Zdrave prehrane: Mi razbiti postojeće stereotipe

Ugljikohidrata. Smanjenje unosa ugljikohidrata može proizvesti kratkoročne učinke kao što je tijelo prilagođava kako bi se smanjila svoje zalihe. Zdrava prehrana uključuje umjerenu potrošnju ugljikohidrata, što ne dovodi do debljanja. Tijelo koristi ugljikohidrate za energiju i dodatno smanjenje potrošnje može dovesti do depresije.

Potrebno je popiti dvije litre vode dnevno? Tekućina iz tijela kroz dah, znoj, mjehura i crijeva, ali to ne znači da biste trebali piti što više vode. Teško je izračunati točnu količinu vode koja teče svaki dan putem hrane i pića, ali ako je vaš urin je svjetlo žute boje, to je normalno. Međutim, ako je obojana u tamno žutoj, onda morate piti više.

Cjelovite žitarice. Pročitajte sadržaj naljepnice proizvoda kako bi bili sigurni da su netaknuti. Zdrava prehrana znači jesti 80 grama cjelovitih žitarica dnevno - to može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.

Jaja povećavaju kolesterol u krvi? Ovaj mit je rođen zahvaljujući činjenici da je žumanjak je kolesterol dijeta. Međutim, kolesterol nema puno ugroziti zdravlje umjerenog konzumiranja jaja. Istraživanja pokazuju da jede jedno jaje na dan može povećati kolesterol, ali jaja su izvor mnogih hranjivih tvari.

Bilo je alkohol štetan? Umjerenost je ključ. Smatra se da je čaša vina ili dvije čaše piva - razuman iznos, koji nije štetan za zdravlje odraslih. Alkohol je antikoagulans koji sprečava zgrušavanje krvi, a crno vino sadrži antioksidanse, tako da je konzumacija malih količina alkohola može imati pozitivan učinak.

Vitamini su neophodni za sve? Ako jedete razne voća, povrća i cjelovitih žitarica, te umjerenim količinama low-fat mliječnih proizvoda, proteina i pravu količinu kalorija, onda imate zdravu prehranu, i ne treba suplemente vitamina. Ljudi koji ne slijede ove smjernice, ponekad je potrebno uzeti multivitamin. Oni su potrebni za trudnice i osobe s poremećajima prehrane.

Za izgradnju mišića, morate jesti više proteina? Unatoč ovim izjavama tvrtki za proizvodnju proteinskih dodataka, ako to ne učinite naporan dizanju utega vježbe, protein supplement vam ne trebaju za rast mišića. Pravilna prehrana s redovitim vježba će vam pomoći povećati mišića. Aditivi se mogu stvarati probleme, jer su dodatne funkcije tijela za višak proteina može utjecati.

Vlakna stvara probleme za ljude sa osjetljivim probavnim traktom? Postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva. Topiva ne stvara probleme, jer se lako probavlja u tijelu i sprječava zatvor kod osoba sa želučanih problema. Topiva vlakna nalaze u grah.

Izgubljena energije potrebne da bi se obrok odmah? Nakon učitavanja sportaši trebaju jesti ugljikohidrate za oporavak glukoze dionica, a neki protein poboljšati učinak oporavka. Pa, popiti piće s ugljikohidratima, kao što su vruća čokolada s obranim mlijekom. Proteini pomažu izgraditi mišićnu masu i stoga ih odmah nakon treninga nije potrebno.

Dijabetes drugog tipa može se spriječiti ako jedete hranu koja je malo šećera? Dijabetes nije uzrokovana jede velike količine glukoze. Ova bolest je rezultat tijela otpornost na inzulin. Hrane visoke u šećer može povećati razinu šećera u krvi, ali to će biti samo pokazatelj prisutnosti dijabetesa, a ne uzrok problema. Zdrava prehrana neće moći izliječiti ovu bolest.