Dead Rod: izvođenje tehnika, anatomija i bilješke

Mrtav link - opcija mrtvo dizanje. Njegova glavna razlika u odnosu na klasične štap je da su noge uvijek ostaju na mjestu. Kretanje se odvija isključivo na teret leđa. „Vuče na ravne noge” Stoga, vježbanje često nazivaju. On je treći naslov - Rumunjski žudnja. Ovdje, očito, uloga koju korijena vježbe i izvanredan uspjeh rumunjskih tegova.

pregled

Vježbe su dizajnirane za vježbanje biceps bedra. To se odnosi na bazu i smatra se teškim, ali se ne preporuča za obavljanje mrtvog povući u elektroenergetskom stilu. Kompleks uključuje mnoge zglobova i mišićnih skupina, ali položaj tijela u kojem je sportaš obavlja se stvara težak teret na kralježnici. Osnovne vježbe, koji zahtijevaju posebnu njegu, malo, a jedna od njih - mrtav povući. tehnika izvedbe treba biti pod kontrolom koliko je god moguće.

funkcionalne vježbe

Link ne samo da čini pravu tetive koljena, ali dobro jača ovu mišićnu skupinu. Kao rezultat toga, čučnjevi i druge vježbe izvode stojeći, sportaš osjeća više samopouzdanja. Važna je i činjenica da je vježba ne učita zglob koljena - opterećenje raspodjeljuje između mišića noge. To je zbog činjenice da je loza su vrlo učinkovite u stabilizaciji koljena, baš kao i novinarima da se stabilizira kralježnicu.

Rad mišiće i zglobove

Mrtvo dizanje, oprema izvedba koja zahtijeva visoku koncentraciju uključuje nekoliko mišićnih skupina. Glavni posao obavila loza, ali opterećenje također dobiva erectors i gastrocnemius mišića. To je razlog zašto je težina projektila treba omogućiti sportaš kako bi se povećala kontrola nad svakom pokretu. Ako se to ne dogodi, opterećenje će ići na druge mišiće i kralježnicu, što je apsolutno ništa.

Još jedan razlog da se presele pod kontrolom - učitavanje zglob koljena. Ni u kojem slučaju ne smije biti preopterećen, jer to može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Zajednički malo odmoriti, sportaš, snimanje opterećenje na mišiće, savijte koljena lagano. Teret ne smije napustiti mišiće u zglobovima. Ovaj osnovni Bodybuilding zakon je posebno važno u ovoj vježbi, kao mrtva povući. Tehnika nije tako teško, glavna stvar - promatrati sva pravila.

tehnika deadlifts

Prva stvar koju trebate uzeti startnu poziciju - pristup projektila i stavi noge malo uži od ramena (možete dobiti na malom brežuljku, povećati opseg pokreta). Zatim savijte noge lagano i sagnuo pokupiti mrena. Stisak bi trebao biti malo šire od širine ramena. Pada, zdjelice mogu biti preusmjereni natrag na leđa ravnotežu. Vrijeme je za provedbu rast. Što je potrebno za glatko kontrolirajući položaj razine leđa. Nije potrebno da se u potpunosti izravnati, opterećenje ne ostane na zglobovima. To je uglavnom sve. Ostaje samo ponoviti prijedlogu 10-15 puta. Broj pristupa, kao i uvijek, u rasponu od 3 do 5.

bilješke

Tehnika dizanja jednostavan, ali ima nekih nijansi, povreda koja može dovesti do ozljeda ili jednostavno nedostatka rezultata. Neka nas ispitati svaku od njih:

1. Tijekom vježbe treba slijediti isti položaj nogu. Oni samo treba malo savijena kako bi se spriječilo preopterećenja koljena. Kosom napravio samo leđa. Slavine zdjelicu natrag što je više moguće, ali to ne bi trebalo utjecati na noge zavoj.
2. Za opterećenje preuzeo loza, a ne mišiće leđa, noge bi trebao biti već rame.
3. Post troškove pod kontrolom koliko god je moguće niže. Ni u kojem slučaju ne trzaje i „kap” ga.
4. Tuga ne može micati na noge, to nije klasičan mrtvo, a mrtvo povući. Tehnika ove vježbe znači da je vrat je labav.
5. Glava mora uvijek gledati naprijed. Nema potrebe da ga i natrag krivulje niže. Kao rezultat toga, lopatice treba smanjiti.
6. Stisak može biti izravna i natrag, pa čak i kombinirati. To sve ovisi o osobnim udobnost i sportaša navike.

Dead žudnja za djevojčice. tehnika izvedba

Ova vježba je vrlo popularan među djevojkama. Stvar je u tome što to radi mišiće da nježniji spol ljubav. U bodybuildingu, mnoge vježbe su univerzalni za muškarce i žene. Za tih vježbi su mrtvi i proklizavanja. Tehnika za žene se razlikuje od muške metodologije. Možemo samo napomenuti da su žene često vole koristiti umjesto mrena bučica. U tom slučaju, morate biti sigurni da su vam ruke neće postati labav. Što se tiče držanje, to također ovisi o osobnim preferencijama.

anatomske značajke

Ova vježba je izvrsna za izradu tetive koljena i općenito cijeli stražnji dio nogu. U nacrtu posredno u dugim mišićima leđa tako da nema štete će nakon izvršenja početi ovu vježbu kao hyperextension. Bilo bi najbolje obrnuto hyperextension. Loza je važan ne samo za ljepotu već i za snagu nogu. On je uključen u stabilizaciji tijela u obavljanju bilo koje druge stalne vježbe. Stoga mrtav link bi trebao ući u arsenalu svim sportašima koji žele zamisliti jake noge.

Zglob koljena je učitan, ali s pravom, smislenom pokret ne ponovno. Ravno natrag i tražiti, veseli, neka rasteretiti kralježnice, što je već često radi.

zaključak

Dakle, možemo zaključiti da je za one koji žele imati snažne i dobro razvijene noge, savršeno mrtvog povući. Tehnika ove vježbe je sasvim razumljivo, čak i za početnike. Glavna stvar - ne zaboravite o sigurnosnim mjerama.