Klupa Svend: strojevi, alat i recenzije

Svaki sportaš ima svoj vlastiti sustav, program, metode i tehnike za razvoj prsnih mišića. Klupa Svend - dovoljno stari, ali nezasluženo zaboravljene način da se vlak za ljuljanje grudi.

Tvorac metode

Karlsen Svend, norveški bodybuilder je tvorac metode „rijetkost” pumpanja mišića prsnog koša. Rekao je sportaš - dobitnik brojnih natjecanja - preko ramena ima tri europska i jedan svjetski rekord. U jednom trenutku bio je prilično dobro poznat, mnogi će se sjetiti velikog čovjeka na izrazu „moć Viking!”, Koja je uvijek uzvikivali tijekom natjecanja.

Za njegov način pumpanja prsa zahtijeva dvije palačinke - savršen vježbe za vježbanje.

Budući da je ova vježba je odavno zaboravio, to je vjerojatno u teretanu netko će ga koristiti. Ako želite iznenaditi svoje kolege, početi ovu vježbu, što je prilično učinkovit.

Klasična tehnika izvedbe

Moramo uzeti dvije palačinke od stabljike, težine oko 5 kg. Ako je potrebno, težina se može smanjiti i postupno povećati.

• Početni položaj. Palačinke utječu ruke u prsa, ruke trebaju biti savijene u laktovima i koljena budu okrenuti u različitim smjerovima.
• Na izdisaju, treba žeti palačinke ispred vas na prsima razini ili malo podizanje dlanove uz stisak vrlo snažno da palačinke nisu pali na pod.
• Mi smo se vratili na početni položaj, tako ponovite vježbu onoliko puta koliko je to za svakog pojedinca.

Na prvi pogled čini vrlo jednostavan, ali u stvarnosti je mnogo složeniji Svend klupa. Za početak, to će biti teško, ako možete raditi s manje težine. Trenirati ljudi koji to klupa je jednostavno, možete uzeti treći palačinku, u ovom slučaju, izvršenje će biti puno teže.

Vježba s utezima

Ako to ne učinite ovu vježbu kod kuće i ne morate na lageru palačinke, ne brinite - ova vježba može biti učinjeno s utezima. Težina je odabrano pojedinačno tako da odgovaraju vašoj razini kondicije. Za početak, pokušati uzeti dvije bućice od 5 kg, a zatim možete povećati težinu. Budaletina preše međusobno i vodi do prsa, koljena razvod. Udahnite i pritisnite bućice ispred vas, uzdisati natrag u suprotnom položaju.

Svend bench press s utezima nije komplicirano tehnikom izvođenja, ali dovoljno teški fizički. Ova metoda nije učinkovita tehnika za bodybuildere, naprotiv, to je korisno za opće fizički razvoj.

vježba laganje

Ova tehnika je malo kao klasični budaletina potisak s klupe, ali treba imati u paralelno i stisnute. To stvara puno stresa na Pečuhu. Izostaviti ruke, koljena, dok široko uzgajaju u najnižoj točki prsnih mišića se smanjuje, kada je pokret počinje bućice u početni položaj. Klupa Svend laganje je više prikladan za proučavanje prsnih mišića uz lagani, nego kao osnovni vježbe.

Prednosti vježbanja

Za ljude koji žele značajno napuhati svoje prsnog mišića, pogodno klupa Svend. Tehnika ove vježbe je vrlo jednostavan i ne zahtijeva puno vještine. Međutim, ako ste profesionalni bodybuilder, ova klupa je malo zastario i neće vam donijeti mnogo dobra kao profesionalni. Ipak fizički obavljati klupa Svend teško, jer neće svi biti u mogućnosti uzeti dvije palačinke na 10 kilograma. Dakle, odlučite za sebe pravo za vas je vježba kao glavni ili kao pomoćni.

Ova vježba je definitivno napora na prsne mišiće, početnici često se žale da razviju grčeve u prsima. U tom slučaju potrebno je napraviti pauzu jer tako vaše tijelo ima za reći o tome umorna.

kada je greška

Sportaši koji je prvi izveo bench press, žaleći se da ne daje rezultate. U stvari, rezultat je, nakon prvog pristupa, a ako osoba ne primijetiti, onda on radi bench Svend krivo. Uobičajene pogreške:

• preklapanje, kako bi se olakšalo;
• Umetanje prste u rupe za palačinke - to ga također čini lakšim;
• previše razvedeni laktovima;
• ako radiš ove vježbe nije palačinke i tegovi za vežbanje, zabranjeno im je uzgajati odvojeno.

Smisao ove vježbe je da su ruke bile čvrsto pritisnute na palačinke / budaletina.

Svaka vježba u bodybuilding može uzrokovati ozbiljne ozljede sportaša koji se nije dogodilo u ovom slučaju potrebno je znati sljedeće:

• Koristite samo težinu s kojima se udobno, ne samo uzeti palačinke do 10 kilograma, ako niste sigurni u sebe;
• nije potrebno izravnati koljena u potpunosti, tako da možete povući ligamente;
• slijedite odgovarajuće disanje;
• Kontrolirati svoj dlan ako ih otpustiti, palačinke mogu vas odvesti izravno na noge, i na taj način dovesti do dugoročne ozljede.

Komentari o vježbi

Na specijaliziranim forume sportaša koji znaju ovu tehniku za pumpanje mišića prsnog koša, ostavljajući oko Svend press mišljenja. Muškarci govoriti o dobrim stres mišića nakon smaknuća. Mnogi dosta raditi 3-4 seta 10 puta da bi dobili željeni rezultat, što je klupa Svend, u korist kolosalnom vježbe. Također, ljudi kažu da kod kuće je najbolje vježbe koje se možete sjetiti, bez profesionalne opreme. Primijećeno je da kada je bench press s bučicama učinak je dovoljno dobar, nije puno lošiji od palačinki.

Žene trenirao klupu Svend Također je istaknuo pozitivne rezultate. Za djevojčice također je važno da jeku svoje trbušne mišiće i ruke, ova vježba pomaže im da to rade. Unutarnji dio ruku i tisku dobivaju svoj teret, čime se postiže željeni rezultat.

Općenito, specijalizirane stranice nalaze se u većini pozitivnih mišljenja iz obje tisku o ženama i muškarci.

nalazi

Tako Svend klupa možete učiniti:

• palačinke iz trake (klasična izvedba);
• što nije tu opremu, to je moguće koristiti uobičajene bućice (moraju biti pritisnuta međusobno);
• Ležeći na leđima s utezima.

Ako ste profesionalni bodybuilder, onda ova vježba je pogodan samo za kraj vježbe, u slučaju sportaša ili početnik vježba kod kuće može biti i kako osnovne.

Nanesite na klupi mogu i žene i muškarci. Dobro opterećenje prsnih mišića je potrebno za sve.

Kako se ne bi se ozlijediti tijekom treninga, slijedite sigurnosne pravila: ne uzeti previše težine i ne pokušavaju da u potpunosti uskladiti laktove, tako da ne dobiti uganuti.

Klupa Svend prilično teško izvesti u fizičkoj razini, to traje dugo vježba da se težina više od pet kilograma. Sjeti se da je proces mišića pumpanje prilično dugotrajan i zahtijeva ogromnu strpljivost i česta ponavljanja ove vježbe tijekom vremena će donijeti željeni rezultat.