Aktivan stil života i njegovih osnovnih pravila

Zdrav stil života - aktivan stil života. To je aksiom, tvrde da je najmanje glupo. Redovita tjelovježba ima pozitivne učinke na ljudski organizam, jačaju fizičko i psihičko zdravlje, povećava imunitet. Zato zanemarivanje redovita tjelesna aktivnost je teško razumno. Pitanje kako voditi aktivan život, često dobiva ljude u slijepu ulicu, ali stvarno teško u ovo malo - samo slijediti niz jednostavnih i jasnih uputa. Ovdje su neke od njih.

Dobili osloboditi od lijenosti - ima zadatak broj jedan

Napredak i moderni sadržaji pružaju sve potrebne ljudskom životu prednosti: ljudi više ne uloži napor kako bi se proizvoditi vlastitu hranu, graditi kuće i zaštititi svoje domove od predatora i vremena.

Priroda, nakon identifikacije s nasilnim snagu, da se odupre koja nije u stanju bilo živo biće u svijesti suvremenog čovjeka pojavljuje kao herojski pobijedio tiranina čija snaga ostaje zauvijek negdje u udubljenja davni dana. Čovjek zamišlja sebe krunu stvaranja, a kao rezultat toga, stekao puno štetnih navika, važne među kojima, možda, na desnoj strani je lijenost. Svatko sigurno zna kako destruktivno učinak ima na osobe kao što je brzo uništava i kvari.

Čovjek tijekom svog života je u stalnom pokretu, a ako je barem vrlo, vrlo polako, ne kreće naprijed, to svakako čini brz korak nazad. Lijenost i aktivan stil života - pojmovi koji nisu kompatibilni, tako da biste dobili osloboditi od nerada, zadržavanje razvoja, potrebno je što prije. Inače ništa drugo nego tuga, nisu morali čekati: to je dužan biti bačen u sredini, a gorak okus razočaranja za dugo vremena (možda i sve) obeshrabriti želju da pokušate ponovno.

Više prometa i sport

Nađi vremena za dugo vježbanje u fitness i aerobic sobi, ponekad je vrlo teško, ali to ne znači da vodi fizički aktivan stil života, potrebno je stati na kraj svojoj odluci. Potrebno je posvetiti vježba nekoliko sati na pretek, nakon uzimajući osloboditi od nepotrebnih ometanja. Tako, na primjer, pola sata gledajući TV u večernjim satima nakon posla, treba odabrati na izlet u fitness klubu ili trčanja u obližnjem parku. Teško bilo propustili reality show će biti znatan gubitak, ali vrše pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje i pružiti pozitivan stav.

Međutim, ako je vrijeme za vježbanje i ne nađe, očaj ne vrijedi u svakom slučaju. U tom slučaju, možete zamijeniti izlet u lift penje stepenicama i hodati više. Malo ljudi zna da je sat hoda pri brzini od 6 km / h (jako PACE) je u mogućnosti da se spali do 300 kalorija!

Nema potrebe da se na silu!

Uvjeti aktivan stil života vrlo jasne i jednostavne, ali u ovom slučaju (kao, zapravo, bilo koji drugi) važno je ne pretjerati. Nema potrebe da se prisili raditi stvari koje očito ne sviđa, a to je bolje odabrati vrstu sporta koji je ugodan za vas osobno. Na primjer, neki ljudi vole voziti bicikl, a drugi vole koturaljkama, drugi vole igrati tenis i odbojku - ljudski ukus su vrlo različiti, ali nitko ne zaustavlja vas slušati svoje srce. Nasilje je na sebe da se ništa dobro neće, i samo će uzrokovati stres i iritacije.

Kako se opustiti u pravu?

Za suvremenog čovjeka je koncept odmora - gotovo sinonim za nerad. Većina ljudi provode vrijeme kod kuće, ili još gore, gubit dragocjeno vrijeme života u klubovima, upitna tvrtke i alkoholnog zabave. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivan stil života u suprotnosti je s ovom vrstom ponašanja i navika? Pravilnim odmora, na primjer, uključuju piknika, kupanje u lokvama, raznih sportskih igara (kuglanje, odbojku, nogomet i tako dalje. D.), ples, planinarenje, i još mnogo toga.

zdrava prehrana

Aktivan način života - ne samo radi redovite vježbe, ali, prije svega, odgovoran i osjetljiv odnos prema svom zdravlju, i, odnosno, a njihova prehrana. Važno je da se dijeta je najviše raznolik i dobro uravnotežen, jer hrana je u svojoj biti - glavni izvor energije u tijelu. To bi trebao ograničiti konzumaciju slatkiša, brzih ugljikohidrata, masti, i ući u prehrani svježe povrće i voće, bobičasto voće i složenih ugljikohidrata (koje sadrže, primjerice, žitarice). Što više trebate odustati brze hrane tako popularan i danas. Umjesto upitne proizvodi restoran brze hrane za užinu u školi ili na poslu, možete kupiti jogurt, sir i razne voća, kuhati vlastitu žitarica i složenaca. To ne samo da ima znatnu količinu vremena, ali također podržava vaše zdravlje i blagostanje u dobrom stanju (što je, na primjer, ne može reći o fast food).

Pijenje režim i vježbanje

Važnost vode za ljudsko tijelo teško može biti precijenjena: to je uključen u sve metaboličke procese i probavu, uklanja toksine i iznosi oko 80% našeg mišićne mase. Ovisno o zdravstvenom stanju, razini stresa, intenzitet tjelesne aktivnosti obavlja i vrijeme, odrasla osoba treba pol do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da je načelo „što više, to bolje” u ovom slučaju ne primjenjuje. Prevelike količine vode povećava opterećenje na bubrege i stoga dovodi do oslabljen njihovog funkcioniranja, uzrokuje oticanje i pojavu napadaja.

higijena

Aktivni način života, bez zdravlja nije moguće! Bez obzira trebate li odrasla osoba teško vas podsjetiti da morate četkati zube dva puta dnevno, tuširati se redovito (ne samo jednom svakih 24 sati, ali također je moguće nakon svake vježbe), oprati ruke prije jela. Te navike treba razvijati do automatizma, ili, ako hoćete, u stanje refleksa. Osim toga, morate slijediti higijenu prostorija u kojoj radite, žive ili igraju sport. Redovito prozračite sobu, kao i za obavljanje mokro čišćenje i dezinfekciju površina. To je potrebno kako bi se zaštitili od prašine i mikroba, te pružiti tijelu dovoljnu količinu kisika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivan stil života pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i raka, pretilosti, dijabetesa i mnogih bolesti dišnih puteva i pluća. To je, pak, produljuje život, poboljšava zdravlje i imunološki sustav, te pomaže da se poveća izdržljivost i držati ga do starosti.

2. lijep izgled. Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj slici, zategnutom i glatkom podatnu kožu. Međutim, čin je bio učinkovitiji od sna. Aktivni način života u ovom poslu će biti velika pomoć. Naravno, možete sami dati na milost i nemilost plastičnih kirurga, ali je to razumno da je najbolji rezultat može se postići živi punim aktivan život?

3. Usporite proces starenja. Aktivan stil života i starenje usko su povezani jedni s drugima. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji vode pasivan način života, dobi mnogo ranije od onih koji vode aktivan. Pokret - život, a to se može samo odgoditi starost, ne postoji drugi način.

Način odmor i rad

Vode aktivan život je težak, kada je na dužnosti iznosio 8 sati i 5 puta tjedno sjesti na stolicu. Ironično, uredski rad uključuje niz takozvanih profesionalnih bolesti. Stalne glavobolje, sindrom suhog oka „bolest miš”, križobolje, kao i puno problema s probavom - a to nije cijeli popis bolesti povezanih s sjedilački način života. Da bi ih se spriječilo, potrebno je redovito provoditi sljedeće vježbe:

- Naknada za oči. To traje samo nekoliko minuta vremena, ali to je vrlo učinkovit umor. Tu su i posebne kapi sa sindromom suhog oka. U sastavu su slični ljudsku suzu i koriste se za mokru površinu očne jabučice.

- zagrijavanja. Tek toliko po satu za obavljanje jednostavne vježbe poput okretanja torza glave, istezanje i sit-ups. To je možda sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan stil života. Ne zaboravite da je glavna stvar u ovom slučaju - jasan motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da ga želite, i znam zašto vi to želite, a zatim inicijativa će biti više nego uspješan.