezaka. Osim toga, proteina i ugljikohidrata ne talože u tijelu i pretvara u energiju.
3. Važno je zapamtiti da su proteinske namirnice za mršavljenje i jačanje mišića je nezamjenjiv materijal. Proteini doprinijeti uklanjanje stajaćica tekućine, a time i težine i volumena su značajno smanjena. Glavni izvor proteina je meso (govedina, puretina, piletina), riba i plodovi mora, jaja i sir.
4. Pravilna prehrana za mršavljenje uključuje više priprema i odgovarajuće proizvode. Preporučuje se da ih ispeći, kuhati, gulaš, kuhati u dvokrevetnoj kotao ili multivarka. U tom liječenju, proizvodi ne gube korisna svojstva, i ne snosi štetu od viška kalorija.
5. I, naravno, to je nemoguće povezati pravilnu prehranu za mršavljenje sa snack u brzim nogama, sendviči, čips i orašastih plodova, bezalkoholnih pića i alkohol. Do sada je stereotip da zdrava hrana nije ukusna i ne donosi zadovoljstvo, uništen zauvijek. Prikaži maštu i upornost, ne možete samo izgubiti težinu, ali i poboljšati tijelo. Nije natašte ili uskraćuju sebi hranu.