Kako pumpa pločice? Ovo pitanje muči mnoge sportaše

Do danas, postoje mnoge metode koje opisuju detaljno kako da pumpa mišiće grudi. Bi trebao početi s najosnovnijih temeljnih sadržaja koji će se postupno integriraju u ritmu rada i dobiti mišićnu masu potrebnu za odlazak na složenije vježbe i rad s utezima.

Tradicionalna osnovni paket, koji opisuje kako pumpati prsnog mišića, uključuje pet vježbi. Takve vježbe mogu uključivati: poticaj na loptu, pritisnuti nagibom, klupa, ožičenje ili pritisnite bućice u ležećem položaju, koso razrjeđenja, odvodnju na podršci asimetrične. Važno je napomenuti da je svaka vježba se sastoji od četiri pristupa za iskusne sportaše i dva pristupa za početnike. Broj ponavljanja za svaki skup od najviše petnaest puta. Takav broj ponavljanja će prsni mišić olakšanje.

Postoje mnoge vježbe sustavi za one koji su zainteresirani kako da pumpa mišiće prsnog koša s push-up, koristite bućice, uz pomoć trake. Unatoč činjenici da su sve ove vježbe bitno razlikuju u opsegu pokreta, o učincima na mišiće i mnoge druge parametre, oni imaju mnogo toga zajedničkog. Osim činjenice da su svi usmjereni na razvoj prsnih mišića, od kojih svaki zahtijeva maksimalnu amplitudu, koja je, ako se tresti na neravnim barova triceps, a zatim u svojih opterećenja, moguće je da ide dolje pod pravim kutom, sa grudima sve na putu oko, zavoj treba duboko zaustaviti. Slično tome, u potisak s klupe, u radu kroz dojke potrebno je da se bave svojom traku, važno je držati projektil na mjestu dodira za dvije sekunde. Uz push-up na visoke pijedestal situacija je ista, otklon mora biti ispod razine četkom aranžmana na podršci.

Ako pitate iskusni sportaš, kako pumpa mišiće prsnog koša, onda sigurno će preporučiti da se početi s warm-up pristupa u svaku vježbu, onda dva osnovna pristupa u završetku jednog pristupa s najvećim mogućim brojem ponavljanja.

Kad sportaši ljuljačka pritisnite ih prolazi počinje brinuti pitanje kako da pumpa obliques. Niveliranje ovu grupu mišića ima za cilj naglasiti i istaknuti struk, kao i za jačanje pritisnite.

Početak razrade obliques također stoji s osnovnim vježbama. Nakon pravu tehniku za početak je da ostanu na podu i saviti noge u koljenima. Zatim morate malo okrenuti na stranu, tako da je njegova koljena dotaknu pod. Kada se to učini, potrebno je imati jednu ruku iza glave, a drugo smjesti na bedro. Zatim morate napraviti jednostavan dah, zadržite dah, protežu obliques i pokušati saviti na pola, a vodič glava i ramena trebaju biti ravno naprijed i prema gore. Nakon ramena na kojima se održava početni položaj počinje rasti iznad poda dva centimetra, morate izdahnite i vratite se u početni položaj. Po završetku svih planiranih ponavljanja s jedne strane moramo se okrenuti na drugu stranu i raditi iste vježbe. Važno je da tijekom cijele vježbe kukove rotiraju pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na trup.

Kako pumpa mišiće leđa? To se pitanje mnogi budding sportaša. Iz tih mišića nema bolje vježbe od deadlift. To omogućuje zadebljanja mišića gornjeg kralježnice. Vrlo je važno da je mrtvo poboljšava dorzalni mišiće. Na dnu deadlift stupca - također učinkovite vježbe koje promiče zbijanje mišićnih skupina.

Pumpa natrag, stoji vježbe i zabode štap u trbuhu. Ova vježba se izvodi u nagibu, uskom i srednje držanje, koja omogućuje ubrzanje opterećenje na pojedinim skupinama mišića leđa. Glavna svrha vježbi je dodatna opterećenja na lats, rhomboids i trapez mišića u leđima.