Tihi znakovi da vaše tijelo nema dovoljno vitamina i minerala

Čak i oni od nas koji nastojimo jesti zdrav i hranjiv hranu, suočena s nedostatkom vitamina i hranjivih tvari. Ovdje su neke jasni znakovi da vaše tijelo nedostaje u vitaminima.

Krhki, neobojene nokte

Željezo - važno i potrebno za tijela minerala. Žene gube više željeza zbog menstrualnog ciklusa, što je nedostatak tog elementa u tijelu često imaju vegetarijanaca. Muškarci obično konzumiraju više željeza nego što je potrebno.

Kada tijelu nedostaje željeza, ona se manifestira u vanjskim znakovima, kao što su čavli, obje ruke i noge su blijede i često rušenja i blijeda unutarnji dio očnih kapaka.

Žene koje nisu napunile menopauzu, trebate 18 miligrama željeza dnevno, muškarci - 8 miligrama. Najbolje tijelo shvaća željezo iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso, riba, perad, kamenica i ostalih plodova mora. Biljna izvori željeza su špinat i slatki grašak. Vitamin C znatno poboljšava apsorpciju željeza.

Visoki krvni tlak

Ovo stanje može značiti da tijelu nedostaje vitamina D. Nedostatak vitamina D se često pojavljuje u tamnim kože, tamnoput i crnaca. Dovoljno ili povećane količine rezultata tvari u niskim tlakom, te doprinosi nedostatku poboljšanje.

Odraslih, bez obzira na spol, 600 IU potrebni (Akcija jedinica) vitamina D dnevno. Nažalost, odgovarajuće količine ovog nutrijenta je teško dobiti kroz potrošnju hrane, jer je sadržana u nekoliko proizvoda. To je najbolje da biste dobili dovoljno sunca. Međutim, ako to nije moguće, potrebno je povećati unos u prehrambenoj masnoće mlijeka, losos, naranče i prirodnih gljiva (uzgojenih u prirodnim uvjetima).

Niski krvni tlak

Ovo stanje može ukazivati na nedostatak vitamina B12. Ostali simptomi nedostatka cobalamin (vitamin B12 skupini) je nesiguran hod, neuspjeh mišića i učestalo mokrenje.

Svaka odrasla osoba treba najmanje 2,4 mikrograma cobalamin dnevno. Izvrsna prirodni izvori vitamina B12 su sljedeće proizvode: dagnje, pastrva, losos, govedina, jaja i mlijeko. Pri odlučivanju koristiti lijekom dodataka i vitamini, to je najbolje da ostane u sublingvalne tablete (resorbirati pod jezik), jer su bolje i brže apsorbira u tijelo.

grčevi u mišićima

Jedan od glavnih krvnih elektrolita - kalij. Njegov nedostatak u tijelu dovodi do činjenice da je protein slabo se apsorbira i slabo formirana mišićne mase. Pad razine kalija elektrolita dovodi do činjenice da je u području grč tele mišića često se osjeća.

Najčešći uzrok nedostatka kalija u krvi postaje gubitak tekućine intenzivno znojenje, proljev, povraćanje i druge uvjete kojima se dehidracije.

Odrasla osoba treba oko pet tisuća miligrama kalija dnevno, a najbolje je konzumirati hranu. Bogati izvori kalija su banana, avokada, kokosa, krumpir i mahunarke.

povećan umor

Povećana umor može biti simptom nedostatka vitamina C u tijelu. U XVIII stoljeću, ovo stanje može biti kobno i izazvao takve strašne bolesti kao skorbut. Danas takav ishod nas ne ugrožavaju, ali nedostatak vitamina C očituje u slabom imunološkom sustavu, zamor, razdražljivost, a ponekad i krvarenje desni i suhe kose. Posebno skloni ovo stanje pušača. Oni trebaju konzumirati trećinu više nego norma vitamina C dnevno, prevladati nedostatak iste. Isto vrijedi i za pasivne pušače.

Žene trebaju oko 75 miligrama vitamina C dnevno, muškarci - 90 mg, pušači - 125 mg. Najbolji izvori vitamina C su agrumi, rajčica, kivi, ananas, špinat, brokula, dinje i paprike.

Problemi s radom štitne žlijezde

Štitnjača izlučuje hormona štitnjače potrebnih za učinkovito funkcioniranje organizma. Obično, nedostatak tih hormona usko je povezano s nedostatkom joda. Problemi u štitnjači može se otkriti jedino laboratorijskom analizom, ali je nedostatak joda u tijelu može dovesti do različitih efekata. Na primjer, smanjene spoznajne aktivnosti i probleme s pamćenjem, smanjenje energije, apatiju, i nisku tjelesnu temperaturu može ukazivati na nedostatak hormona štitnjače. Problemi s žlijezde rada štitne posebno opasno za vrijeme trudnoće, jer nedostatak hormona mogu dovesti do spontanog pobačaja.

Većina odraslih je potrebno 150 mikrograma joda dnevno, dok trudnice trebaju uzimati 220 mikrograma. Jod je sadržana u većini morskih plodova, mliječnih proizvoda, kao i vode i soli s dodatkom joda.

Česti oštećenja koštanog tkiva

Nedostatak kalcija u tijelu dovodi do smanjenja koštane mase i čini kosti krhki. Stanje se može razviti u osteoporoze, dovesti do niske gustoće kostiju, promjene u metabolizmu kosti, a time i do čestih prijeloma.

Ljudske kosti doseći svoj vrhunac u 30 godina, a onda oni počinju da se polako oslabiti i izgubiti minerala, posebno kalcija. Dakle, to je imperativ da tijelo dobiva potrebnu stopu tvari. Ali to nije sve: osim kalcija, kosti potrebna aktivnost i vježbe, tako da je vrlo korisno da ide u šetnju, trčanje, jogu i / ili aerobik.

Odraslih, 45-50 godina treba oko tisuću miligrama kalcija dnevno, nakon ove godine stopa povećava do 1.200 miligrama. Najveća količina kalcija sadržano u mliječnim proizvodima, posebice sir i mlijeko, raątika, repa lišća, salata, tofu, grašak i mahuna i zeleni grah. Farmaceutske vitamina i dodataka su najbolje uzeti s hranom.

Pukotine na usnama i uglovima usta

Tako se ponekad pojavljuje nedostatak vitamina B6. Ostali simptomi mogu biti natečen jezik, depresija i zbunjenost. Simptomi počinju da se pojavljuju samo kada nedostatak vitamina u tijelu postaje kritična. Ponekad nedostatak vitamina B6 je uzrokovana medicinskim lijekovima.

Ljudi pod 50 godina potrebno je u prosjeku jedan i pol miligrama tih komponenti u dan, nakon pedeset stopa povećava do 1,7 miligrama. Hrana koja sadrži vitamin B6: slanutak, tuna, losos, banane i marinara umak. To je najbolje za liječenje nedostatka vitamina B6, uz pomoć lijekova, liječnik naredio.